Faire changer les choses

Source: Gerald / Pixabay

Il ne suffit pas de vouloir une confiance extrême, une passion pour vos activités, le talent d'un athlète stellaire ou un corps comme Katy Perry. Pour atteindre votre objectif, ce dont vous avez besoin est un plan; et celui qui est bien pensé.

La première étape pour faire un changement est de faire un auto-inventaire. Êtes-vous vraiment prêt à changer? Ou est-ce quelque chose que vous "voulez" faire? Si c'est le dernier, vous vous mettez en place pour l'échec. Au lieu de plonger dans, lisez mon article, Préparez-vous pour le changement en 4 étapes de base .

Lorsque vous avez le bon état d'esprit pour faire le travail, utilisez ces 3 directives pour créer une stratégie d'amélioration personnelle:

Fixez un objectif spécifique et réaliste. Comme vous rêvez d'un meilleur moi, il est facile pour vos espoirs et vos désirs de vous entraîner dans des attentes élevées. Ceux-ci peuvent facilement vous mettre en colère pour être déçus par des progrès plus modestes, vous donnant l'impression d'avoir échoué – et ensuite, bien sûr, d'abandonner.

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En établissant votre objectif réaliste, vous devez être spécifique. De cette façon, vous saurez ce que vous recherchez – et quand vous l'aurez atteint.

Exemple: Vous voulez perdre 10 livres et le garder fermé. Il est réaliste de supposer que vous pouvez perdre 1-2 livres par semaine avec une alimentation saine (pas de régimes d'accident). Avec tout cela à l'esprit, votre objectif pourrait être: je vais perdre 10 kilos au cours des deux prochains mois.

Décidez d'un plan spécifique. Le plus réfléchi et détaillé de votre plan, la meilleure chance que vous avez d'atteindre votre objectif. Sinon, vous le laissez faire des décisions impulsives de dernière minute. Et ce n'est pas une bonne chose! En outre, sans un plan pour maximiser vos chances de réussir, vous êtes susceptible de compter sur la volonté, qui fonctionne rarement de manière cohérente. Donc, c'est une configuration pour l'échec.

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Exemple: Je vais développer et suivre un plan de repas sain qui me permettra de perdre 1-2 livres par semaine jusqu'à ce que je perds 10 livres. Ce plan comprendra 3 repas et 3 collations chaque jour – un après chaque repas. Je ne vais pas manger après 20h. Après avoir atteint mon objectif de perdre 10 livres, je vais modifier ce que je mange pour maintenir mon poids. (Vous pourriez vouloir être encore plus précis avec votre plan de repas.)

Préparez-vous pour les échecs. Presque tout le monde a des revers dans leurs efforts pour atteindre leurs objectifs. La façon dont vous répondez à ces facteurs peut faire toute la différence entre le succès et l'échec. Alors, réfléchissez à cela avant même de commencer.

Rappelez-vous que faire des erreurs et avoir des revers font partie de la grande image pour tout le monde. Si vous revenez directement à votre plan, il n'est pas nécessaire que ce soit un problème sérieux. Si vous avez tendance à être autocritique et que penser de cette façon est difficile, il pourrait être utile d'écrire une lettre de soutien à votre futur individu qui a fait un mauvais choix. Dans ce livre, offrez-vous de la compassion pour le fait qu'il est difficile de maintenir le cap et à quel point c'est frustrant de commettre une erreur. Laissez la lettre dans un endroit facilement accessible; et soyez sûr de le sortir quand vous avez envie d'abandonner.

Ces trois étapes sont des outils puissants si vous êtes prêt à changer. Peu importe quoi, le changement n'est pas facile. Cela prend des efforts. Cela prend de la persistance. Il faut de l'auto-compassion pour vous faire passer des faux pas. Mais à la fin, si vous suivez ces étapes et atteignez l'intérieur pour la motivation et le soutien émotionnel, vous trouverez un moyen d'atteindre vos objectifs.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical de l'hôpital universitaire Robert Wood Johnson de Somerset à Somerville, dans le New Jersey. Elle collabore régulièrement au blog WebMD Relationships et est l'experte des relations sur le babillard Relationships de WebMD.

Source: New Harbinger Publications / avec permission

Dr Becker-Phelps est également l'auteur de Insecure in Love.

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