Je connais déjà mes déclencheurs émotionnels, et maintenant?

L’écart frustrant entre les idées et le changement

“MON thérapeute CBT m’a dit que c’étaient des” pensées irrationnelles “, ce qui a empiré – maintenant je me blâme juste.”

“J’ai traversé plusieurs fois mon traumatisme durant mon enfance, mais quand je me dispute avec ma partenaire, je me comporte toujours comme une fillette de cinq ans!”

Ce n’est pas comme si nous n’avions pas essayé. Beaucoup d’entre nous sont allés plus loin pour réparer, guérir et mieux nous-mêmes.

Grâce à une lecture studieuse, à un travail de développement personnel diligent, à des réflexions et à une thérapie, nous obtenons souvent les connaissances nécessaires.

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Par exemple, nous commençons à établir le lien entre les déclencheurs émotionnels de nos jours et les expériences passées douloureuses.

Nous apprenons que nous sommes vulnérables aux critiques car ils nous rappellent les fois où nos jeunes cœurs délicats ont été durement critiqués.

Nous réalisons que nos insécurités dans les relations ont à voir avec l’inconstance de nos parents.

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Nous savons que nous devenons jaloux et amer parce que nous menons à l’âge adulte la peur de l’abandon qui a légitimement appartenu à un enfant.

Nous pouvons même repérer nos comportements:

Il s’avère que nous sommes attirés par les «mauvaises personnes», car elles sont une réplique de notre passé douloureux mais familier.

Nous jugeons les autres parce qu’ils ont des qualités que nous avons appris à rejeter en nous-mêmes.

Seules les idées ne procurent pas un soulagement immédiat.

Souvent, sur ces réalisations éclairantes, nous sommes confrontés à un écart douloureux entre notre compréhension intellectuelle et la manière dont nous continuons à ressentir et à réagir aux événements de la vie.

Même dans notre tête, nous «savons» ce qui se passe, nous sommes toujours déclenchés par les mêmes personnes, circonstances et événements.

Peut-être notre thérapeute nous a-t-il (souvent inutilement) dit que nous étions en train de «catastrophiser», de «sur-généraliser» ou de «sauter aux conclusions»; Notre hypnothérapeute a même remonté le temps pour réparer le traumatisme … Mais il semble que rien ne change, pas au niveau du cœur et de l’âme.

C’est peut-être encore pire, pour le moment, nous nous battons pour «toujours être affectés par les mêmes choses».

Nous pensons que «nous aurions dû nous en remettre maintenant» ou nous nous condamnons pour avoir «joué aux victimes».

Source: UNSPLASH

“Chaque fois que vous rencontrez un vieux schéma émotionnel avec présence, votre réveil à la vérité peut s’approfondir. Il y a moins d’identification avec soi-même dans l’histoire et plus de capacité à se reposer dans la conscience de ce qui se passe.
– Tara Brach

Nous vivons dans une culture qui encourage la réparation des choses. Nous essayons donc désespérément de faire disparaître les failles et les trous.

Après tout, n’est-ce pas ce que sont toutes les affirmations, la psychologie positive et la thérapie?

Nous voulons guérir notre traumatisme relationnel profond de trente ans en deux heures.

Nous voulons la certitude absolue que nous serons à jamais immunisés contre les relations toxiques.

Nous voulons ne jamais être déclenchés par nos parents, nos partenaires, nos patrons et nos enfants.

Mais plus nous essayons, plus nous faisons, plus nous sommes frustrés.

Nous continuons à faire des allers-retours entre ressentir notre passé et craindre notre avenir.

Si vous avez tout essayé et que rien n’a fonctionné, il est peut-être temps d’essayer une autre manière.

Plutôt que de se battre et de devenir de plus en plus frustrés, nous pourrions penser à nos blessures, à nos déclencheurs émotionnels et à nos réactions comme étant un marais boueux.

Comme dans les sables mouvants, plus nous essayons d’y échapper, plus nous sommes bloqués. Des mouvements réactifs et agités nous permettraient non seulement d’enfoncer plus profondément, mais notre mouvement augmenterait même la taille du marais, ce qui rendrait encore plus difficile l’atteinte de la terre ferme.

Pour sortir, la lenteur, l’immobilité et la vigilance sont les clés.

Tout d’abord, nous pouvons nous rappeler que nous ne sommes plus un enfant et que tout ce qui nous a fait mal dans le passé ne peut plus nous menacer de la même manière.

Sachant cela, nous pourrions peut-être relaxer un peu, adoucir notre éclat, relâcher notre prise, desserrer nos articulations.

Au moins la partie adulte de nous est consciente du fait que nos plaies cessent d’être le monstre géant qui nous avale tout entier;

En temps voulu, ils ressemblent davantage à un vieux meuble dans notre maison.

Il peut être désuet et disgracieux mais ne nous nuit pas.

Notre psyché veut guérir, et il va organiquement évoluer vers la santé et la complétude si on arrête de faire obstacle.

En d’autres termes, nous pourrions laisser les nouvelles connaissances se situer à l’arrière de notre conscience et faire confiance au processus lui-même.

Source: UNSPLASH

“Je ne pouvais pas voir la beauté jusqu’à ce que je me tienne la main avec le chaos en silence.”

