Si vous avez lu mes deux derniers messages (ici et ici), votre visage est maintenant une image de sérénité joyeuse. Mais il y a plus dans votre vie émotionnelle qu'un visage heureux. Oui, l'hypothèse de rétroaction faciale de l'émotion se réfère spécifiquement aux muscles faciaux, mais d'autres muscles de votre corps contribuent également à votre état émotionnel. Ce billet ne parle pas d'un muscle spécifique, mais de la manière dont vous vous tenez debout ou assis peut affecter votre humeur. En particulier, ce post est tout au sujet de la confiance. Si vous écoutez simplement votre mère, vous êtes déjà sur la bonne voie. Je ne parle pas de manger vos légumes; Je parle d'arrêter de vous affaler et de vous asseoir droit!
Il n'y a pas beaucoup de recherche sur la posture et la confiance en soi, mais une étude d'Espagne (Briñol 2009) montre comment le cerveau prête attention à votre posture pour décider de ce qu'il doit ressentir. Les sujets ont été invités soit à «s'asseoir droit … et à pousser leur poitrine», soit à «s'asseoir affalé en avant … en regardant leurs genoux». Bien que ces postures soient «confiantes» et «douteuses» respectivement, ces mots n'ont jamais été utilisés. Les sujets ont ensuite été invités à noter soit leurs 3 meilleures qualités, soit leurs 3 pires qualités en étant assis dans cette position. Les scientifiques voulaient savoir si la posture du corps affectait la réponse du sujet à ces pensées positives ou négatives.
Les résultats ont montré que les sujets dans des postures confiantes affectées à écrire des qualités positives ont montré des améliorations dans leurs attitudes vis-à-vis de l'avenir. Fait intéressant cependant, la posture confiante n'a pas simplement conduit à une amélioration de leur humeur. Les sujets dans des postures confiantes assignées à penser à leurs qualités négatives étaient plus confiants dans ces pensées aussi bien. Ce groupe confiant et négatif avait une attitude pire envers l'avenir. En revanche, lorsque les sujets étaient assis dans une posture affaissée et douteuse, leurs pensées n'avaient aucun effet sur leur attitude.
Les sujets de posture confiants ne se sentaient pas nécessairement plus confiants dans l'ensemble, ou se sentaient plus heureux, ils exprimaient simplement plus de confiance dans les réponses qu'ils donnaient. Et puisque les réponses qu'ils donnaient étaient sur eux-mêmes, ils étaient plus confiants quant à leurs caractéristiques positives ou plus confiants quant à leurs caractéristiques négatives. C'est comme si le cerveau inconscient remarquait simultanément leurs pensées et leur posture corporelle confiante et décidait: «Oui, je suis vraiment terrible / terrible.» Et dans la posture douteuse, il déduisait «Eh, peu importe». L'empressement à emporter: si vous allez penser à des pensées négatives à votre sujet, ne soyez pas si confiant dans votre évaluation. Ou peut-être plus important encore, si vous voulez une attitude plus positive, alors pensez à des pensées positives tout en adoptant une attitude confiante.
Dans une autre étude – celle du début des années 80 au Texas (Riskind, 1982) – sous prétexte d'enregistrer l'activité musculaire, les sujets ont été placés dans une posture confiante ou douteuse pendant plusieurs minutes. Dans cette posture, le chercheur a dit au sujet qu'il avait bien réussi un test qu'il avait suivi, peu importe la façon dont il l'avait fait (au moins, les scientifiques posaient de façon positive). Après quelques minutes, les sujets ont été autorisés à revenir à une posture normale, et ils ont été invités à essayer de copier un ensemble de figures géométriques sans lever leur crayon. Malheureusement, plusieurs des figures étaient en fait impossibles à dessiner sans lever le crayon (parfois les scientifiques se trouvent dans des directions négatives … tout cela dans l'intérêt de la science). Les sujets ne savaient pas que les chiffres étaient impossibles, alors les scientifiques ont mesuré combien de temps il a fallu avant d'abandonner. Ils ont constaté que les sujets qui avaient été placés dans une posture douteuse ont abandonné plus facilement que les sujets qui avaient été placés dans une posture confiante.
Rappelez-vous, tous les sujets ont été informés qu'ils ont bien réussi un test. Les sujets posture confiants ont entendu la bonne nouvelle de leur performance et l'ont intériorisée. C'est le cerveau qui a entendu dire qu'il était bon aux tests, a remarqué qu'il était dans une posture confiante, et a conclu: «Oui, je suis bon pour passer des tests.» Ainsi, face à la tâche difficile, ils ont continué à essayer. Les sujets de posture douteuse ont entendu dire qu'ils ont bien réussi le test et que leur cerveau a dû conclure … eh bien, pas beaucoup. Ainsi, sans la motivation supplémentaire pour essayer plus fort, ils ont juste abandonné.
Avoir une posture confiante en soi peut ne pas être suffisant pour améliorer votre humeur, mais la recherche montre qu'elle module la réponse de votre cerveau à vos pensées. Donc, si vous voulez être plus confiant dans quelque chose ("je vais avoir cette entrevue d'emploi", "je vais tuer tous les autres hommages", etc) alors pensez à ces pensées tout en collant votre poitrine et en gardant votre tête haute.
Votre cerveau veut vous aider (j'aime les choses anthropomorphes autant que les mouches aspirent à un gros tas de '$ h! T). Donc, quand vous écoutez des compliments, agissez comme si vous les croyiez. Cela donnera à votre cerveau un petit coup de pouce pour penser "C'est vrai. Je suis formidable".
En plus de la rétroaction interne, la posture peut avoir une composante de rétroaction sociale. Il est facile de penser que votre état émotionnel est complètement déterminé par vous-même, mais les autres percevront et réagiront automatiquement à votre posture. Et vous (consciemment ou inconsciemment) remarquerez leurs réactions et serez affecté par eux. C'est l'un des principes centraux de la sociologie: vous vous comportez comme les autres vous traitent. Si vous avez une posture confiante, les gens réagiront différemment à vous si vous avez une posture douteuse. Cet effet sur d'autres personnes vous fera un retour. Non seulement votre cerveau remarque-t-il "Oh je me tiens droit, je dois être confiant" il remarque aussi, "Oh wow, tout le monde semble avoir beaucoup de confiance en moi. Je dois être assez confiant. "
Donc, en conclusion, écoutez votre mère et arrêtez de vous affaler … et ça ne pourrait pas faire de mal de manger vos légumes aussi.
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