La psychologie explique les résolutions du Nouvel An, les coups et les ratés

La psychologie peut-elle expliquer pourquoi la plupart des résolutions du nouvel an échouent et comment les conserver?

De nouvelles recherches en psychologie expliquent pourquoi la plupart des gens échouent dans leurs résolutions du Nouvel An et suggèrent une nouvelle manière de ne pas devoir recommencer les résolutions du Nouvel An l’année prochaine.

De nombreuses enquêtes suggèrent que nous sommes terribles dans le maintien des résolutions du Nouvel An, mais il y a quelque chose de si émotionnellement fort dans la possibilité de retourner une nouvelle feuille, combiné avec notre conscience que nous devrions vraiment mener une vie meilleure. L’activité, tout comme le fait de ne pas les suivre, est pratiquement aussi populaire.

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Kaitlin Woolley de Cornell University et Ayelet Fishbach de l’Université de Chicago viennent de publier une nouvelle étude sur les résolutions du Nouvel An et ont trouvé que 55,2% des résolutions étaient liées à la santé (exercice: 31,3%, manger sainement: 10,4%). %), 34,4% étaient liés au travail (épargner: 20,8%, se désendetter: 12,5%, apprendre quelque chose: 0%, s’organiser: 1,0%) et 5,2% étaient des objectifs sociaux (passer du temps en famille: 2,1%, aider les autres: 0%, profiter de la vie: 3,1%).

L’étude publiée dans la revue Personality and Social Psychology Bulletin a montré que les participants pensaient que le plaisir et l’importance étaient importants pour leur réussite à l’avenir.

Contrairement à ce que pensaient les participants, les chercheurs ont constaté que seul le plaisir prédit la persistance à long terme. En d’autres termes, nous commettons une erreur psychologique fondamentale en supposant que nous nous en tiendrons au plan pour atteindre l’objectif simplement parce que quelque chose est clairement important à faire.

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Au lieu de cela, ce qui compte vraiment, c’est de savoir combien nous pouvons tirer profit de nos efforts initiaux pour lancer un nouveau programme, par exemple un régime de remise en forme ou un changement de régime.

De nouvelles perspectives psychologiques suggèrent que nous devons également mieux comprendre pourquoi nous avons tendance à ne pas nous soigner quotidiennement, en d’autres termes, pourquoi les résolutions du Nouvel An sont-elles nécessaires en premier lieu?

Le professeur Seppo Iso-Ahola, du département de kinésiologie (étude du mouvement du corps) à l’université du Maryland, aux Etats-Unis, vient de publier une nouvelle enquête sur les raisons pour lesquelles nous sommes si affaiblis par les résolutions et objectifs de santé. de la nature et de la science .

L’enquête indique que diverses enquêtes suggèrent qu’environ un cinquième seulement d’entre nous font suffisamment d’exercice physique, et pourtant, notre mode de vie, contrôlable par nous, représente 53% des dix causes principales des années potentielles de vie perdues avant 65 ans.

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Les autres facteurs sont notre environnement (21,8%), notre biologie (16,4%) et le système de santé (9,8%). En d’autres termes, au cours de l’année écoulée, les services de santé ont occupé toute la place qui leur était réservée dans les médias, mais ils ne jouent en fait que 10% dans la détermination de notre santé avant 65 ans.

Selon le professeur Seppo Iso-Ahola, si nous voulons changer notre mode de vie pour améliorer nos chances d’avoir une longue vie en bonne santé, ce qui est exigé à un niveau donné est étonnamment simple. Il souligne que le mode de vie se résume à seulement quatre comportements clés en matière de santé: exercice régulier, non-fumeur, alimentation saine et consommation modérée d’alcool. Selon cette analyse, si les gens suivaient simplement ces stratégies simples tout au long de leur vie, ils vivraient en moyenne sept ans de plus.

La nouvelle enquête du professeur Seppo Iso-Ahola intitulée «Le traitement conscient-inconscient explique pourquoi certaines personnes font de l’exercice, mais la plupart ne le font pas», déclare que comprendre pourquoi nous ne travaillons pas quand il le faut, revient à comprendre ce qui se passe avoir à réfléchir à la décision d’exercer.

Juste au sujet de combien de cette décision implique une lutte consciente avec vous-même sur ce que vous devriez faire, par opposition à ce que vous voulez vraiment faire, prédira la probabilité que vous gardiez votre résolution physique.

Une fois que vous commencez et commencez à établir un ensemble de routines de santé, celles-ci commencent alors à fonctionner au-dessous de la conscience, de sorte que vous ne devez pas trop penser à elles. Les bénéfices de l’exercice deviennent alors une boucle de rétroaction positive. l’activité physique nous aide à nous sentir mieux et améliore directement la santé mentale, le bien-être et les fonctions cérébrales.

Par exemple, l’apprentissage de nouvelles habiletés motrices, comme la pratique d’un nouveau sport, augmente la matière grise du cerveau. L’activité physique augmente la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau consacrée à la mémoire, et améliore ainsi la fonction de récupération et peut même retarder ou prévenir la démence.

Alors pourquoi tous ces avantages médicaux et mentaux pour un mode de vie plus actif ne se traduisent-ils pas par un choix plus rationnel de ce qui est le meilleur pour nous?

Cela se résume à la question de la liberté de faire ce que nous voulons dans nos loisirs.