– Vironika Tugaleva

Pour cesser de nous battre pour nos progrès, nous devons également réaliser une chose: l’idée que «nous aurions pu faire quelque chose de différent» ou que «nous aurions pu mieux faire plus tôt» est une illusion.

Cela peut sembler radical au premier abord, mais notre résistance n’est rien d’autre que le résultat de plusieurs années de conditionnement social et culturel qui nous ont amenés à penser qu’il est difficile de se dépasser et d’être autocritique. Le Dalaï Lama a été choqué de savoir combien la haine de soi imprègne l’esprit de l’homme moderne.

La vérité est que nous ne pourrions pas changer les minutes plus tôt que nous le pourrions.

À chaque moment précis de notre vie, nous tirons le meilleur de ce que nous savons et de ce que nous avons. Tous les sentiments désagréables, le ressentiment, la dépression, le deuil, ont une raison d’être là aussi longtemps que nécessaire. Même la dépendance, les troubles alimentaires, les relations dysfonctionnelles remplissent toutes une fonction nécessaire.

Ce sont nos stratégies de survie; Sans eux, nous n’aurions pas pu continuer.

Bien sûr, nous ne suggérons pas un contournement spirituel où nous prétendons que la dépression et les dépendances n’existent pas; Nous pourrions les reconnaître, voir leurs conséquences négatives, même les détester, mais nous devons nous rappeler que, quelle qu’en soit la raison, il ya une raison d’être là.

Notre psychisme, comme tout le reste de la nature, a sa sagesse.

Tout comme le printemps se transforme en été, les jours se transforment en nuits. nous ne pouvons que laisser tomber la défense ou l’ancienne stratégie de survie lorsque le moment est venu – pas une minute avant ou une minute après.

Source: UNSPLASH

“La nature ne se dépêche pas, pourtant tout est accompli.”

-Lao Tzu.

En réfléchissant à notre propre expérience, nous réalisons que c’est la seule façon dont les changements psychologiques se sont produits: un jour presque surprenant, nous constatons que nous n’avons plus de ressentiment envers ceux qui nous ont fait du mal ou transmué le chagrin. C’est ainsi que la guérison se produit – de manière organique, spontanée, plus souvent qu’un changement soudain. Nous ne pouvons pas le contrôler ou le prédire. Quand notre psyché est complètement équipée, nous ne pouvons pas arrêter le mouvement vers la complétude même si nous essayons.

Cette approche n’égale pas la non-action; Cela signifie une approche différente des actions. Plutôt que de forcer un changement particulier basé sur nos peurs, poussées par le sentiment d’urgence à se débarrasser de quelque chose, nous mettons l’accent sur la cultivation de la compassion et de la résilience mentale.

Tout en reconnaissant les «invités indésirables» des émotions désagréables, des comportements addictifs et de la compulsion, nous continuons à vivre nos vies et continuons à lire, à méditer, à réfléchir et à suivre une thérapie. Nous prenons soin de nous-mêmes car il est de notre responsabilité d’être un bon amant, parent et gardien de notre personne.

Pensez-y comme si vous entreteniez un jardin – le cœur et l’esprit – que nous avons reçu dans cette précieuse vie. Nous balayons notre temple intérieur comme un disciple diligent de la vie, mais nous ne le faisons pas pour une récompense particulière.

Lorsque nous le faisons assez, un jour viendra où notre jardin intérieur aura un sol suffisamment fertile pour les déplacements nécessaires. C’est alors que notre enfant intérieur se sent suffisamment en sécurité pour abandonner ses anciennes stratégies, lorsque nous avons construit une agilité mentale suffisante pour faire face aux changements, lorsque nous avons de nouvelles stratégies pour travailler avec de vieilles plaies, la connexion à une puissance plus grande que nous. Ensuite, les comportements dysfonctionnels disparaîtront. Quand ils n’appartiennent plus à votre système, ils seront automatiquement déchargés.

Source: UNSPLASH

Je n’aurais jamais su que je pouvais sentir ça brisé et entier à la fois. “

– Rachel Schade

En gardant tout cela à l’esprit, la prochaine fois que nous lirons un livre, assisterons à une séance de guérison ou nous éclairerons, nous pourrions nous rappeler que nous avons fait notre part en apportant avec courage ce qui avait été jusque-là enterré.

Notre psyché se développera à sa manière et à sa manière, et nous n’avons plus rien à faire. Si la coupe de papier avait guéri par la force de la nature, notre blessure psychique le serait aussi – mais seulement si nous le laissions faire. Tout comme avec le sommeil, plus nous le forçons, plus nous sommes empêtrés. La clé est de rester immobile jusqu’à ce que la boue se dépose et que la poussière se dissipe.

Pensez à flotter, pas à nager.

Pensez à autoriser, à ne pas pousser.

Avant que nous le sachions, le changement le plus nécessaire se produira par lui-même.

Il s’agit d’une nouvelle approche contre-intuitive de la guérison et de la croissance, mais elle peut constituer le seul moyen d’évoluer entre la perspicacité et le changement.

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“Ne pense pas à ce que tu dois faire, ne réfléchis pas à la manière de l’exécuter!”, S’est-il exclamé. “Le tir ne se passera bien que lorsque l’archer sera pris par surprise lui-même.”

– Eugen Herrigel, le zen dans l’art du tir à l’arc