Créatine pour le muscle et l'humeur

La créatine est un composé à base d'azote qui aide le corps avec de l'énergie. Généralement utilisé comme une poudre blanche pure mélangée dans une boisson, il est bien connu comme un activateur musculaire avec les athlètes, en particulier ceux qui

aime pomper le fer. Mais il peut y avoir une utilisation nouvelle et excitante pour ce supplément commun.

Pourquoi nous avons besoin d'une nouvelle approche

Une grande méta-analyse réalisée en 2010 dans le New England Journal of Medicine a conclu que les antidépresseurs ne fonctionnent pas mieux que le placebo dans les cas de dépression légère à modérée (1). Les méta-analyses sont essentiellement des études qui examinent toutes les études à ce jour, pour aider à décider s'il y a vraiment un effet de la substance particulière à l'étude. Cette méta-analyse était assez claire que les antidépresseurs ne fonctionnent pas mieux qu'une pilule de sucre dans tous les cas de dépression, sauf les plus graves.

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En règle générale, lorsque les médicaments sont efficaces, ils prennent généralement au moins six semaines pour obtenir des bienfaits appréciables et peuvent prendre jusqu'à douze semaines pour révéler tout leur bienfait (2). C'est là que la créatine s'intègre: elle peut aider les personnes qui ne trouvent pas à bénéficier de leurs antidépresseurs.

Créatine + antidépresseur = bon effet?

Une nouvelle étude coréenne a examiné 52 femmes diagnostiquées avec une dépression majeure. Chaque femme a reçu Lexapro (escitalopram), un antidépresseur commun. Ensuite, les chercheurs ont donné à environ la moitié des femmes 5 grammes de créatine, et l'autre moitié, les femmes ont reçu une pilule placebo. Au cours de la deuxième semaine, les femmes prenant la créatine ont eu un bien meilleur effet, et leurs scores ont montré qu'elles n'étaient pas cliniquement déprimées, alors que le groupe placebo avait une certaine amélioration, mais marquait toujours dans la zone déprimée. Ces améliorations se sont poursuivies à la fin de la période d'essai, soit 8 semaines. Les effets secondaires du problème comme la nausée, l'insomnie et l'agitation ont été attribués au médicament (3).

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Comment la créatine aide-t-elle?

La créatine est un supplément d'exercice populaire connu pour son avantage en aidant la performance athlétique. Il peut également avoir une valeur pour des conditions neurologiques comme la dystrophie musculaire (4). La supplémentation en créatine réduit les dommages sur notre matériel génétique (qui peuvent augmenter le risque de cancer) et empêche les graisses de s'oxyder dans notre sang (un problème qui contribue aux maladies cardiaques) (5) et protège nos cellules nerveuses contre les toxines (6) . En ce qui concerne le rôle de la créatine dans la dépression, il semble que la créatine puisse aider à augmenter la production de l'ATP de la molécule d'énergie dans le cerveau, ce qui peut rendre le cerveau moins susceptible de nous faire sentir déprimé.

Utilisation pratique

Dans ma pratique, la plupart des primo-dépresseurs utilisent déjà au moins un antidépresseur. Beaucoup sont sur plus d'un, et dans le style round-robin, ont déjà essayé un certain nombre de médicaments antidépresseurs. D'un point de vue naturopathique, tout complément naturel que nous pouvons offrir pour aider les médicaments à travailler plus vite et mieux est le bienvenu dans un premier temps.

Une fois que les patients se sentent mieux, ils peuvent commencer à travailler sur les causes sous-jacentes de leurs problèmes d'humeur. Ces problèmes sous-jacents comprennent souvent des carences en éléments nutritifs, une mauvaise prise alimentaire, un manque d'exercice, un mauvais sommeil, des facteurs de stress et une charge toxique pour l'environnement.

Précaution de créatine avec le désordre bipolaire

À l'heure actuelle, nous ne savons pas si la créatine aura le même effet bénéfique sur les hommes pour une étude avec des rats suggèrent que seules les femmes peuvent en bénéficier (7).

La créatine est connue pour être assez sûre. À titre de précaution, il est recommandé aux personnes souffrant de problèmes rénaux ou d'hypertension de faire attention, bien qu'aucun effet négatif n'ait été démontré. S'il vous plaît noter cependant qu'une étude de 10 personnes a montré que 2 hommes avec des médicaments bipolaires ont empiré avec la créatine (8), il est donc prudent de parler à votre médecin avant d'utiliser la créatine avec un médicament, et il vaut mieux éviter la créatine. bipolaire jusqu'à ce que nous comprenions plus sur la façon dont cela fonctionne avec la chimie du cerveau.

Au sujet du Dr. Bongiorno:

Peter Bongiorno ND, LAc est co-directeur de Inner Source Health à New York, et auteur de Comment viennent-ils sont heureux et je ne suis pas? Le guide naturopathique complet pour guérir la dépression pour de bon. Plus sur lui peut être trouvé à travers www.drpeterbongiorno.com.

les références:

1. Fournier JC, DeRubeis RJ, SD Hollon, Dimidjian S, Amsterdam JD, Shelton RC, et al. Effets antidépresseurs et la gravité de la dépression: une méta-analyse au niveau du patient.JAMA. 2010 6 janvier; 303 (1): 47-53.

2. Rush AJ, Trivedi MH, Wisniewski SR, AA Nierenberg, Stewart JW, Directeur D, et al. Résultats aigus et à long terme chez les patients ambulatoires déprimés nécessitant une ou plusieurs étapes de traitement: un rapport STAR * D. Am J Psychiatry 2006; 163: 1905-1917

3. Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. Un essai randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo sur l'augmentation de la créatine monohydratée par voie orale pour améliorer la réponse à un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine chez les femmes présentant un trouble dépressif majeur. Am J Psychiatry. 2012 1er septembre; 169 (9): 937-45. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465)

4. Banerjee B, U de Sharma, K de Balasubramanian, K de Kalaivani, Kalra V, Jagannathan NR. Effet du monohydrate de créatine dans l'amélioration de l'énergétique cellulaire et de la force musculaire chez des patients ambulatoires atteints de dystrophie musculaire de Duchenne: une étude 31M MRS randomisée et contrôlée par placebo.Magn Reson Imaging. 2010 juin; 28 (5): 698-707. Epub 2010 avr 15.

5. Rahimi RJ La supplémentation en créatine diminue les dommages oxydatifs de l'ADN et la peroxydation lipidique induite par un seul exercice de résistance. Force Cond Res. 2011 décembre; 25 (12): 3448-55.

6. Roy BD, Bourgeois JM, DJ Mahoney, MA Tarnopolsky. La supplémentation alimentaire en monohydrate de créatine prévient l'atténuation de la croissance induite par les corticostéroïdes chez les jeunes rats. Can J Physiol Pharmacol. 2002 oct. 80 (10): 1008-14.

7. PJ Allen, KE D'Anci, RB Kanarek, Renshaw PF. La supplémentation chronique en créatine modifie le comportement dépressif chez les rongeurs d'une manière dépendante du sexe. Neuropsychopharmacologie. 2010 janvier; 35 (2): 534-46.

8. Roitman S, T vert, Osher Y, Karni N, Levine J. monohydrate de créatine dans la dépression résistante: une étude préliminaire. Désordre bipolaire. 2007 novembre; 9 (7): 754-8.