Comment tromper votre application mobile de perte de poids

Il y a quelques années, tout ce que nous voulions dans la vie était de nous marier, d'avoir 2,5 enfants et de vivre confortablement. Maintenant tout ce que nous voulons vraiment, c'est être sous notre objectif calorique. Chaque jour est un acte d'équilibre délicat de calories dans / calories. Entre les réunions et les changements de couches, nous vérifions notre application mobile de perte de poids pratique pour voir le verdict de dernière minute … sommes-nous plus ou moins?

Nous avons une relation amour / haine avec l'application de perte de poids. Vous lui donnez de l'information et elle reflète une image de VOUS, tout comme un miroir. Qu'est-ce que tu as mangé? Combien tu as mangé. Combien vous avez déménagé. Combien tu n'as pas bougé. Que tard dans la nuit, Dunkin Donuts s'arrête? Vérifier. Vous avez sauté vos séances d'entraînement 5 jours d'affilée? Vérifier. Tout est là. Ou est-ce?

Parfois, il est difficile de partager tous nos secrets avec l'application. Nous truquons les données de sorte que le miroir nous donne un avis plus désireux. Voici 6 façons courantes de truquer nos données lorsque nous ne sommes pas tout à fait prêts à regarder directement dans ce miroir:

1.

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Fair Weather App'er. C'est l'un des "tricheurs" les plus communs et c'est lorsque vous n'utilisez l'application que les jours où vous êtes sûr que vous atteindrez votre objectif calorique. Si vous vous retrouvez rarement à compléter une semaine complète d'enregistrement, cela pourrait être vous. Les jours les plus communs que je vois sauter des gens sont vendredi-dimanche. Le problème avec les jours de saut est que votre sens de votre apport calorique moyen devient biaisé en votre faveur. Une ou deux nuits peuvent augmenter la moyenne de votre semaine beaucoup plus haut que vous pourriez le deviner. Considérez les données d'utilisateur suivantes pour une personne avec un objectif calorique quotidien 1600.

Lundi – 1 550 calories totales

Mardi – 1 600 calories totales

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Mercredi – 1 610 calories au total

Jeudi – 1 596 calories au total

Vendredi – 2.300 calories (est sorti pour le dîner et les boissons)

Samedi – 2 120 calories (dîner chez maman)

Dimanche – 2 400 calories (talonnage)

Apport journalier moyen du lundi au jeudi = 1 589 calories / jour SOUS BUT!

Apport quotidien moyen du lundi au dimanche = 1 882 calories / jour.

Différence = 293 calories!

2.

À quelle distance pouvez-vous aller? Il est également fréquent que l'app'er entre régulièrement dans la version la plus calorique de la nourriture qu'il a mangée. Par exemple, vous avez mangé un sandwich au jambon et l'application vous donne 6 versions d'un sandwich au jambon allant de 200 à 600 calories. Vous choisissez l'option 200 calories à chaque fois. L'habitude de toujours choisir l'option la moins calorique vous fera sous-estimer votre consommation, car la vérité est que … nous avons parfois le sandwich au jambon de 600 calories. Essayez de prendre l'habitude de choisir l'option calorie moyenne (ou d'obtenir des informations plus caloriques si possible).

3. J'ai besoin de vitesse. C'est la tricherie sœur de # 2. Lorsque vous entrez dans l'application, parfois nous surestimons notre vitesse, l'intensité et la durée. Si l'application montre 4 vitesses de nage différentes, nous supposons que nous étions à la vitesse la plus rapide et nous enregistrons celle-ci, même si seulement 2 de nos 12 tours étaient à cette vitesse. L'utilisation d'applications qui enregistrent votre vitesse via GPS est utile pour rester honnête, mais certaines activités ne peuvent pas être enregistrées avec le GPS, alors faites attention à la façon dont votre parti pris penche. Si toutes vos conjectures sont en votre faveur, vous pouvez vous retrouver frustré par la perte de poids lente ou pas quand c'est vraiment le cas que vous n'atteignez pas votre objectif calorique.

4.

Aucune activité laissée derrière . C'est le «superlogueur» qui saisit chaque activité, ne réalisant pas que la plupart des activités «style de vie» sont déjà prises en compte dans l'estimation des objectifs caloriques quotidiens. Le superlogger enregistre l'aspiration, la lessive, la marche à la boîte aux lettres, la marche de la voiture au bureau, et d'autres activités qui font partie du niveau d'activité de base. La plupart des applications vous permettront de sélectionner votre niveau d'activité lors de la configuration. Le paramètre «sédentaire» vous donne un objectif calorique basé sur votre peu ou pas d'exercice structuré, mais il représente toujours les activités quotidiennes typiques de la personne moyenne, y compris le ménage et les étapes qui se produisent pour accomplir des activités de routine. Prenez l'habitude de noter uniquement l' exercice structuré ,   c'est-à-dire, séances d'entraînement.

5. Aucun oiseau, je ne buvais pas ce soir . Appiers perte de poids oublient parfois que les boissons alcoolisées comptent comme calories. L'alcool a été appelé «calories vides», mais il a néanmoins des calories et ces calories devraient être comptées! J'ai vu beaucoup d'app'ers arrêter d'enregistrer leurs calories après le dîner et avant le début de la consommation. Une, deux, quatre, dix bières ne font jamais leur chemin dans l'application. Tu sais qui tu es!

6. Prendre le long chemin

. Technophile app'ers sont capables des meilleures manigances ou devrais-je dire shen'appigans? C'est le gars qui est frustré que son GPS s'éteigne pendant 17 secondes pendant sa randonnée et procède donc à "corriger manuellement" son entraînement sur le site de Runkeeper afin que ces miles (et calories) ne soient pas perdus dans le compte. Tout à coup, en quelques clics, votre randonnée de 4 milles s'est transformée en une randonnée de 6 milles. Il est temps de célébrer une bière vide en calories ?!

Nous y avons tous été. Pourquoi est-ce que regarder dans le miroir si dur ?? Peut-être parce que ça fait mal. C'est moins sur ce que vous avez mangé ou combien vous avez exercé ou peu, c'est ce que ces chiffres vous font ressentir . La confrontation honnête avec la réalité sera plus facile lorsque vous supprimerez l'émotion et considérerez les chiffres comme des informations-informations qui vous aideront à apprendre à faire mieux la prochaine fois. La prochaine fois que vous ouvrez cette application, ne jetez pas un coup d'œil au miroir, allez-y.

Miroir, miroir, je suis là. Qui est le plus juste dans le pays? -Wilhelm Grimm