"Je vois et j'oublie, j'entends et je me souviens, je fais et je comprends."
– Proverbe chinois
Avant de passer en revue les différentes façons dont nous pouvons améliorer et maintenir notre mémoire, il est important pour nous de clarifier notre intention première. Quelle est notre principale motivation pour essayer d'améliorer notre mémoire? Voulons-nous minimiser notre oubli ou optimiser notre capacité de mémoire ou est la vraie raison de maintenir notre identité?
En résumé, notre mémoire dépend dans une large mesure de notre santé globale et de notre degré d'attention et de notre intention. L'attention est de savoir comment nous pouvons maintenir notre concentration mentale, alors que l'intention est la volonté consciente de participer à ce sur quoi nous nous concentrons. Considérons un exemple d'intention et d'attention. Le record du monde d'échecs et de victoire aux échecs a été établi à Edimbourg, en Écosse, en 1937, lorsque le grand maître international George Koltanowksi a joué 34 joueurs simultanément. Il a gagné 24 matchs et a fait 10 nuls sans jamais voir l'échiquier. Selon sa nécrologie dans le New York Times, sa femme Leah a dit que sa mémoire était si pauvre qu'il ne pouvait pas se rappeler de ramener une miche de pain du marché!
Alors que chacun d'entre nous a des capacités mentales différentes, l'entraînement et la motivation semblent optimiser notre productivité mentale et notre accomplissement. Souvent, nous agissons à notre manière et laissons la paresse, l'inaction ou les distractions environnementales nous empêcher de réussir pleinement. En termes d'anatomie du cerveau, il n'y a pas de corrélation entre la taille des zones cérébrales et la capacité intellectuelle. Les personnes plus grandes ont tendance à avoir un plus grand cerveau mais n'ont pas de QI plus élevé.
Les bonnes nouvelles sont que nos cerveaux peuvent répondre avec empressement aux nouveaux défis, surtout quand nous croyons en nous-mêmes. Nous pouvons former nos cerveaux pour travailler plus efficacement et améliorer notre mémoire. Une étude récente de la Mayo Clinic a révélé qu'après huit semaines de pratique de six exercices de mémoire, comme distinguer les sons de hauteur variable d'une heure par jour pendant cinq jours par semaine, un groupe d'adultes en santé de 65 ans et plus améliorait leur vitesse globale. traitement du cerveau. Alors que l'étude portait sur le traitement auditif du cerveau, des améliorations de la vitesse et de la précision ont également été observées pour l'attention et la mémoire. L'ampleur des résultats était impressionnante. Le résultat important de cette étude est que les adultes de plus de 65 ans peuvent améliorer leurs compétences cognitives et que l'amélioration peut se généraliser à la résolution de problèmes quotidiens et à l'accomplissement des activités quotidiennes. Encore une fois, la clé est la motivation, la formation et la croyance que nous pouvons améliorer notre mémoire.
Un livre récent, Outliers: l'histoire du succès, par Malcolm Gladwell, suggère que la maîtrise d'un domaine où l'on veut réussir nécessite environ 10 000 heures de pratique. Le Dr Alvan Feinstein, épidémiologiste de renommée internationale et mentor en recherche clinique, m'a dit une fois que la recherche médicale comportait 90% de corvées (revues de la littérature, collecte de données, etc.), 9% d'amusement et 1% d'ecstasy. . Son point était de choisir un domaine où vous êtes motivé pour continuer à travers la corvée inévitable pour atteindre votre objectif. Thomas Edison l'a résumé: "Le génie est un pour cent d'inspiration et 99 pour cent de transpiration." Chacun de nous peut stimuler et augmenter notre intellect.
