Dix lois de l'entraînement de premier ordre pour les athlètes

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Le début d'une nouvelle saison sportive est le moment d'améliorer votre condition physique et de développer davantage votre technique, vos tactiques et vos performances générales pour la saison compétitive à venir. La façon dont vous utilisez votre temps d'entraînement peut très bien déterminer votre performance et si vous atteignez vos objectifs sportifs pour la saison.

La formation est extrêmement importante car tout ce que vous faites à l'entraînement est ce que vous ferez dans une compétition. Une autre façon de voir les choses est de considérer l'entraînement comme le moment où vous instillez les habiletés et les habiletés physiques, techniques, tactiques et mentales que vous utiliserez dans une compétition.

Voici la capture. Selon la qualité de votre entraînement, vous inculquez de bonnes et de mauvaises compétences et habitudes. Si vous pratiquez de bonnes habiletés et habitudes, ils participeront à une compétition et ils vous aideront à bien performer. Mais, si vous pratiquez les mauvais, ceux-ci sortiront dans une compétition et ils vous feront mal performer.

Juste pour que nous soyons sur la même page sur ce que je veux dire quand je parle d'entraînement et de compétition, voici deux définitions que vous devriez savoir:

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Prime Sport: "Performant à un niveau élevé constant dans les conditions les plus difficiles."

Entraînement principal: «Maintenir une qualité d'entraînement élevée et constante pour une préparation optimale au succès compétitif».

Pour vous aider à comprendre la véritable valeur de la formation, permettez-moi de vous présenter mes 10 Lois de l'Entraînement Prime (plus un bonus de 11ème):

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Première loi : Prime Sport n'est pas atteint le jour de la compétition, mais plutôt dans les jours, semaines et mois avant la compétition . Beaucoup d'athlètes croient que s'ils sont prêts à partir le jour de la compétition, ils sont prêts à faire de leur mieux. Mais j'ai trouvé que le succès est déterminé plus par ce que vous faites dans le temps qui a précédé la compétition. Si vous avez consacré du temps et des efforts à développer vos habiletés et vos habiletés physiques, techniques, tactiques et mentales, vous aurez les capacités et la conviction de faire de votre mieux le jour de la compétition.

Deuxième loi : Les athlètes devraient s'entraîner comme s'ils étaient en compétition . Chaque fois que je donne un séminaire aux athlètes ou aux entraîneurs, je pose la question suivante: Est-ce que tu devrais t'entraîner comme tu es en compétition ou devrais-tu participer à une compétition comme tu t'entraînes? La plupart disent, vous devriez rivaliser comme vous vous entraînez. Leur réponse est compréhensible à certains égards, car si vous pouviez rivaliser de façon positive, détendue et ciblée, vous obtiendriez certainement de bons résultats. Mais je crois que la compétition comme vous vous entraînez est impossible pour une raison simple: les compétitions sont importantes. La formation est facile car peu importe si vous faites des erreurs. Mais si vous vous comportez mal en compétition, cela compte vraiment.

Le problème est que de nombreux athlètes s'entraînent à 60-70% de concentration et d'intensité, puis s'attendent à être capables de passer à 100% dans une compétition et de faire de leur mieux. Malheureusement, ce saut est trop grand pour la plupart des athlètes et leur performance est médiocre. Entraîner comme vous en compétition signifie mettre autant de motivation, de concentration et d'intensité à l'entraînement que vous le faites dans une compétition. Il est probablement irréaliste de penser que vous pouvez vous entraîner exactement comme vous êtes en compétition, mais si vous pouvez vous en rapprocher, disons 90%, alors les 10% restants dans une compétition seront une étape facile. C'est seulement en s'entraînant comme vous en compétition que vous pouvez concourir comme vous vous entraînez.

Troisième loi : La préparation est le fondement de toutes les compétences physiques, techniques, tactiques et mentales . Il n'y a pas de magie pour acquérir des compétences. Il n'y a pas de techniques spéciales qui vous permettent d'apprendre plus vite ou mieux. Développer des compétences de toute sorte nécessite trois étapes: (1) Conscience de ce que vous faites incorrectement et quelle est la bonne exécution; (2) Contrôle pour s'engager dans les compétences correctement; et (3) Répétition pour intégrer les nouvelles compétences. Seulement avec cette préparation, vous serez en mesure d'utiliser ces compétences efficacement et en toute confiance dans les compétitions.

Quatrième loi : Prenez la responsabilité de tout ce qui a un impact sur votre performance sportive . La seule façon de parvenir à une préparation totale est de connaître tous les domaines qui influencent votre performance sportive. Ces zones comprennent toutes les composantes de la préparation physique, technique, tactique et mentale. Si vous vous concentrez sur chacun de ces domaines lors de votre entraînement, vous pouvez être sûr que lorsque vous arriverez à la compétition, vous serez totalement prêt à faire de votre mieux.

