Comment arrêter la vie sur le pilote automatique

Il est temps de l’éteindre.

Source: Zivica Kerkez / Shutterstock

La vie vous arrive-t-elle? Ou faites-vous la vie arriver?

Imaginez que vous venez de rentrer du travail à la maison. Vous sortez de votre voiture et je vous demande comment s’est passé le voyage. Vous ne vous souviendrez probablement pas combien de fois vous avez changé de voie ou vous êtes arrêté à un feu de circulation, n’est-ce pas? Mais vous êtes rentré chez vous quand même.

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Lorsque nous vivons en pilote automatique, c’est comme si quelqu’un d’autre conduisait, pas nous.

Notre cerveau a développé un système de prise de décision inconscient afin que nous puissions nous occuper des tâches de routine. Cela nous empêche de surcharger. Cependant, la vie moderne a détourné nos vies – le mécanisme censé nous protéger nous libère de la vie.

Quatre-vingt-seize pour cent des personnes reconnaissent avoir pris la plupart des décisions en matière de pilote automatique, selon cette étude: il s’agit d’une épidémie. Nos esprits se promènent la plupart du temps.

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Selon l’étude, nous vivons sur pilote automatique à l’endroit où nous devons porter le plus d’attention: notre maison. Les gens prennent des décisions – par exemple, quoi manger, quoi regarder à la télévision ou quoi porter – sans réfléchir.

La professeure Renata Salecl, l’une des personnes ayant participé à l’étude, le dit mieux: «Nous oublions que lorsque nous sommes à la maison, il est important d’interagir avec la famille et les amis sans être constamment distrait.”

La plupart des gens ne se souviennent pas de ce qu’ils ont regardé à la télévision – des recherches supplémentaires ont montré que l’observation excessive de consommation réduit la mémoire et la compréhension perçue.

Et vous?

Cinq signes que vous vivez sur le pilote automatique

1. Votre routine est prévisible – votre calendrier regorge d’activités répétitives et vous suivez votre plan sans réfléchir. Il n’y a pas de place pour l’improvisation ou les changements de dernière minute.

2. Vous plaire aux autres – vous laissez les attentes des autres définir vos choix. Vous ne faites pas attention à ce dont vous avez besoin.

3. Vous êtes toujours actif – vous ne vous arrêtez jamais pour réfléchir à ce que vous ressentez ou à ce que vous faites. Vous êtes occupé, distrait ou les deux.

4. Vous sentez que le temps passe vite – vous ne pouvez pas vous souvenir de ce que vous avez fait pendant la journée. Vous vous sentez coupable, comme si vous n’aviez pas accompli grand chose.

5. Vous pensez que vous passez à côté – vous savez que vous pouvez avoir plus de joie, mais vous ne pouvez pas vous empêcher de flâner.

Un exercice que j’aime faciliter pour aider les gens à renouer avec le but de leur vie est la méditation future: les participants se rendent dans le futur pour se rendre visite dans un, trois, cinq et dix ans. Le but est de se connecter avec leurs rêves et leurs souhaits et de comprendre comment ils ont pu les réaliser. À ma grande surprise, beaucoup de gens ont du mal à se projeter dans l’avenir – ils sont tellement déconnectés du présent qu’ils ne peuvent plus rêver.

Vivre sur le pilote automatique nous dégage de notre présent et de notre avenir.

Le pilote automatique n’est pas la seule option de conduite

Vivre sur le pilote automatique signifie se pencher vers le mode de pensée le plus confortable. Mais nous en avons deux; nous devons apprendre à utiliser les deux.

Bien que System 1 et System 2 existent depuis un certain temps déjà, c’est le livre de Thinking, Fast and Slow, décerné au professeur Nobel Kahneman, Daniel Kahneman , qui les a généralisés.

Le «Système 1» est une façon de penser automatique, rapide et inconsciente: c’est notre pilote automatique. Ce système est autonome et efficace, bien que trompeur aussi. Il est plus sujet aux erreurs de parti pris et aux erreurs répétitives.

Le «Système 2» est lent, conscient et dynamique – il nécessite de l’attention et de l’énergie. Il est plus fiable et peut filtrer les erreurs de jugement du système 1.

Source: Gustavo Razzetti / Libérationniste

Le cerveau est paresseux – c’est pourquoi il se penche vers le Système 1. Nous devons être conscients et former notre esprit pour éviter de vivre sur le pilote automatique.

