Est-ce que le yoga est vraiment bon pour votre santé?

Tous les mardis, je rencontrais mon ami Michelle au gymnase, je déroulais mon tapis de yoga rose et je passais l'heure suivante à faire des exercices dans le cours de yoga doux de Lirio. Après avoir senti des vagues de relaxation couler à travers mon corps allongé sur mon dos dans le shavasana final, je roulais mon tapis, renouvelé et revigoré – le stress de la journée emporté par cette douce pratique.

Aujourd'hui, le yoga est devenu très populaire. Les classes se multiplient partout et plus de quatorze millions d'adultes américains ont reçu du yoga recommandé par leurs médecins ou leurs thérapeutes (Cramer et al., 2013). Parmi les nombreux types de yoga traditionnels, le Hatha yoga, qui combine les postures ( asanas ), la respiration ( pranayama ) et la méditation ( dhyana ), est le plus populaire en Amérique.

Développé comme une discipline spirituelle en Inde il y a plus de 5000 ans, le yoga vient du mot sanskrit, " Yug ", qui signifie rejoindre le corps, l'esprit et l'esprit. La recherche a suggéré que le yoga nous relie vraiment à nos esprits et à nos corps, nous rendant plus conscients – un antidote au monde effréné et multitâche d'aujourd'hui, ponctué par des interruptions continuelles et continuelles.

Le yoga fait partie intégrante de MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction (Kabat-Zinn, 2013) et a de nombreux effets thérapeutiques. Des études ont montré que le yoga peut soulager le stress chronique en régulant négativement l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) et l'excitation du système nerveux sympathique (Cramer et al., 2013; Ross et Thomas, 2010) tout en réduisant les niveaux de cortisol (Thirthalli et al. ). Il a été trouvé pour soulager le stress (Chong et al., 2011) et l'anxiété (Li et Goldsmith, 2012); la dépression (Cramer et al., 2013); maladie cardiovasculaire (Cramer et al., 2014); le diabète (Ross et Thomas, 2010); migraines (Naji-Esfahani et al., 2014); et PTSD (Staples et al., 2013).

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Si vous souhaitez commencer votre propre pratique de yoga, vous pouvez d'abord consulter votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé actuels. Ensuite, trouvez un professeur de yoga en qui vous pouvez avoir confiance et n'oubliez pas d'être attentif à votre pratique. Ralentissez, écoutez votre corps et respectez ce qu'il vous dit. Ne poussez pas au-delà de vos limites. Ensuite, après une heure de yoga conscient, vous aussi, vous ressusciterez de cette ancienne pratique avec un nouveau sens d'intégration, de relaxation et de renouveau.

Les références

Chong, CSM, Tsunaka, M., Tsang, HWH, Chan, EP, Cheung, WM (2011). Effets du yoga sur la gestion du stress chez les adultes en bonne santé: Une revue systématique. Thérapies alternatives en santé et médecine, 17, 32-38.

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Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., et Dobos, G. (2014). Effets du yoga sur les facteurs de risque des maladies cardiovasculaires: Une revue systématique et une méta-analyse. International Journal of Cardiology, 173 , 170-183.

Kabat-Zinn, J. (2013). Vivre pleinement une catastrophe: Utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie. New York, NY: Bantam Books.

Li, AW, Goldsmith, CW (2012). Les effets du yoga sur l'anxiété et le stress. Revue de médecine alternative, 17 , 21-35.

Naji-Esfahani, H., Zamani, M., Marandi, SM, Shaygannejad, V., et Javanmard, SH (2014). Effets préventifs d'une intervention de yoga de trois mois sur la fonction endothéliale chez les patients souffrant de migraine. International Journal of Preventive Medicine, 5 , 424-429.

Ross, A. et Thomas, S. (2010). Les avantages pour la santé du yoga et de l'exercice: Une revue des études de comparaison. Le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire, 16 , 3-12.

Staples, JK, Hamilton, MF, et Uddo, M. (2013). Un programme de yoga pour les symptômes du syndrome de stress post-traumatique chez les anciens combattants. Médecine militaire, 178 , 854-860.

Thirthalli, J., Naveen, GH, Rao, MG, Varambally, S., Christopher, R., & Gangadbar, BN (2013). Cortisol et effets antidépresseurs du yoga. Indian Journal of Psychiatry, 55, 405-408.