Exercice: Une fois par semaine le fera!

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Guerriers d'entraînement de week-end, réjouissez-vous! Une étude de l'Université George Washington, publiée dans le numéro du 9 janvier 2017 du Journal de l'American Medical Association, a révélé que les utilisateurs de week-end récoltaient les mêmes avantages que ceux qui travaillent cinq jours par semaine.

Si vous ne pouvez vous rendre au gymnase que les samedis et dimanches, mais que vous y consacrez vos 150 minutes hebdomadaires recommandées, ou 2 heures et demie d'exercice modéré, ou seulement 75 minutes, ou une heure et 15 minutes d'exercice intense durant cette période, sommes prêts à partir! Vous êtes susceptible d'ajouter presque autant d'années à votre vie, et la proverbiale «vie à vos années», comme quelqu'un qui exerce toute la semaine. Non seulement vous améliorerez la qualité de votre vie quotidienne, mais vous réduisez également le risque de développer des problèmes de santé chroniques comme le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Selon l'école de santé publique de Harvard, les exercices modérément intenses incluent la marche rapide, à 4 miles par heure; faire de la bicyclette à 10-12 milles à l'heure; jouer au badminton ou au tennis en double; ou même faire des corvées comme le nettoyage et l'entretien d'une maison lourde, comme passer l'aspirateur, laver les vitres, tondre la pelouse. Les exercices vigoureux ou intenses incluent la randonnée, le jogging à 6 milles par heure, la bicyclette à 14 à 16 milles par heure; jouer aux singles de tennis; et jouer au basketball ou au soccer.

C'est à vous. Si vous avez le temps ou la préférence de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, faites-le! Mais si votre horaire est tel que vous ne pouvez vous rendre à la salle de gym que le week-end, cette étude, qui portait sur les habitudes d'exercice de plus de 63 000 hommes et femmes âgés de 40 ans et plus, a révélé qu'en moyenne, Selon les directives recommandées vivent des années de long que ceux qui n'exercent pas du tout.

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Mais il y a un hic: ceux qui ont exercé le week-end seulement ont rencontré ou dépassent les directives recommandées une ou deux occasions. Ceux qui exercent plus régulièrement rencontrent et dépassent les lignes directrices plus souvent. Comme il est généralement préférable de faire plus d'exercice, il se peut que certains guerriers du week-end paient une autre session pendant la semaine.

Remarque: Si vous avez plus de 35 ans, si vous faites de l'exercice physique, si vous faites de l'obésité, si vous êtes enceinte, si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'asthme ou de maladie pulmonaire, d'arthrite, de maladie rénale ou de diabète, maladie ou sont tout simplement incertains de votre état de santé, l'American College of Sports Medicine recommande de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, afin de déterminer quel type et combien d'exercice est le mieux pour vous. Vérifiez également auprès de votre médecin si vous ressentez une douleur, un essoufflement, un gonflement, des étourdissements ou des sensations cardiaques pendant ou après l'exercice.

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