Le professeur Seppo Iso-Ahola souligne que pour la plupart des gens, l’exercice quotidien doit être effectué après le travail. Il est donc en concurrence avec d’autres activités de loisirs, menant à une bataille mentale dans le choix de ce que vous faites avec votre temps libre. Étant donné que le sentiment de liberté est la caractéristique déterminante du loisir, tout ce qui menace ce sentiment d’autonomie conduit à une forte résistance psychologique.

Le professeur Seppo Iso-Ahola affirme que, généralement, lorsque les gens rentrent du travail, c’est la première fois au cours de la journée qu’ils se sentent “le temps de faire ce que je veux”. faire (c.-à-d., vous devez aller pour une course). C’est le dernier moment où ils veulent prendre des décisions difficiles.

Pour les sportifs occasionnels et les non-pratiquants, le fait de faire de l’exercice à ce moment précis constitue une contrainte mentale et mine leur sentiment de liberté, tandis que d’autres activités de loisir courantes (par exemple, regarder la télévision) ne le font pas. Le résultat est que la «loi du moindre effort» est suivie tout en répondant au besoin fondamental d’autonomie, faisant du choix de la pomme de terre un obstacle psychologique formidable pour les candidats à l’exercice.

Le professeur Seppo Iso-Ahola soutient que des comportements importants en matière de promotion de la santé, tels que l’exercice, ne peuvent être perçus et présentés comme des choix à choisir parmi une foule d’activités de loisirs. ils doivent plutôt être considérés comme des activités à entreprendre quelles que soient les conditions.

L’astuce psychologique consiste à faire de l’exercice un “choix” forcé.

Ce que cela signifie pratiquement, le professeur Seppo Iso-Ahola parle de la construction systématique d’une «infrastructure d’exercice».

Cela peut signifier, par exemple, modifier votre environnement pour qu’il vous encourage à faire de l’exercice. Cela peut signifier que vos vêtements de sport soient disposés sur votre canapé pour qu’ils ne vous rappellent pas ce que vous êtes censé faire au lieu de regarder la télévision, ou de choisir un moment de la journée où la concurrence avec les activités que vous préférez est moins intense. – Peut-être faire de l’exercice tôt le matin ou à l’heure du déjeuner. Ou demandez à d’autres personnes de courir avec, alors, cogner à la porte, il est plus difficile de rester à regarder la télévision.

Avec un nombre suffisant de répétitions, au-delà de ces obstacles initiaux, les utilisateurs peuvent avancer au point où un choix permanent est fait d’exercer indépendamment des difficultés quotidiennes.

Le professeur Seppo Iso-Ahola affirme qu’une fois qu’un niveau élevé d’habitude a été atteint, il est difficile de se débarrasser de ses habitudes.

En bref, les habitudes sont très têtues.

Ceci est bon pour les utilisateurs réguliers mais mauvais pour les téléspectateurs avides; si ces derniers veulent devenir des utilisateurs réguliers, ils doivent prendre davantage conscience des choix qu’ils font pendant leur temps libre et commencer à enraciner leur nouvelle habitude en obligeant leur environnement à adopter la nouvelle habitude (cacher la télécommande du téléviseur) et Une fois la nouvelle habitude établie, il deviendra plus facile de suivre la nouvelle routine, car ce comportement peut devenir un choix aussi inconscient que de regarder la télévision une fois.

Selon le professeur Seppo Iso-Ahola, l’art de réussir dans les résolutions du Nouvel An semble être de prendre conscience de vos habitudes et de vos choix quand ils sont mauvais, d’utiliser cette conscience élevée pour apporter des changements initialement difficiles, une infrastructure d’exercice autour de vous, et si vous persistez assez longtemps, ces décisions conscientes deviendront des habitudes saines et inconscientes.

L’autre clé du succès dans les résolutions du Nouvel An provient de cette autre nouvelle étude menée par Kaitlin Woolley et Ayelet Fishbach, intitulée «Les récompenses immédiates prédisent l’adhésion aux objectifs à long terme».

L’étude a révélé des avantages immédiats tels que le plaisir, la persistance prévue des résolutions du Nouvel An, contrairement aux récompenses différées.

Obtenir suffisamment de plaisirs à court terme à partir de nouveaux changements signifie qu’ils peuvent devenir des habitudes agréables en eux-mêmes. Alors, le nouveau régime de conditionnement physique peut devenir une habitude aussi inconsciente que de regarder la télévision une fois.

Choisissez de jouer au tennis si vous aimez le sport comme moyen de vous mettre en forme, plutôt que de vous lancer dans le sport parce que cela semble mieux pour vous à long terme. Il est peu probable que le fait de faire quelque chose simplement parce que cela vous semble bon, par opposition à l’absence de gains à court terme, soit efficace.

C’est donc le passage de la décision consciente à l’habitude inconsciente, à la recherche de nouveaux plaisirs, plutôt que de s’en tenir à d’anciennes habitudes, ce qui est crucial pour le succès des résolutions du Nouvel An.

Les références

Récompenses immédiates Prévoir l’adhésion aux objectifs à long terme. Kaitlin Woolley et Ayelet Fishbach. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale 2017 Feb; 43 (2): 151-162

Le traitement conscient-inconscient explique pourquoi certaines personnes font de l’exercice, mais la plupart ne le font pas. Seppo E. Iso-Ahola. Journal de la nature et de la science (JNSCI), Vol.3, No.6, e384, 2017.