Cinquième loi : La préparation sportive concerne le Grind . Pour être le meilleur possible, vous devez consacrer beaucoup de temps et d'efforts à votre entraînement. J'appelle cela le Grind, ce qui implique de consacrer des heures à des heures de formation, bien au-delà du fait que c'est amusant et excitant. Si vous laissez ces aspects négatifs immédiats de votre entraînement l'emporter sur vos objectifs à long terme de travailler dur et de mettre dans le temps, votre motivation va souffrir et vous n'allez pas faire de votre mieux dans les grandes compétitions. Vous devez accepter le Grind parce que, bien qu'il soit périodiquement fatiguant, douloureux et ennuyeux, échouer à atteindre vos objectifs est bien pire.

Sixième loi : La patience et la persévérance sont essentielles pour atteindre Prime Sport . Les bonnes compétences et les bonnes habitudes prennent du temps à se développer et vous rencontrerez des plateaux et des reculs le long du chemin vers vos objectifs. Vous pouvez devenir frustré, impatient et vouloir quitter. Si vous laissez la frustration et l'impatience vous submerger, vous n'atteindrez jamais Prime Sport. Si vous comprenez que les progrès prennent du temps et qu'il n'y a aucun moyen de hâter le progrès, vous aurez la patience de faire l'expérience de Prime Sport. S'appuyant sur cette patience, si vous persévérez assez longtemps face aux obstacles, l'amélioration viendra et vous ferez de Prime Sport la règle plutôt que l'exception dans vos performances athlétiques.

Septième loi : La préparation de premier ordre exige un objectif clair, un objectif principal et une intensité maximale . Vous devez avoir un objectif clair qui vous dit ce que vous faites pour améliorer votre entraînement tous les jours. Vous devez toujours rester concentré sur votre but pendant l'entraînement. Votre corps doit être physiquement capable d'accomplir le but en étant reposé, en bonne santé et à votre niveau d'intensité idéal.

Huitième loi : Une formation cohérente conduit à une performance compétitive cohérente. La cohérence est essentielle pour Prime Sport et est l'une des qualités les plus importantes qui placent les meilleurs athlètes au-dessus du reste. La cohérence dans les sports vient de la cohérence dans la formation. La cohérence concerne tous les aspects de votre entraînement et de votre vie. En plus des domaines évidents tels que le conditionnement, la technique et la tactique, il s'agit aussi de l'attitude, de l'effort, de la concentration, de l'intensité, des émotions, du sommeil et de l'alimentation. Toute zone qui influence votre performance doit être cohérente avant de pouvoir être cohérente dans votre course.

Neuvième loi : L'échec est essentiel pour le succès sportif . Je sais que cela semble contradictoire, mais vous ne pouvez pas réussir sans faillir. L'échec vous montre ce qui ne fonctionne pas. Cela signifie que vous sortez de votre zone de confort. L'échec signifie que vous prenez des risques et que vous repoussez vos limites. L'échec vous enseigne comment traiter positivement avec l'adversité. Seulement de l'échec pouvez-vous trouver un véritable succès.

Dixième loi : Prime Sport vient «d'une chose de plus, une fois de plus». Vous pouvez supposer que la plupart de vos concurrents travaillent dur pour devenir les meilleurs athlètes qu'ils peuvent être. Si vous voulez les vaincre, vous devez vous demander: «Que puis-je faire pour les dépasser?» Voici une règle simple que j'ai apprise d'un champion olympique: «Encore une chose, une fois de plus». pensant qu'il avait terminé son entraînement, il pensait à ce que faisaient ses plus grands concurrents, puis prenait une autre course, faisait une autre série de poids ou faisait un tour de plus sur la piste. En faisant encore une chose, une fois de plus, vous faites ce petit plus qui vous séparera le jour de la compétition. Remarque: Cette loi doit être équilibrée avec la prise de conscience que faire trop peut mener à l'épuisement professionnel.

BONUS: onzième loi : la préparation de premier plan est consacrée à vous préparer à faire de votre mieux en prime time . Je définis le Prime Time comme la compétition la plus difficile, dans les conditions les plus exigeantes, dans la compétition la plus importante de votre vie. Je ne suis pas intéressé par votre performance dans des compétitions sans importance, dans des conditions idéales, contre un terrain que vous savez que vous pouvez vaincre; n'importe qui peut le faire. Votre but ultime est de faire de votre mieux quand cela compte vraiment.

En suivant ces 11 lois, vous vous préparez à faire de votre mieux non seulement de manière cohérente, mais aussi dans votre équivalent des Jeux Olympiques ou de la Coupe du Monde.

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