Dormez votre chemin vers une meilleure relation

Trop occupé pour dormir plus? Trop de pressions ou de choses à faire? Pas tellement intéressé à se mettre au lit en même temps que votre femme? Les problèmes de sommeil abondent chez les adultes américains, avec un impact plus important sur nos vies et nos relations que nous ne l'imaginons. Au moins quelques problèmes de sommeil peuvent être résolus avec quelques changements simples de mode de vie et de priorité.

Si vous êtes comme beaucoup de couples, vous avez glissé dans des schémas nocturnes qui mettent une pression significative sur la santé de votre relation. Généralement, les couples signalent ces problèmes:

• Un ou les deux partenaires ont moins de sommeil que ce dont ils ont besoin pour fonctionner de façon optimale, à la fois physiquement et mentalement
• Le manque de sommeil augmente l'irritabilité, la distractibilité ou la lenteur. Si vous souffrez de TDAH, le manque de sommeil augmente la gravité de vos symptômes
• Les partenaires ne vont pas au lit en même temps, manquant le temps critique pour la connexion

Des recherches récentes confirment que les adultes ont généralement besoin de 8 heures de sommeil par nuit – et cela signifie que vous! Vous pouvez insister pour que votre corps s'adapte à 6 ou 7 heures de sommeil par nuit, mais dans la recherche – où la performance cognitive réelle a été testée (vs la variété de vœux pieux de l'évaluation de la performance) – les résultats étaient clairs. À l'exception d'un très petit groupe de personnes ayant des différences génétiques, moins de 8 heures de sommeil équivaut à une moins bonne performance. Cela vous prend plus de temps pour faire les choses, et vous les faites moins bien. Ou, comme cela a été récemment rapporté dans le New York Times (17/04/11), ceux qui avaient 6 heures de sommeil par nuit pendant seulement deux semaines ont eu un rendement aussi faible que ceux qui étaient restés debout pendant 24 heures d'affilée – "l'équivalent cognitif d'être légalement saoul. "

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Cela peut expliquer pourquoi tant d'entre nous qui dorment moins de 8 heures sont irritables, distraits et lents à réagir. Pour ceux qui ont déjà des problèmes de distraction (ceux qui souffrent de TDAH, et ceux qui en ont trop dans leurs assiettes), il est clair que la privation de sommeil exacerbe les symptômes. Et cela a un impact direct et négatif sur la qualité des connexions que vous faites avec votre partenaire.

Et puis il y a les couples noctambules / lève-tôt. Ce modèle est l'équivalent d'une énorme opportunité perdue pour soutenir et nourrir votre partenariat. En particulier pour les parents, dont les familles ne peuvent se calmer qu'après le coucher, le moment avant le coucher peut être un point de connexion important pour discuter de votre journée, faire quelque chose d'amusant, câliner ou être plus intime.

Je suggère toujours que les couples créent un «temps sacré» autour de l'heure du coucher du premier conjoint – le temps qu'ils sachent qu'ils seront ensemble d'une manière aimable ou aimante. Si nécessaire, le dernier conjoint peut sortir du lit pour accomplir une tâche après que le couple a eu le temps de se connecter. Je continue à préconiser ce «temps sacré», mais en relation avec les habitudes de sommeil, je vous invite à penser aussi en termes de «transitions». Si votre heure de départ est 10h30, pensez à la possibilité de vous rendre à la chambre à coucher entre 9h45 et 20 minutes pour vous préparer au lit, vous laver et peut-être envisager ce que vous porterez le lendemain. et 25 minutes de temps sacré pour lire avec votre partenaire, écouter de la musique douce, coudre sur un bouton, parler, câliner, méditer ensemble ou autre chose.

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Inévitablement, les couples avec qui je travaille qui suivent ce conseil trouvent qu'ils sont plus détendus les uns avec les autres, se sentent plus proches et dorment mieux.

Donc, si la science de la privation de sommeil ne vous convainc pas, envisagez d'essayer votre propre test. Prenez deux ou trois semaines et assurez-vous d'avoir un sommeil complet de huit heures plus un peu de temps sacré avec votre partenaire chaque nuit. Faire cet engagement les uns avec les autres vous rendra cognitivement plus pointu, moins distrait et irrité, ET renforcera vos liens. Vous pouvez vraiment dormir votre chemin vers une meilleure relation!

Sept conseils pour mieux dormir

1.) N'oubliez pas votre temps de transition! Se détendre avant d'essayer de s'endormir aide. De plus, c'est le moment idéal pour communiquer tranquillement avec votre partenaire de manière significative.

2.) Exercice à des moments qui ne vous gardent pas pompé au moment du coucher.

3.) Réglez la température à 68-72 degrés pour un meilleur sommeil

4.) Surveillez ce que vous mangez et buvez – la caféine peut vous tenir éveillé, l'alcool peut perturber votre sommeil, manger un gros repas juste avant que le lit ne vous rende inconfortable, et boire de l'eau après 20 heures peut entraîner des pauses inutiles au milieu de la nuit

5.) Créer des activités avant le coucher attrayantes et relaxantes. Évitez de regarder la télévision ou d'avoir des conversations très émotives juste avant de vous coucher.

6.) Essayez de bloquer la lumière ou le bruit. Des rideaux épais, des pinces drapées, des couvercles pour les yeux, des bouchons d'oreilles, des réveils LED – tout cela peut améliorer votre sommeil.

7.) Soyez prévenant – si vous revenez dans la chambre après que votre partenaire est endormi, utilisez une lampe de poche et soyez tranquille!