Instructions alimentaires: Little Bits Add Up!

Certains outils comportementaux pour perdre du poids, éviter de suivre un régime et le faire durer!

Source: ABC News

Depuis une trentaine d ‘années, que ce soit dans mon cabinet privé, en consultation ou en conférence auprès de professionnels et de profanes, j’ai travaillé dans le domaine des troubles de l’ alimentation et plus souvent des troubles alimentaires. En fait, je dirais que la plupart des gens de notre culture ont des problèmes d’alimentation, parce qu’ils se préoccupent trop de leur poids et de leur alimentation, de très peu de relations ou de capacité à manger intuitivement et pour vous aider à perdre du poids. Le plus triste dans mon esprit est que ces efforts sont couronnés de succès, car beaucoup de personnes sont en fait capables de perdre du poids; le truc, en fait, est toujours le garder. Je pense que nous pourrions défendre l’échec des tendances et des prescriptions en matière d’alimentation, car celle-ci demeure l’une des principales industries économiques de notre pays. S’ils travaillaient, ils se mettraient hors de l’entreprise!

Un des problèmes majeurs que je trouve avec les régimes et les régimes recommandés année après année, est que l’accent est toujours mis sur la nourriture elle-même, et souvent les gens souscrivent à leur régime alimentaire et tombent pour «revenir en arrière» L’accent mis sur les régimes alimentaires est toujours lié à la nourriture elle-même et aux quantités, sans vraiment aider aucun d’entre nous à examiner nos comportements avec la nourriture et comment , pas seulement ce que nous mangeons. Ou, ces régimes traitent de l’alimentation et de l’exercice, sans tenir compte du fait que l’exercice augmente réellement notre appétit et, en fait, peut souvent mener à une perte de poids absolue. (Même si c’est toujours un aspect vital de la santé physique et mentale en général, comme je le dis toujours: “Vous n’êtes pas juste une tête qui se promène!”)

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Si vous avez eu des problèmes avec un régime chronique et que vous voulez vous débarrasser de votre poids et que vous en avez marre d’éviter les aliments que vous aimez, essayez ces conseils. Les petites choses s’additionnent quand il s’agit de changement de comportement, et lorsque vous ne pensez plus que vous ne pouvez pas manger certaines choses et que vous les mangez, il est fort probable que vous ne les mangiez pas prendre plus de calories en une seule séance.

C’est un moyen d’étaler vos calories, d’augmenter votre satisfaction et votre capacité à vous arrêter après un certain moment.

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Ce n’est pas un régime. C’est une approche comportementale de l’alimentation qui peut être appliquée à tous les aliments, tout le temps. Plus vous pratiquez, plus il est facile de l’intégrer dans votre alimentation quotidienne, vous aidant à prendre conscience des signaux de satisfaction plus subtils.

Évitez de vous affamer, mais même si vous êtes affamé, vous pouvez vous calmer avant de manger, ce qui aide votre cerveau à se sentir satisfait.

Vous n’êtes pas autorisé à juger ce que vous mangez comme étant mauvais ou bon. Peu importe ce que vous choisissez de manger, vous méritez de le savourer et de l’apprécier. Pourquoi gaspiller l’expérience de la nourriture en la traversant? Ces deux exercices vous aideront à vous calmer suffisamment chaque fois que vous mettrez quelque chose dans votre bouche.

1) Avant de vous asseoir ou après vous être assis pour manger, essayez de vous ralentir.

2) Notez à quel point vous vous sentez enfoncé. Pensez à un changement de vitesse. Vous voulez être en mesure de passer de la cinquième vitesse à un tiers (un lieu que beaucoup d’entre nous occupent tout au long de la journée). Essayez de ne pas commencer à manger avant de vous ralentir. Si vous avez déjà commencé à manger, essayez-le dès que vous vous en souvenez.

3) Essayez de rester assis pendant 30 secondes. Remarquez votre dos contre la chaise, vos jambes contre la chaise. Sentez vos os s’alourdir et les muscles autour de vos os se relâchent.

