Essayez de comprendre les autres

Les expériences douloureuses sont plus que des malaises passagères.

Source: Jordan Rowland / Unsplash

Que ressentent-ils?

La pratique: essayez de comprendre les autres.

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Pourquoi?

Imaginez un monde dans lequel les gens interagissaient comme des fourmis ou des poissons. Imaginez une journée au travail comme celle-ci, ou dans votre famille, consciente du comportement superficiel des gens qui vous entourent, mais inconscients de leur vie intérieure tant qu’ils ne restent pas indifférents.

C’est un monde sans empathie.

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Les ruptures empathiques ébranlent le fondement d’une relation; Rappelez-vous simplement une fois où vous vous êtes senti incompris – ou pire encore, une fois où l’autre personne n’a plus à se soucier de vous comprendre. En particulier, toute personne vulnérable (enfants, personnes âgées, par exemple) a un besoin profond d’empathie, et quand il s’agit d’une soupe maigre ou manquante, c’est très inquiétant. D’après mon expérience de thérapeute, le manque d’empathie est le problème central de la plupart des couples ou des familles en difficulté. sans cela, rien de bon ne risque de se produire. Avec lui, même les problèmes les plus difficiles peuvent être résolus.

L’empathie vous donne une idée de ce que c’est que d’être une autre personne. Lorsque vous êtes empathique, même silencieusement et tacitement, cela dit à l’autre personne qu’il existe pour vous en tant qu’être, en tant que Tu à votre I. C’est généralement ce que les gens veulent le plus savoir; c’est plus fondamental que n’importe quel sujet sur la table.

L’empathie est apaisante, apaisante, génératrice de ponts; quand il est présent, il est beaucoup plus facile de travailler à travers des choses. L’empathie vous donne beaucoup d’informations utiles, comme ce qui est le plus important pour les autres ou ce qui le dérange vraiment.

Comment?

Cette semaine, connectez-vous à plusieurs reprises à l’intérieur des personnes qui vous entourent; Les «moments d’empathie» ne prennent souvent que quelques secondes.

Pour vous aider, rappelez-vous que l’empathie n’est pas un accord ou une approbation. Vous pouvez vous connecter à quelqu’un qui vous a blessé ou qui est irritant; vous ne renoncez pas à vos droits! Vous n’avez pas non plus à résoudre le problème de l’autre personne.

Sachez également que l’empathie est complètement naturelle. Au fur et à mesure de notre évolution, le cerveau a développé trois circuits (définis de manière approximative) pour une empathie simulant les actions, les émotions et les pensées des autres. Par exemple, lorsque vous ressentez une émotion, une partie de votre cerveau appelée insula s’illumine; remarquablement, lorsque vous voyez des émotions chez d’autres, certains des mêmes neurones de votre insula s’activent également. Le résultat est que vous obtenez un avant-goût de ce qu’ils ressentent. Vous êtes né empathique.

Commencez par vous centrer afin de ne pas vous sentir dépassé. Des études ont montré que, paradoxalement, un petit sentiment de détachement favorise réellement l’empathie; comme Robert Frost l’a écrit, les clôtures sont de bons voisins. Puis ouvrez-vous à d’autres personnes, laissant leur vie intérieure couler à travers vous comme le vent à travers les feuilles d’un arbre profondément enraciné.

Syntonisez leur respiration, leur posture, leurs gestes, leurs actions. Imaginez ce que cela ferait de déplacer votre propre corps de la même manière.

Réglez leurs émotions, en particulier les plus douces sous les positions verbales ou la colère. Regarde les yeux de près; les yeux humains sont les plus expressifs de toutes les espèces de notre planète. Ouvrez-vous à vos propres intuitions, qui pourraient résonner avec celles des autres. Demandez-vous ce que vous ressentiriez si vous étiez eux.

Syntonisez leurs pensées, leurs souvenirs, leurs attentes, leurs besoins et leurs intentions. Faites de petites hypothèses dans votre esprit sur ce qui pourrait se passer là-bas. Tenez compte de ce que vous savez de leur histoire personnelle – y compris de vous-même – de leur tempérament, de leurs priorités et de leurs contacts privilégiés. Soyez curieux et regardez sous la surface.

Au besoin, vérifiez vos intuitions empathiques. Posez des questions simples, telles que: Vous sentiez-vous ____? Vouliez-vous ____ ? Vous êtes-vous senti tiré entre ____ et ____? Soyez respectueux, pas persuasif ou poursuivant. Ne confondez pas l’empathie avec l’affirmation de vos propres opinions ou besoins; faire cette partie plus tard.

Reste avec ça. L’empathie est une sorte de pratique de la pleine conscience qui maintient l’attention sur le monde intérieur de quelqu’un d’autre.

Et quand ce sera votre tour de recevoir de l’empathie, vous saurez mieux ce que vous demandez.

Le meilleur moyen d’obtenir de l’empathie est de le donner.

Rick Hanson, Ph.D., est psychologue, chargé de recherche au Greater Good Science Center de l’UC Berkeley et auteur à succès du New York Times . Ses livres incluent Resilient, Hardwiring Happiness, le cerveau de Bouddha, Just One Thing et Mother Nurture . Il édite le Wise Brain Bulletin et est le fondateur de l’Institut Wellspring pour les neurosciences et la sagesse contemplative. Il offre gratuitement le bulletin d’information Just One Thing.