Thérapie par la lumière pour le trouble affectif saisonnier

Trouble affectif saisonnier (TAS): c'est la dépression, souvent accompagnée de troubles du sommeil, qui débute ou est exacerbée au cours des parties de l'année avec peu de lumière solaire.

Une boîte à lumière (parfois appelée boîte de luminothérapie) est un traitement de première intention. En une semaine, il aide la moitié des patients et, selon l'Association nationale pour la fiche d'information sur les troubles mentaux sur la dépression saisonnière, la plupart des gens ne ressentent aucun effet secondaire.

Voici un résumé de l'utilisation d'une boîte à lumière.

D'abord évaluer sa sécurité pour vous. Des boîtes lumineuses sont disponibles sur le comptoir. La section de ClevelandClinic.com sur la dépression saisonnière dit: «La luminothérapie est généralement sûre et bien tolérée. Cependant, il existe certaines contre-indications (p. Ex., Des maladies comme le diabète ou les rétinopathies, certains médicaments) en raison du risque potentiel de lésion de la rétine de l'œil. La luminothérapie peut causer des symptômes hypomaniaques ou maniaques; par conséquent, les personnes atteintes de trouble affectif bipolaire nécessitent une surveillance médicale pour utiliser la luminothérapie. "

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La Clinique Mayo dit: «C'est toujours une bonne idée de parler à un médecin avant de commencer la thérapie par la lumière, mais c'est particulièrement important si:

• Vous avez une maladie qui rend votre peau particulièrement sensible à la lumière, comme le lupus érythémateux disséminé
• Vous prenez des médicaments qui augmentent votre sensibilité au soleil, tels que certains antibiotiques, anti-inflammatoires ou le supplément à base de plantes St. John's Wort.
• Vous avez une maladie des yeux qui rend vos yeux vulnérables aux dommages causés par la lumière
• Vous avez des antécédents de cancer de la peau. "

Où le positionner? Selon l'unité et vos besoins de confort, douze à 30 pouces de vous. Placez-le à ou légèrement au-dessus du niveau des yeux, mais sur le côté de sorte que vous ne regardez pas directement dans la lumière.

Quand : La Clinique Mayo dit que cela peut être plus efficace si vous utilisez la boîte à lumière peu après votre réveil, peut-être pendant que vous vous habillez et / ou prenez votre petit-déjeuner

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Combien de temps? 30 minutes est la norme mais la clinique Mayo suggère que vous pourriez commencer avec 15 et progressivement étendre à 30.

Combien intense? 10 000 lux est l'intensité standard – environ la luminosité d'une journée ensoleillée à l'extérieur. La Sunbox Company recommande de commencer là et si vous êtes parmi le petit pourcentage de personnes qui développent un effet secondaire comme un mal de tête ou une fatigue oculaire, déplacez simplement la lumière quelques centimètres plus loin ou réduisez la durée.

Vous pouvez voir une amélioration dans une semaine, mais vous devez continuer à utiliser la boîte à lumière tous les jours jusqu'au début du mois de mai.

Quelle boîte à lumière?

La Clinique Mayo suggère d'obtenir une boîte à lumière qui est spécifiquement pour le trouble affectif saisonnier et qui émet une lumière blanche et qui bloque 99% ou plus de la lumière UV. Les lumières DEL sont plus froides et consomment moins d'électricité.

Lightphoria a toutes les caractéristiques ci-dessus, a trois niveaux de lumière (5000, 8000 et 10 000 lux) et est la boîte à lumière n ° 1 sur Amazon.com (69,67 $) avec plus de 1000 avis avec une moyenne de 4,5 étoiles. Parmi ses avantages, il y a la portabilité. Cela peut être important parce que si vous l'utilisez pendant une demi-heure le matin, vous pourriez, par exemple, le garder avec vous pendant que vous vous habillez et ensuite le prendre dans la cuisine pendant que vous prenez votre petit-déjeuner.

en outre

En plus de l'utilisation appropriée d'une boîte à lumière, l'exercice, surtout à l'extérieur, peut aider, tout en passant beaucoup de temps à l'intérieur dans une pièce lumineuse, à ouvrir ces stores. Et si possible, prenez des vacances d'hiver dans un endroit ensoleillé.

Si votre trouble affectif saisonnier n'est toujours pas gérable, une psychothérapie et / ou un antidépresseur peuvent vous aider.

En somme

Les troubles affectifs saisonniers peuvent parfois être traités adéquatement sans médicaments ni psychothérapie. Souvent, vous pouvez améliorer de manière significative avec seulement une boîte à lumière, de l'exercice, et du temps dans des endroits lumineux, idéalement, y compris cette semaine à Hawaii.

La biographie de Marty Nemko est sur Wikipedia.