4) Même si vous êtes assis avec des personnes, essayez de remarquer votre respiration et essayez de respirer davantage dans votre estomac.

5) Sentez votre cage thoracique et votre dos et votre ventre se dilater avec votre respiration. Prenez quelques respirations plus profondes et plus lentes avant de commencer ou comme vous avez commencé à manger.

6) Lorsque vous prenez des bouchées, comptez au moins 20 bouchées avant de prendre la prochaine bouchée. Ne vous inquiétez pas pour être trop précis, mais essayez de le faire au moins 20 fois. Remarquez comment cela vous ralentit et comment vous pouvez accorder plus d’attention au goût, à la texture et au sentiment de satisfaction lorsque vous avalez et remplissez votre ventre.

7) Lorsque vous commencez à ralentir davantage, placez votre fourchette entre les piqûres, mais seulement si vous voulez le faire. Notez si vous pouvez prendre plus de temps entre les morsures. Même si vous commencez à avoir faim, si vous vous calmez, vous ne vous sentirez pas aussi frénétique et susceptible de “bourrer” la nourriture.

8) Commencez à remarquer lorsque vous commencez à vous sentir satisfait. Arrêtez et attendez. Si vous voulez manger plus, faites-le. Si vous ne le faites pas, vous pouvez toujours manger plus tard ou le laisser pour demain.

Essayez de le faire avec tous les aliments, pas seulement les aliments que vous pensez être «sains». Vous voulez savourer et apprécier tout ce que vous mangez, ne précipitez pas les aliments que vous ne devriez pas manger!

Si vous détestez et ne voulez pas compter les mâche:

1) Ralentir, respirer et se calmer avant de manger, autant que possible.

2) Entraînez-vous à ralentir de façon répétitive pendant la journée, même pas avant de manger.

3) Faites en sorte que vous ne mettiez pas de nourriture dans votre bouche si vous vous sentez frénétique et sous pression, même si vous mourrez de faim. Prenez d’abord 30 secondes pour ralentir et respirer.

4) Plutôt que de compter les mâcher, assurez-vous de prendre plus de temps pour sentir les sensations et les goûts et les textures de la nourriture dans votre bouche, même si vous avalez et il y a moins de nourriture dans votre bouche.

5) Observez la diminution de la quantité de nourriture dans votre bouche et rappelez-vous qu’il y a toujours plus à prendre et que vous devez prendre la décision lorsque vous voulez arrêter et terminer le repas ou prendre une pause. Rappelez-vous que vous êtes responsable de cette décision et que vous seul pouvez vous y sentir, en fonction de ce que vous voulez faire à ce moment-là.

6) Entraînez-vous à mettre votre fourchette entre deux bouchées pour vous rappeler qu’il ya plus. Ralentissez entre les bouchées.

Remarquez que vous avez de nouveau une bouchée pleine, rappelez-vous que la nourriture ne va pas disparaître. (Vieux manger à votre table à manger des boucles et des boucles de ruban de régime qui vous disent que vous devez le bourrer parce qu’il est soit enlevé ou vous ne devriez pas le manger.)

Si vous êtes prêt à essayer ces stratégies, approchez-vous comme vous le feriez de tout nouveau régime ou apprenez une nouvelle habitude et de nouvelles compétences. Essayez de le faire plutôt que de le faire parfaitement. Essayez de l’intégrer au moins une fois par jour et sinon tous les jours, quelques fois par semaine. Voyez si vous pouvez augmenter le nombre de fois que vous l’essayez et après un mois de rappel et au moins quelques fois par semaine, remarquez si vous avez appris quelque chose sur votre propre capacité à vous sentir rassasié, satisfait et capable d’arrêter de manger plus tôt qu’auparavant, sans se concentrer sur les aliments et les pensées qui vous disent: “Bien ou mal”. Plus vous essayez de le faire, plus vous aurez de compétences et plus vous pourrez le faire quand vous le voudrez.

Bonne alimentation et bonne pratique!