Quand les gens commencent un nouveau sport, par exemple le ski, la course ou le tennis, ils commencent lentement. Une pente de lapin pour le nouveau skieur, le jogging pour le coureur et un partenaire de tennis qui frappe de manière experte toutes les balles dans la raquette d'un nouveau joueur de tennis sont tous appropriés pour les débutants.
La nouvelle personne à la diète devrait également être autorisée à démarrer lentement mais c'est rarement le cas. Les premiers jours de nombreux plans d'alimentation sont conçus pour obtenir le poids le plus rapidement possible, ce qui signifie que la personne à la diète doit apprendre et obéir immédiatement à toutes les règles établies par le programme de régime. Cela est prévu en dépit du fait que de nombreux plans sont extrêmement compliqués et conçus pour prendre en charge la vie de la personne à la diète. La novice devra peut-être apprendre à peser et à mesurer tout ce qu'elle mange, à déterminer la différence de points entre le jus d'orange et de pamplemousse, à enregistrer chaque bouchée sur ses lèvres et à manger toute la nourriture sur des plats préparés et des collations. substituts autorisés).
Pour les personnes à la diète novices, en effet pour beaucoup de personnes à la diète, tout cela est très difficile à faire. À moins que la diète vit dans un centre de perte de poids résidentiel où tout cela est fait pour elle, elle doit trouver comment faire les courses et préparer les aliments sur le plan, apprendre à mesurer une once de spaghetti sec (sans renverser les pâtes sur le sol) et globe oculaire une banane et dire si elle est petite ou moyenne. Ses papilles doivent s'adapter à des sauces à salade composées de jus de citron ou de vinaigre et de poitrines de poulet sans peau assaisonnées uniquement de moutarde. Les interactions sociales qui limitent les choix alimentaires posent des problèmes supplémentaires, car la nouvelle diète peine à équilibrer les exigences de l'alimentation avec les exigences d'un parent à manger. L'avertissement de garder un dossier alimentaire représente un fardeau supplémentaire, car la personne à la diète doit se souvenir à 13 heures si elle a mangé six ou était-ce sept raisins comme collation à 16 heures. Et parce que la personne à la diète a une vie, qui comprend probablement des responsabilités familiales et professionnelles, elle doit aussi s'inquiéter de ce qu'il faut manger au travail et de ce qu'elle doit nourrir et nourrir sa famille au dîner.
Ces défis peuvent être tout simplement trop. C'est comme si on disait à une personne qui peut à peine faire du jogging sur le bloc et vice-versa de courir un marathon ou quelqu'un qui a juste appris à marcher sur l'eau devrait nager la Manche. Pour qu'une personne à la diète réussisse, il faut lui permettre de s'infiltrer graduellement dans l'alimentation, de s'en retirer si cela semble trop accablant et de recommencer ensuite. C'est comme la façon dont la plupart d'entre nous qui passent des étés en Nouvelle-Angleterre pénètrent dans l'eau glaciale de l'océan. Peu de plongent dedans et s'ils le font, peuvent se sentir congelés en place. Le reste d'entre nous y pénètre graduellement jusqu'à ce que notre corps se sente habitué à la température, puis pagaie joyeusement jusqu'à ce que nous commencions à virer au bleu.
Les directives suivantes sont conçues pour vous aider, le nouveau ou le suivant, à démarrer un régime avec succès afin qu'il se termine avec succès.
1. Commencez quand vous avez l'équipement et la nourriture appropriés et pas avant. (Vous n'êtes pas autorisé à cuvette jusqu'à ce que vous mettez les bonnes chaussures ou aller sur la glace sans patins à glace.) Equiper votre cuisine avec des tasses à mesurer et des cuillères, deux couteaux tranchants et une planche à découper, un éplucheur de carottes (bon pour pommes de terre aussi) et certains ustensiles de cuisine robustes. Si vous avez plus d'un certain âge, assurez-vous d'avoir vos lunettes de lecture avec vous pour vérifier les étiquettes des aliments lorsque vous faites vos courses. Acheter des aliments qui constitueront les aliments de base de votre alimentation et sous une forme que vous êtes prêt à manger. Détester le lait? Manger du fromage cottage. Vous n'aimez pas cuisiner des légumes juste pour vous? Achetez des mélanges de salade emballés et des légumes épluchés, tranchés et ensachés. Le rôti de boeuf maigre cuit, le poulet et la dinde sont disponibles au comptoir de charcuterie, si vous ne voulez pas convertir une poitrine de poulet crue en quelque chose de comestible.