Ce n’est pas qu’un mode soit meilleur qu’un autre – le secret réside dans l’utilisation équilibrée des deux.

Le système 1 est idéal pour des décisions rapides, basées sur peu d’informations. Lorsque vous conduisez votre voiture ou faites la lessive, vous n’avez pas besoin de trop penser. Cependant, vous ne l’utiliseriez pas pour faire des choix de vie plus importants, tels que votre carrière, le logement à acheter ou le mariage avec qui.

Le système 2 est idéal pour gérer des activités mentales plus complexes, telles que le raisonnement logique, la gestion des relations interpersonnelles, l’apprentissage de nouvelles choses et la construction d’habitudes. Cela peut vous aider à désactiver le pilote automatique.

Alors, pourquoi devriez- vous vous en soucier?

Retournez dans le siège du conducteur

Le pilote automatique présente des avantages pour les activités ordinaires, telles que la conduite automobile ou l’épicerie. Cependant, il est essentiel de se comporter de manière intentionnelle lorsque vous devez réfléchir à une situation, à un problème ou à un dilemme.

Choisir le système à utiliser revient à se rasseoir à la place du conducteur – vous décidez quand conduire avec le pilote automatique ou non.

Il est plus confortable de laisser la vie vous arriver que de la faire arriver. Mais si votre pilote automatique est toujours activé, vous n’existez plus, vous ne vivez pas.

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

1. Remarquez comment vous conduisez.

Augmentez la conscience de votre comportement. Vivez-vous sur le pilote automatique parce que vous le souhaitez ou simplement parce que cela se produit? Comment cela affecte-t-il vos décisions? Faites-vous des choix ou laissez-vous simplement votre pilote automatique choisir le programme que vous regardez ou ce que vous mangez? Rédigez un journal ou prenez des notes pour sensibiliser et remettre en question votre comportement. Sois patient. Il faut du temps pour reprendre le contrôle de votre vie.

2. Configurez votre GPS.

Quelle est votre destination finale dans la vie? Comment voulez-vous qu’on s’en souvienne? Comme dit le proverbe: «Choisissez quelque chose qui vaut la peine de mourir et vivez pour cela». Le but de votre vie devrait guider et inspirer vos actions. Lorsque vous connaissez votre destination finale, il est plus facile d’éviter les raccourcis ou les routes qui ne vous mèneront nulle part. Garder votre but présent apportera plus d’intention à vos activités quotidiennes.

3. Donnez du sens à vos routines.

Il n’ya rien de mal à utiliser votre pilote automatique – le problème vient du moment où il devient votre système de conduite de choix. Les habitudes favorisent la concentration et l’efficacité. Cependant, ils doivent être connectés au but et aux objectifs de votre vie. Ne laissez pas vos routines dicter votre vie. apporter plus d’attention aux tâches quotidiennes.

4. Arrêtez-vous et réfléchissez.

Lorsque vous appuyez sur les freins, le pilote automatique s’éteint. Une pause est plus qu’un ralentissement – cela crée un espace pour commencer à faire attention. Vous pouvez réfléchir sur votre vie. Qu’est-ce que tu aimes? Aimez-vous ce que vous faites? Que se passe-t-il? Êtes-vous concentré ou distrait? Pourquoi? Nous sommes prisonniers de nos esprits occupés; la pause vous rend libre.

5. Allez au-delà de votre zone de confort.

Lorsque nous vivons en pilote automatique, nous cessons de nous mettre au défi – vous finissez par vous ennuyer et vous répéter. Le malaise est une porte ouverte à la découverte personnelle et à la croissance. L’apprentissage se produit lorsque vous vous étirez au-delà de votre zone de confort. Testez vos limites. Essayer de nouvelles choses. Développez la pratique consistant à apporter de nouvelles expériences à votre vie – vous n’avez pas besoin de faire un saut en parachute pour vous sentir vivant.

6. Prendre de meilleures décisions.

Pour des choses simples, suivez votre instinct (Système 1). Cependant, si votre instinct n’est pas certain, réfléchissez-y bien. Évitez les biais cognitifs – défiez la première solution qui vous vient à l’esprit. N’oubliez pas que votre cerveau paresseux sautera à la conclusion la plus confortable, pas à la meilleure. Enfin, pour les décisions importantes, réfléchissez toujours.

Partagez votre histoire. Comment conduis- tu ?

Références

Pilote automatique Grande-Bretagne – Dr. Mark Williamson et professeur Renata Salecl Livre blanc: Marks et Spencer