La recherche sur le pardon et le facteur de gratitude

Ceux qui ont la capacité de pardonner sont souvent considérés comme des personnes qui prennent le haut de la morale. Nous les voyons souvent comme des artisans de la paix. Pourtant, nous avons appris de nouvelles recherches qu'il existe une base neuro-antomique au pardon. SISSA, Scuola Internazionale Superiore de Studi Avanzati, l'École internationale d'études avancées de Trieste, en Italie, a noté qu'il existe des «corrélats neuroanatomiques de pardonner les dommages involontaires» publiés dans les rapports scientifiques (Nature.com) le 6 avril 2017. Les chercheurs ont rapporté :

«Nous avons trouvé que le volume local de matière grise dans le sillon temporal supérieur antérieur gauche, une région dans la théorie fonctionnelle de l'esprit ou du réseau mentalisant, était associé au degré auquel les participants comptaient sur des intentions innocentes pour pardonner des dommages accidentels. Nos résultats apportent un soutien supplémentaire au rôle clé de la mentalisation dans le pardon des dommages accidentels et apportent une preuve préliminaire de la base neuroanatomique des différences individuelles dans les jugements moraux. "

Giorgia Silani, Ph.D., Département de psychologie appliquée, Université de Vienne, a dirigé l'étude dans laquelle l'équipe a recruté 50 membres de la communauté en bonne santé (32 femmes, 41 droitiers) avec une tranche d'âge de 18 à 35. Ils ont répondu à un questionnaire dans lequel il y avait «quatre variations de 36 scénarios uniques pour un total de 144 histoires.» Les participants ont utilisé une échelle de jugement, un à sept, pour répondre à deux questions:

• Quelle est la responsabilité de l'individu impliqué dans cette histoire?
• Dans quelle mesure le comportement de l'individu est-il moralement acceptable?

La résonance magnétique de tous les participants a été utilisée pour obtenir des données sur le fonctionnement et la structure du cerveau. L'analyse a révélé que «les différences interindividuelles dans la sévérité des jugements moraux sur les comportements nocifs involontaires sont associées à des différences volumétriques dans l'aSTS gauche, [sillon temporal supérieur gauche gauche] une région impliquée dans le raisonnement sur les états mentaux des autres, de sorte que plus volume de matière, moins les malfaiteurs accidentels sont condamnés. "

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Indrajeet Patri, premier auteur, est chercheur postdoctoral à l'Université Harvard de SISSA.

Que disent les chercheurs sur le pardon en général?

Gardez à l'esprit que l'étude portait sur les «comportements nuisibles involontaires». Bien que nous ne soyons pas conscients de la matière grise dans notre cerveau, nous sommes conscients de nos propres sentiments de colère et de pardon, nous avons été conscients que la colère peut être nuisible à la fois pour nous-mêmes et pour les autres. Quand on pense au pardon, il y a celui qui demande pardon et celui qui accepte les excuses. Mais même si les excuses ne sont pas acceptées, quand nous sommes en colère contre quelqu'un, nous sommes toujours responsables de pardonner à l'autre personne – même si elles ont tort. Refuser de pardonner et de garder rancune est dangereux pour notre santé.

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Selon Karen Swartz, MD, psychiatre en exercice et directrice des programmes cliniques du Johns Hopkins Mood Disorders Centre:

"Si quelqu'un est coincé dans un état de colère, ce qu'il fait essentiellement, c'est être dans un état d'adrénaline. Et certaines des conséquences négatives sur la santé de ne pas pardonner ou d'être coincé là-bas sont l'hypertension artérielle, l'anxiété, la dépression, ne pas avoir une bonne réponse immunitaire. Vous mettez constamment votre énergie ailleurs. "

Elle explique le concept de l'entraînement au pardon en quatre étapes simples, «une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale et de techniques de relaxation».
• Identifiez quels sont les problèmes.
• Travailler sur les techniques de relaxation.
• Défiez vos propres réponses.
• Changez vos pensées de négatives à positives.

Dr Swartz a également noté que l'aide pour surmonter la colère peut provenir d'un professionnel de la santé mentale, un ami proche, ou un conseiller religieux de confiance.

Fred Luskin, Ph.D., directeur des projets de pardon de l'Université de Stanford, affirme que «le pardon se résume à un choix simple: se concentrer sur les blessures passées ou essayer de voir le bien chez les autres.» Comme dans cette vidéo, The Choice to Pardon, il nous demande de considérer notre intention, "de s'attarder sur ce qui s'est mal passé – ou de voir la bonté derrière chaque acte qui vous est donné".

Recâblage de votre cerveau en trois minutes par jour
En parlant avec Loretta Graziano Breuning, Ph.D. de l'Inner Mammalian Institute, elle dit que vous pouvez recâbler votre cerveau pour voir le bien dans le monde. Elle discute du concept dans son livre La science de la positivité: Arrêtez les modèles de pensée négatifs en changeant votre chimie du cerveau.

Elle a expliqué dans des interviews précédentes que l'énergie positive «est ignorée parce qu'elle n'a aucun endroit à écouler jusqu'à ce que vous construisiez une nouvelle voie. Et vous pouvez le faire en vous concentrant sur les bonnes trois minutes par jour pendant 45 jours ou trois fois par jour à intervalles d'une minute », a-t-elle dit. Dr. Breuning a ajouté qu'il y a des captures. Il faut garder l'accent de gratitude pendant 45 jours, même si cela semble faux ou stupide.

"Si vous manquez un jour, recommencez dès le premier jour. Vous devez y aller 45 jours d'affilée, car c'est ce qu'il faut pour établir un nouveau sentier. Trailblazing prend beaucoup d'énergie concentrée. Faites votre énergie disponible pour la gratitude. Vous serez tellement heureux que vous l'avez fait. "

Une fois que vous avez créé cette nouvelle voie neurale pour la gratitude "vous serez moins susceptible de prendre l'ancienne route de la négativité." Entraînez votre cerveau pour la gratitude.

Le facteur de gratitude

Changer ses pensées de négatif à positif est un défi. En plus de refaire le cerveau, une attitude de gratitude est utile.

Le professeur Robert Emmons de l'Université de Californie à Davis m'a rappelé lorsque nous avons parlé au cours de plusieurs entretiens:

"La gratitude est une attitude et non un sentiment qui peut être facilement voulu. Même si vous n'êtes pas satisfait de votre vie telle qu'elle est aujourd'hui, si vous passez par des mouvements reconnaissants, l'émotion de la gratitude devrait être déclenchée. C'est comme améliorer votre posture et, par conséquent, devenir plus énergique et confiant. . . Le changement d'attitude suit souvent le changement de comportement. En vivant la gratitude que nous ne ressentons pas nécessairement, nous pouvons commencer à ressentir cette gratitude que nous vivons. "

Il a dit qu'il y avait au moins quatre boosters de gratitude. Ceux-ci incluent: Sourire, dire «merci», envoyer des notes de remerciement et faire des visites de gratitude. La gratitude comme attitude suscite l'amour.

Dans les relations, le pardon est libérateur. Cela nous libère d'un attachement négatif à une personne qui nous a blessés – même si cette personne est quelqu'un que nous aimons. Cela nous libère du cycle de la négativité et de la colère qui nous permet d'ouvrir nos cœurs à la gratitude, au bonheur et à l'amour une fois de plus. Mettre l'accent sur le pardon, former son cerveau à la gratitude ou accepter la gratitude comme une attitude ouvre la voie à l'adoption du pardon et à la promotion de relations positives et d'une certaine tranquillité d'esprit.

Droit d'auteur 2017 Rita Watson