Amener l’équilibre émotionnel aux vacances

L’équilibre implique de participer consciemment dans les limites de vos capacités.

Source: CC0 Creative Commons

La période des fêtes ferme la porte l’année précédente. Pour la plupart des gens, c’est une année multicolore, une combinaison de couleurs vives et sombres dans des nuances de joie et de tristesse, de connexion et de perte. Par conséquent, les vacances sont souvent un sac à dos très diversifié, allant du beau au brutal.

L’équilibre émotionnel se produit lorsque nous nous permettons de présenter tous les sentiments qui apparaissent, sans les supprimer ou les étouffer, et en apprenant à les observer et à les accepter sans les juger ni nous-mêmes.

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Le souhait et l’impulsion d’éviter la douleur émotionnelle sont facilement compréhensibles. Qui veut souffrir?! Et, il y a une tendance naturelle à penser (même inconsciemment) que si nous pouvons simplement éviter de ressentir la douleur, cela ne nous affectera pas. Malheureusement, les tentatives de garder les émotions douloureuses à distance échouent toujours, même si elles semblent fonctionner temporairement. Toutes les formes d’évitement expérientiel finissent par s’exprimer sur nous en étendant ces émotions douloureuses et en amplifiant la souffrance qui leur est associée.

La souffrance dépend de la manière dont les gens interprètent leur douleur (qu’elle soit émotionnelle ou physique) et des croyances qu’ils y attachent. Il y a une corrélation directe entre la quantité d’effort déployé pour éviter la douleur et le degré de souffrance éprouvé – plus une personne travaille dur pour éviter la douleur, plus ses souffrances sont élevées.

L’alcool et les autres drogues sont une stratégie d’évitement bien usée. L’utilisation de substances et d’autres comportements addictifs pour se sentir “bien” ou “mieux” est un raccourci qui conduit inévitablement à une impasse. L’évitement ne fonctionne pas parce que la douleur est une partie inévitable de la vie. C’est un aspect essentiel de l’être humain. C’est dans la manière dont nous choisissons de répondre à la douleur que nous vivons que nous déterminons si nous sommes bloqués en essayant de le devancer, de l’engourdir ou de le combattre, ou de répondre avec habileté et acceptation, ce qui lui permet de suivre son cours. le temps se dissipe.

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Il est important de préciser que l’acceptation n’est pas synonyme d’approbation. Nous pouvons apprendre à accepter et à coexister avec des émotions inconfortables et pénibles, même lorsque nous ne les aimons pas et même lorsque nous les détestons intensément.

Lorsque nous sommes sous leur influence, des émotions intenses peuvent avoir l’impression de durer éternellement. Cependant, qu’elles soient douloureuses ou agréables, les sentiments sont toujours temporaires. Ils vont et viennent comme des invités qui viennent visiter: certains sont les bienvenus et nous sommes heureux de les voir; d’autres, pas tellement. Certains partent plus tôt que nous le voudrions et d’autres dépassent de façon grotesque, mais ils finissent tous par partir.

L’heure de l’Action de grâce jusqu’à la nouvelle année s’articule autour des thèmes implacables de la gratitude, de l’abondance et de la célébration. Mais les grandes vacances, en particulier celles qui mettent l’accent sur les liens familiaux et sociaux, peuvent entraîner des expériences de perte profondes liées à d’autres personnes ayant réussi ou d’autres changements de vie graves. foyers, et santé / fonctionnement physique. La gratitude n’efface pas ou ne diminue pas nécessairement le chagrin et vice versa. Ces deux états émotionnels puissants peuvent coexister, même si, à un moment donné, l’un est beaucoup plus important que l’autre.

A Island , Aldous Huxley a écrit sur “la présence insoutenable d’une absence”. Les espaces vides semblent cracher devant la gratitude. C’est bien de ne pas se sentir reconnaissant. Sachez cela par vous-même et soyez attentif à conseiller à quiconque ce qu’il devrait “ressentir”. En fait, le fait de dire à quelqu’un qu’il doit ressentir de cette façon ou ne pas ressentir cela est l’une des choses les plus irrespectueuses sur le plan émotionnel que vous puissiez faire.

Fréquemment, pendant les grandes vacances, il y a un fossé entre ce que les familles et les amis désirent, y compris les demandes implicites ou explicites pour obtenir “l’esprit de vacances” et ce que vous, en tant qu’individu, voulez et avez besoin pour vous.

Il est important de savoir que les vacances n’ont pas à être une fête. Vous pouvez vous donner la permission d’être simplement là où vous êtes émotionnellement. Offrez-vous une pause en abandonnant le besoin de répondre aux attentes des autres, ainsi que celles que vous avez peut-être intériorisées de sorte que les attentes des autres soient devenues des attentes que vous placez maintenant sur vous-même. Soyez conscient de vos besoins changeants en matière d’espace émotionnel et physique et offrez-vous le cadeau de cet espace si nécessaire.

Pratiquer la compassion, la gentillesse et le pardon en restant en contact conscient avec les limites de votre temps, de votre énergie et de vos finances, et prendre soin de vous-même, est encore plus essentiel en cas de stress accru, comme les grandes vacances. Vous pouvez trouver un équilibre qui répond à vos besoins entre participer à des fêtes et prendre soin de vous-même, qui comprend des rudiments comme manger sainement (en mangeant et en mangeant), bouger / faire de l’exercice – 10 minutes d’exercice seulement. une journée peut aider à améliorer votre humeur et à réduire les sentiments d’anxiété [1] et à obtenir un sommeil décent.

Lorsque nous pouvons développer la capacité de garder notre esprit et notre cœur ouverts à notre expérience, à la fois la belle et la brutale, notre vie émotionnelle devient plus équilibrée et plus paisible. Les vagues de sentiments nous envoient moins car elles diminuent (même si légèrement) en taille et en intensité, et sont moins susceptibles de nous submerger. Apprendre à reconnaître, à être présent et à faire la paix avec les parties de nous-mêmes avec lesquelles nous avons peut-être du mal, permet de mieux accepter et accepter tout ce qui se présente. C’est un élément essentiel de l’art et de la science de la vie.

_{Copyright 2017 Dan Mager, MSW}

_{Auteur d’ une assemblée requise: Une approche équilibrée du rétablissement après une dépendance et des douleurs chroniques ainsi que des racines et des ailes: une prise en charge consciente en vue de la reprise (juillet 2018).}

Les références

[1] Médecine de la douleur, volume 11, numéro 4, 1er avril 2010, pages 524-529,

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415