Élever un verre pour mieux dormir sans médicament

Ces solutions naturelles pourraient vous aider à dormir une heure ou plus chaque nuit.

Source: PDPics / Pixabay, utilisé avec autorisation.

Le sommeil compte Outre l’effet de la tête floue sur votre cerveau qui altère les processus cognitifs tels que la mémoire et la formation de la vision, la perte de sommeil affaiblit votre système immunitaire et défie votre santé de nombreuses autres manières. Une bonne nuit de sommeil aide à réguler la tension artérielle, à réduire l’inflammation, à améliorer la performance physique et mentale et à favoriser une meilleure santé globale.

Alors, pourquoi ne pas prendre des médicaments pour assurer une bonne nuit de sommeil? Bien que cela puisse parfois sembler la solution la plus simple ou la plus simple, tous les médicaments ont des effets secondaires, en particulier avec une utilisation à long terme. Les somnifères en vente libre administrés sur de longues périodes ont été associés à divers problèmes de santé physique et mentale, allant de la sécheresse de la bouche aux signes de démence. Les somnifères sur ordonnance peuvent causer différents problèmes, notamment des maux de tête, des étourdissements, des hallucinations, des sautes d’humeur et des comportements anormaux. Et, avec le temps, les médicaments contre le sommeil peuvent perdre leur puissance.

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Il existe d’autres moyens plus naturels d’obtenir suffisamment de ZZZ. Voici quatre étapes naturelles que vous pouvez suivre pour une meilleure nuit de sommeil:

1. Buvez du jus de cerises acidulées . De nombreuses études ont montré que boire du jus de cerises acidulées peut vous aider à dormir plus longtemps et à mieux dormir, dans certains cas avec moins de réveils pendant la nuit. Les effets peuvent varier en fonction de votre âge, de la quantité de jus consommée et du type de cerises et de la méthode de transformation utilisée pour fabriquer le jus. Les chercheurs soupçonnent que la mélatonine naturellement présente dans le fruit, qui semble augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps, est responsable des effets anti-insomnie importants du jus de cerise. Dans une étude, des hommes et des femmes de plus de 50 ans qui souffraient d’insomnie ont déclaré dormir jusqu’à 84 minutes de plus ainsi qu’un sommeil de meilleure qualité après avoir bu quotidiennement deux bouteilles de 8 onces de jus de cerises. Ces chercheurs ont découvert que le jus de cerise augmente la disponibilité du tryptophane, un acide aminé qui aide à libérer la mélatonine et qui est connu pour améliorer le sommeil. Les avantages de boire du jus de cerises acidulées incluent la réduction de la douleur et de l’inflammation, l’abaissement de la pression artérielle, des antioxydants bénéfiques pour la santé et une récupération musculaire plus rapide après un exercice intense.

2. Obtenez le bon type et la bonne quantité d’exercice . L’exercice physique peut aider à traiter l’insomnie en aidant à réduire le temps nécessaire pour s’endormir, augmenter la durée totale du sommeil et réduire le temps de réveil pendant la nuit. Lorsque 36 hommes et femmes souffrant d’insomnie chronique ont été placés dans des groupes expérimentaux effectuant des exercices aérobiques modérés, des exercices de force modérée, des exercices aérobiques intensifs et aucun exercice, ceux du groupe d’exercices aérobiques modérés s’en sortent nettement mieux affecter la durée et la qualité du sommeil.

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3. Améliorez votre hygiène de sommeil . Votre environnement de sommeil affecte la qualité de votre sommeil et la qualité de votre sommeil détermine votre niveau de sommeil et son efficacité. Pour assurer une bonne hygiène de sommeil, maintenez la température fraîche dans votre chambre, dormez dans une pièce sombre et silencieuse, maintenez un horaire de sommeil constant afin que vous alliez au lit et que vous vous leviez à la même heure tous les jours. pas pour travailler ou utiliser votre téléphone ou votre ordinateur. À l’approche de l’heure du coucher, évitez toute activité excitante, émotionnelle ou nécessitant une concentration profonde.

4. Vérifiez vos choix de style de vie . Parmi les autres facteurs susceptibles de perturber les habitudes de sommeil, mentionnons le stress, l’anxiété, le poids corporel, les siestes pendant la journée et l’utilisation de nicotine, d’alcool et de caféine. En plus de prendre des mesures naturelles pour aider à améliorer vos habitudes de sommeil, il est important de prendre en compte toutes les circonstances et habitudes personnelles susceptibles de vous empêcher de bien dormir.

Les références

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Drugs.com: Diphenhydramine

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