Voici quelques nouvelles potentiellement bonnes pour les millions de femmes qui font face à l'insomnie en raison de la ménopause: une étude récente indique que la supplémentation à base de plantes valériane est un traitement efficace pour les femmes souffrant d'insomnie post-ménopausique.
Des chercheurs de l'Université de Téhéran ont examiné les effets de la valériane sur les femmes ménopausées souffrant d'insomnie. Une centaine de femmes âgées de 50 à 60 ans ont participé à l'étude. Toutes les femmes avaient signalé des problèmes d'insomnie. Les femmes ont été divisées en deux groupes: le premier groupe a reçu une dose deux fois par jour de valériane pendant deux semaines et le deuxième groupe a reçu un placebo. Les femmes qui ont reçu de la valériane ont connu une amélioration significative de la qualité de leur sommeil, comparativement à celles du groupe placebo. Les chercheurs ont rapporté que 30 pour cent des femmes qui ont pris de la valériane pour la période d'étude de deux semaines ont vu un changement positif dans leur qualité de sommeil, comparativement à 4 pour cent des femmes dans le groupe placebo.
La valériane, une plante à fleurs originaire d'Europe et d'Asie et qui est maintenant cultivée en Amérique du Nord, a longtemps été utilisée en médecine, notamment pour le sommeil – les anciens Grecs ont écrit sur son pouvoir pour traiter l'insomnie. C'est la racine de la plante qui est cultivée et transformée pour une utilisation dans les suppléments, qui ont été populaires et largement disponibles depuis des décennies. Il n'y a pas eu de recherches significatives sur les effets à long terme de l'utilisation de la valériane, ce qui est une omission importante – comme pour tout somnifère médical, à base de plantes ou non, nous avons besoin de comprendre ses effets sur le corps à long terme. à la fois en termes de sécurité et d'efficacité. Les effets secondaires à court terme de la valériane, cependant, nous savons être relativement doux, constitué de maux de tête et de maux d'estomac.
Les femmes font face à des défis pour dormir tout au long de leur vie, mais la ménopause entraîne souvent des obstacles particulièrement difficiles pour dormir. Selon la National Sleep Foundation, 61% des femmes post-ménopausées déclarent souffrir d'un certain degré d'insomnie. Qu'est-ce qui se passe pendant la ménopause qui fait tant de ravages avec le sommeil? Il y a plusieurs facteurs:
Les femmes et leurs médecins ne parlent pas des problèmes de sommeil autant qu'ils le devraient. Une enquête récente a révélé que 62% des femmes qui participaient n'avaient pas parlé à leur médecin de leur problème de sommeil. Si ce n'est pas assez grave, voici une donnée encore plus affligeante: parmi les femmes qui ont discuté avec leur médecin de leurs problèmes de sommeil, 90% ont déclaré qu'elles devaient initier le sujet elles-mêmes. Nous pouvons et devons faire mieux que cela, à la fois en tant que patients et en tant que médecins.
La valériane peut être une option prometteuse pour les femmes ménopausées souffrant d'insomnie, mais j'encourage mes patients à essayer de faire des ajustements à leurs habitudes et choix habituels comme première étape avant de commencer à dormir, et ne vous y trompez pas, même les plantes médicinales sont des produits chimiques. dans le corps. Voici quelques options à considérer:
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le docteur du sommeil
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Plan de régime du médecin du sommeil: perdre du poids grâce à un meilleur sommeil
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