Se souvenir des noms
Le souvenir a deux critères opposés: combien de détails nous voulons récupérer plus tard (rétention maximale) et combien d'effort nous souhaitons exercer dans les répétitions (temps d'apprentissage minimum) .Si nous voulons vraiment nous souvenir du nom de quelqu'un, nous devons d'abord nous souvenir du nom . Ensuite, nous devons faire attention au nom de la personne et être sûr que nous l'avons entendu correctement. Pour moi, c'est ici que la plupart d'entre nous abandonnent la balle cognitive parce qu'au moment de la vérité, lorsque la personne nous dit son nom, notre cerveau n'est pas en train de nous distraire parce que nous sommes distraits par de beaux yeux, une tenue intéressante ou d'autres détails. Supposons que quelqu'un tienne un pistolet chargé sur votre tête et dise: «Dans trente minutes, je vais vous demander le nom de cette personne et si vous ne vous en souvenez pas, j'appuie sur la gâchette.» Avec ce niveau de motivation, nous serions tous susceptibles de Rappelez-vous le nom d'une personne. Mais nous sommes rarement vigilants et nous nous trompons en pensant que nous avons vraiment l'intention de nous souvenir du nom. Une autre stratégie de base consiste à répéter le nom de la personne juste après l'avoir entendu et à utiliser le nom de la personne au moins deux fois pendant la conversation et pendant que vous vous séparez.
Créer de nouvelles expériences
Nos cerveaux sont stimulés par de nouvelles expériences, c'est pourquoi nous devons être conscients des effets étouffants de nos habitudes. Les habitudes nous permettent de nous glisser dans un contexte familier et de nous épargner la nécessité d'adaptation ou de gestion de l'incertitude. Nous devons être conscients de nos habitudes et parfois les briser pour stimuler la croissance du cerveau et les interconnexions. L'ampleur de ces interconnexions est époustouflante. Nos cerveaux de trois livres ont environ 100 milliards de cellules nerveuses, chacune avec des interconnexions à environ 10.000 autres neurones. Au fur et à mesure que les nerfs individuels meurent, de nouvelles connexions poussent plus loin, ce qui augmente la complexité du réseau neuronal. Nos cerveaux grandissent littéralement avec l'expérience et certaines choses que nous faisons peuvent stimuler et dynamiser notre cerveau de manière significative.
Vous avez peut-être remarqué quand nous voyageons que le temps semble ralentir. Si vous tenez un journal sur un voyage, que je vous recommande fortement, vous pouvez l'examiner quand vous revenez de votre voyage et vous émerveiller de toutes les choses que vous avez vécues et accomplies. En créant de nouvelles expériences, nous stimulons notre cerveau et une substance appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau ou BDNF. D'autres choses qui stimulent le BDNF comprennent l'exercice et la consommation de curcumine, une partie du curcuma indien utilisé dans le curry. Le BDNF est vital pour la mémoire et aide les cellules nerveuses à se développer et à se connecter. Les niveaux de BDNF sont faibles dans la maladie d'Alzheimer et la maladie de Huntington où le défaut génétique semble entraîner des niveaux bas de BDNF. La stimulation du BDNF fait partie du fondement biochimique de nos stratégies de maintenance et d'amélioration de la mémoire.
Que devrions-nous faire pour stimuler le BDNF? Peut-être qu'une première étape utile est de faire de petits changements occasionnels dans notre routine quotidienne. Par exemple, essayez de vous rendre au travail en utilisant différents itinéraires ou asseyez-vous dans un siège différent à votre table de salle à manger ou de cuisine et à un endroit différent pour regarder la télévision. De nouvelles activités sociales créent un certain nombre d'expériences nouvelles et intéressantes. La clé est la communication interpersonnelle et l'interaction. Utilisez votre téléphone portable plutôt que d'envoyer un e-mail; Rejoignez un groupe d'intérêt tel qu'un club d'investissement, un club de lecture ou un groupe d'étude biblique. Aller à la banque et interagir avec le caissier de la banque plutôt que des boutons de punch sur le guichet automatique.
Envisagez d'enseigner aux autres sur des sujets que vous connaissez, car en enseignant, vous organisez l'information et stimulez considérablement votre intellect. Vous pouvez peut-être partager un passe-temps ou une compétence, vous porter volontaire pour entraîner une équipe sportive, servir de mentor à une organisation locale ou nationale, ou lire des livres à des enfants dans une école ou dans une bibliothèque publique.