2. Débarrassez-vous des aliments alléchants et tentants dans votre maison, votre voiture, votre bureau au travail et votre sac ou porte-documents. On ne peut pas s'attendre à ce que vous refusiez de faire éclater un vieux bonbon d'Halloween dans votre bouche s'il tombe de votre placard à linge ou de finir un litre de crème glacée coincé derrière un sac de choux de Bruxelles congelés.
3. Planifiez des menus pratiques et confortables pour vous. C'est comme planifier une route en cours d'exécution en tant que coureur débutant. Vous ne commenceriez pas à faire du jogging sur une colline si le fait de le faire jusqu'au bout de votre allée était à peu près tout ce que vous pourriez faire sans besoin d'oxygène. La même chose est vraie à propos de ce que vous mangez. Pas le temps pour le petit-déjeuner? Ne prévoyez pas de faire des omelettes au blanc d'œuf. Mangez des céréales et du lait, des toasts avec un fromage à tartiner à faible teneur en calories ou un bol de flocons d'avoine avec une cuillerée de yogourt. Êtes-vous dans la voiture de 16 à 18 heures pour emmener vos enfants à leurs activités? Faites des soupers pour vous tous qui peuvent être assemblés en quelques minutes. Remarque: Investissez dans un cuiseur à riz. Ils gardent le riz frais et chaud pendant des heures et il est agréable de revenir à la maison au parfum de jasmin ou de riz basmati. Ajouter le poulet rôti acheté au supermarché et la salade ensachée et couper les légumes de la section des fruits et légumes. Votre dîner pour tout le monde sera prêt avant que vos enfants se lavent les mains.
4. Anticiper les problèmes avant qu'ils ne surviennent Les repas d'affaires, les voyages, les obligations sociales et les vacances peuvent entrer en conflit avec les menus du programme de diète et souvent le moment des repas. Si vous réalisez avant de commencer le régime qu'il y aura des moments où vous ne serez pas en mesure de le suivre, alors vous éviterez de vous sentir coupable et en colère contre vous-même.
5. Attendez-vous à des erreurs. Rappelez-vous que le fait de commencer au bas de la courbe d'apprentissage signifie que vous ne pouvez que vous améliorer dans ce que vous faites. Quiconque veut s'améliorer dans un sport ou jouer d'un instrument ou écrire un livre doit pratiquer. Donc, si vous faites une erreur après le régime, vous êtes dans un club avec un nombre infini de membres.
6. Accordez-vous un temps d'arrêt si suivre le régime devient difficile, frustrant ou accablant. Lorsque vous sentez que votre motivation ralentit et que vous vous excusez de ne plus suivre votre régime, arrêtez. Les coureurs débutants sont invités à courir pendant 2-3 minutes, puis à marcher jusqu'à ce que leur respiration ralentit, généralement environ une minute. La pause leur donne la force et l'endurance pour recommencer. Faites de même avec le régime. Soyez conscient de ce que vous mangez pendant la pause de l'alimentation afin de ne pas risquer de prendre du poids, mais détendez-vous votre adhésion stricte au régime alimentaire. Prenez des temps d'arrêt aussi souvent que nécessaire pendant les premiers jours de l'alimentation. Finalement, juste comme le nouveau coureur peut laisser tomber le modèle de course-marche-exécution et courir juste, vous pourrez laisser tomber vos pauses de régime et juste le régime. Le régime se sentira facile et confortable tout le chemin à votre objectif.
