Comment transformer des émotions douloureuses en superpuissances

L’art de répondre au lieu de réagir à la vie.

Les émotions sont des super pouvoirs. Et comme toutes les superpuissances, ils doivent être mis en pratique et exploités.

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Quand Maura a été informée que son travail était menacé, elle a immédiatement quitté le bureau, traversé le couloir, pris l’ascenseur et rejoint sa voiture. Elle m’a appelé alors qu’elle conduisait à une vitesse de 80 milles à l’heure, frappant du klaxon et criant des obscénités à tous ceux qui venaient sur son chemin. «Je ne peux plus supporter de ça, cria-t-elle dans le téléphone. «Toute ma vie a été un échec après l’autre.» «Je suis tellement en colère», a-t-elle répété à plusieurs reprises entre cris et jurons. Dès son retour à la maison, elle ouvrit une bouteille de vin et la but.

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«Je ne peux plus faire face aux choses. C’est trop. ”

Je suppose que l’on pourrait dire que ce n’était pas Maura ce soir-là. Au lieu de cela, ses émotions ont pris le volant. Pendant ce temps, Maura, une femme intelligente, raisonnable et professionnelle, est allée faire un tour.

Maura pensait qu’elle répondait à sa situation. Mais au lieu de cela, elle réagissait.

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Elle n’est pas seule. Lorsque de mauvaises choses nous arrivent, il est naturel de réagir. Quand un tigre nous poursuit, nous courons.

Mais Maura était fatiguée de courir. En plus de cela, elle ne fuyait pas un tigre, elle fuyait elle-même.

Lorsque nous courons, nous manquons notre expérience intérieure. Nous abandonnons le libre arbitre sur notre corps, nos pensées et nos comportements. Lorsque nous sprints à partir du moment, nous manquons l’occasion de pleinement nous engager dans nos émotions.

Réagir est un moyen d’éviter nos sentiments. Lorsque nous évitons nos sentiments, ils obtiennent le contrôle, nous nous sentons comme des victimes, impuissants et incapables de rester debout.

Et avec tout ce qui se passe dans le monde, nous avons besoin de plus de terrain.

Il est temps de répondre.

Marsha Linehan, PhD, dans la thérapie comportementale dialectique dit que la fonction des émotions est de communiquer aux autres et à nous-mêmes. Les émotions sont des expériences privées qui ont un pouvoir d’influence puissant.

Les émotions sont des super pouvoirs. Et comme toutes les superpuissances, ils doivent être mis en pratique et exploités.

Le Dr. Linehan affirme que pour que les émotions fonctionnent pour nous, elles doivent être régulées. Elle décrit la régulation des émotions comme la capacité de contrôler ou d’influencer vos émotions, quand vous les avez et comment vous les ressentez et les exprimez.

Une grande commande.

Comment commençons-nous à contrôler nos émotions?

Nous commençons par pratiquer les expérimenter.

Il est important de souligner d’abord que l’expérience et l’expression ne sont pas les mêmes. L’un suit l’autre. Mais la plupart d’entre nous exprimons avant d’avoir vécu. Ignorer l’expérience des émotions permet aux émotions de nous intimider.

Une façon de pratiquer l’expérience des émotions consiste à faire semblant.

Les acteurs en formation apprennent que les émotions sont le carburant nécessaire pour offrir des performances puissantes. Puisque les émotions sont ressenties dans notre corps, les acteurs doivent être à l’aise pour les ressentir et s’exercer à leur donner des gestes et leur voix.

Essaye ça. Prenez cinq minutes chaque jour pour faire l’expérience de sentiments comme le ferait un acteur.

Imaginez une situation qui pourrait vous mettre en colère. (Gardez peut-être une situation fictive pendant que vous pratiquez.)

Laissez les sensations entrer dans votre corps.

Levez-vous et remarquez ce que la colère apporte au corps. Remarquez la chaleur dans l’estomac. Sentez le cœur battre. Prendre conscience des vibrations dans les jambes et les bras. Si vous êtes seul, laissez la colère s’exprimer. Prenez votre colère pour une promenade. Restez concentré sur le corps. Gardez votre attention sur la sensation physique. Prenez note du pouvoir que ce sentiment offre.

Après cinq minutes, secouez-le. Passez à imaginer une scène relaxante et paisible. Laissez votre corps réagir.

La flexion des émotions est la deuxième étape pour les posséder. Nous pouvons réellement ressentir plusieurs sentiments en même temps. Dans l’agilité émotionnelle, Susan David suggère de se «décrocher» d’une émotion en changeant votre point de vue et en recadrant votre histoire.

Les émotions sont faites pour être ressenties mais nous n’avons pas besoin de les recevoir. À tout moment, nous pouvons changer de palette.

Maura voulait arrêter de courir. Elle voulait être une battante et se battre mieux pour elle-même. Elle méritait d’être mieux traitée. Elle voulait être perçue comme compétente et forte. Mais elle devait s’entraîner davantage avec la montée de colère dans son corps.

Elle pratiquait quotidiennement en sentant la force énergétique de la colère dans son corps. Elle remarqua que si elle sentait la colère dans ses jambes, elle pourrait l’utiliser comme force pour se maintenir au sol. Elle a appelé la chaleur dans son estomac le carburant qui peut être utilisé pour influencer les autres. Elle imaginait l’énergie dans ses bras et ses mains comme un laser capable de faire avancer les choses. Elle a commencé à se sentir plus confiante que peut-être que la prochaine fois où elle se foudrait de la vie, elle ne courrait pas.

Et puis elle a été testée.

Le superviseur de Maura l’a injustement rabaissée devant ses employés. Mais cette fois, au lieu de courir, elle est restée. Elle sentit ses jambes fortes comme des chênes, elle remarqua que son cœur battant lui battait le sang. Elle a gardé sa respiration mesurée, son contact visuel ferme. Au lieu de courir, elle attendit quelques secondes.

Et puis elle a répondu.

“Je vais réfléchir à vos commentaires et vous revenir à ce sujet.”

La réponse a été livrée avec contrôle et confiance. Elle pouvait voir l’effet que cela avait sur son superviseur. «Il a été secoué. Et je pense qu’il a été impressionné d’une manière ou d’une autre.

Mais le plus important, Maura se sentait présente. Elle s’est présentée d’elle-même. Elle a résisté à la vague vertigineuse de son émotion sans la quitter.

Elle était triomphante.

Elle a recentré son attention sur son image apaisante préparée de l’océan sur une plage ensoleillée. A pris une autre respiration et s’est immédiatement senti plus détendu. La pratique du décrochage avait fonctionné.

Elle a remarqué que ses employés étaient assis autour de la table de conférence et la regardaient, attendant sa réponse. Elle a souri.

Peu importe ce qui s’est passé ensuite, Maura avait gagné. Elle était en contrôle d’elle-même. Elle avait éprouvé ses émotions et les avait utilisées pour gérer le commentaire d’un superviseur difficile et elle a rassuré ses employés sur le fait qu’elle était responsable.

Ses sentiments étaient ses super pouvoirs après tout.