Ayant la bonne attitude et des objectifs positifs, comme je l'ai discuté dans un post précédent, sont des étapes importantes pour devenir un maître de stress. Mais penser à maîtriser le stress ne le fera pas. Vous devez réellement faire des choses pour soulager votre stress. Voici quelques suggestions pour prendre des mesures pour acquérir la maîtrise de votre stress.
Maîtriser les causes du stress
Maîtriser le stress commence à prendre le contrôle du stress dans votre vie et à faire de manière proactive des choses qui peuvent contrer les causes psychologiques, émotionnelles et physiques du stress.
Ne pas trop travailler . Vous pourriez rire de cette suggestion parce que, surtout ces jours-ci, la seule façon d'aller de l'avant (ou même rester) est de travailler de longues heures. Bien sûr, vous devez faire ce que vous avez à faire pour votre travail. Dans le même temps, garder votre nez à la meule pendant de longues périodes est à courte vue et vous rattraper. Le résultat sera en fait une baisse de la performance et de la productivité à long terme. Oui, faites le travail nécessaire, mais mettez aussi des limites raisonnables au temps et à l'énergie que vous consacrez à votre travail. Je vous assure que cela rapportera de gros dividendes à l'avenir.
Avoir des débouchés sains . L'une des meilleures façons de soulager le stress est d'avoir des activités qui offrent le contraire de ce que vous ressentez au travail. Les expériences qui produisent de la joie, de l'excitation, du sens, de la satisfaction, de l'inspiration et de la fierté agissent pour «recharger vos réservoirs» lorsqu'ils sont épuisés par le stress au travail. Les points de vente communs comprennent les activités sportives, culturelles et spirituelles, la cuisine, la lecture, le cinéma et d'autres passe-temps.
Construire un réseau de soutien social . Une conclusion solide dans la recherche est que le soutien social agit comme un tampon contre le stress. La famille, les amis et les collègues de confiance apportent un soutien émotionnel, de la sympathie, de la résolution de problèmes, de l'encouragement, de la perspective et une simple distraction des fardeaux du stress.
Augmentez vos ressources L'une des principales causes de stress se produit lorsque les exigences d'une situation dépassent vos ressources disponibles. En augmentant vos ressources, que ce soit en obtenant l'aide des autres, en obtenant des informations et des compétences pertinentes, ou en vous donnant plus de temps, vous êtes en mesure de faire pencher la balance des ressources et des demandes dans un équilibre sain.
Exercice Le stress agit pour attaquer le corps et l'esprit, essayant de les détruire et de les vaincre. L'exercice résiste à ces attaques en renforçant vos défenses contre ces assauts. La force, l'endurance et la flexibilité améliorées vous fournissent l'armure contre les attaques quotidiennes du stress. L'exercice augmente également votre énergie, vous donne confiance et vous permet de concentrer vos efforts pour vaincre le stress et gagner la bataille au travail.
Reste . À son niveau le plus élémentaire, le stress tente de démolir et d'affaiblir le corps. Après des périodes de stress, le repos agit pour guérir le corps des dommages causés par le stress. Une bonne nuit de sommeil, au moins huit heures selon la recherche, des siestes au besoin, ainsi que la méditation et le yoga, sont des outils essentiels qui permettent au corps de se rajeunir et de se préparer au stress quotidien.
Mange bien . Ce que vous mangez et buvez, c'est l'énergie qui alimente votre corps et lui permet de résister aux forces débilitantes du stress. Si vous mettez du gaz de qualité dans votre voiture pour qu'elle fonctionne au mieux, pourquoi ne feriez-vous pas la même chose pour votre corps? Malheureusement, le style de vie que le travail stressant crée, par exemple, peu de temps pour préparer des repas sains, la caféine et le sucre pour continuer, et la restauration rapide qui est facilement disponible, ne fait que vous épuiser et vous rendre plus vulnérable au stress. Dans le contrat, une alimentation saine et équilibrée tous les jours (avec certaines gâteries, bien sûr, en récompense de vos efforts) renforce votre système immunitaire et vous donne l'énergie nécessaire pour continuer à tic-tac même lorsque votre corps se lèche.
Techniques de relaxation
Vous pouvez également utiliser une variété de techniques pratiques pour aider votre corps et votre esprit à résister au stress qu'ils subissent. Dans le moment de stress, ces stratégies agissent pour atténuer les symptômes immédiats de stress et vous faire sentir plus détendu et confortable.
Respiration Quelque chose d'aussi simple qu'une respiration lente et profonde a un impact direct sur un corps stressé. L'apport d'oxygène supplémentaire dans votre système ralentit votre fréquence cardiaque, réduit les substances neurochimiques induisant le stress, soulage votre rythme, détend les muscles et augmente votre sentiment de confort et de bien-être.
Relaxation musculaire En réponse à ce que le corps croit être une menace pour sa sécurité, les muscles se tendent sous le stress pour protéger le corps contre d'autres dommages. Malheureusement, cette réaction, qui nous a été difficile depuis nos jours primitifs, a l'effet inverse, ce qui nous rend plus vulnérables au stress. S'engager dans des exercices de relaxation, que ce soit par la méditation, le yoga, ou des pratiques de relaxation ciblées, la tension musculaire causée par le stress est soulagée et votre corps est mieux en mesure de résister au stress continu.
Musique Nous avons tous expérimenté l'influence profonde que la musique a sur nous psychologiquement, émotionnellement et physiquement. La musique peut inspirer, calmer, mettre le feu et nous émouvoir. Il peut nous transporter de nos vies stressantes dans des mondes de tranquillité ou d'excitation, qui, selon vos goûts musicaux, vous éloignent de ces tensions et vous redonnent un sentiment de détente et de confort.
Prenez un moment . Parfois, vous n'avez pas le temps de vous engager dans des stratégies de relaxation élaborées, mais vous devez faire quelque chose. Dans ces situations, il peut suffire de faire une courte pause. Pendant ce répit, vous pouvez vous éloigner du stress et prendre quelques respirations profondes. Vous pouvez rechercher la source du stress et trouver une solution à la cause du stress. Et, enfin, vous pouvez revenir à la situation autrefois stressante avec un esprit plus calme et un corps détendu, et quelques outils que vous pouvez utiliser pour soulager directement le stress.
Bien sûr, aucune de ces étapes pour renforcer la maîtrise n'atténuera tout stress de votre vie. Mais ce n'est pas ce que le stress maîtrise. Et je doute, étant donné que vous avez choisi une profession stressante, que vous vouliez vivre une vie sans stress. La maîtrise du stress est à propos, lorsqu'il est confronté au stress, vous pouvez le contrôler afin qu'il n'a pas un effet néfaste sur votre travail ou votre vie. Mais même plus que cela, vous pouvez maîtriser le stress de sorte que, tandis que d'autres dépérissent sous son poids, vous êtes en mesure de rester énergique, positif, concentré et travaillant dur vers vos objectifs.
