Vers l'intégration: Définition de la santé mentale

La rivière du bien-être

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Quand il s'agit de la santé mentale, nous avons tendance à chercher un soulagement des symptômes sans définir ce vers quoi nous voulons aller.

Nous en savons beaucoup sur ce qui peut mal tourner dans le cerveau, ainsi que sur la façon dont les troubles mentaux se manifestent dans les symptômes et les dysfonctionnements. Mais si la maladie concerne la façon dont les choses se détériorent – à la fois dans leur fonctionnement et dans la manière dont nous les étudions -, la santé est une question d'intégration. Peu importe la condition, le but est de faire en sorte que le cerveau soit plus entier . Nous voulons que cela fonctionne plus que la somme de ses parties – quelles que soient ces parties. Plus le cerveau est intégré, plus il devient résilient et capable.

Le psychanalyste Dan Siegel, pionnier dans l'étude de la neurobiologie de la pleine conscience et de l'attachement sain, utilise l'analogie selon laquelle la santé mentale peut être considérée comme une rivière fluide, avec une banque représentant le chaos et l'autre représentant la rigidité. Le but est d'éviter l'extrême et de s'écouler doucement le long de la rivière, en exerçant plus de contrôle au besoin et en lâchant prise. Les individus qui naviguent bien dans la rivière tendent à avoir un cerveau plus intégré, reflété par certaines caractéristiques, pour lesquelles Siegel propose l'acronyme FACES-flexible, adaptatif, curieux, énergique et stable. [1] Ainsi, en ce qui concerne les enfants, l'objectif est que l'enfant soit plus flexible et moins rigide; adaptable en cas de stress, de changement ou de défis; curieux d'eux-mêmes, des autres et du monde qui les entoure; énergique, non appauvri; et stable ou auto-régulé, non dérégulé.

Alors, quelles sont les conditions qui favorisent une intégration optimale? Premièrement, le cerveau ne peut pas devenir en bonne santé s'il est soumis à un stress constant. Alors que nous rencontrons du stress tous les jours, et de petites quantités peuvent être tolérées et même utiles, le stress chronique est préjudiciable. Deuxièmement, le cerveau a besoin d'un temps d'arrêt ou de repos adéquat pour se remettre du stress quotidien et pour traiter l'information et les émotions.

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Troisièmement, le cerveau a besoin d'être nourri, y compris le contact visuel, de parler et de partager des sentiments, de toucher, d'être tenu ou étreint, d'avoir des besoins fondamentaux satisfaits et d'être compris. Quatrièmement, le cerveau a besoin d'une stimulation variée, mais en quantité appropriée aux moments appropriés; ceci est le plus facilement réalisé en interagissant avec l'environnement naturel et en l'apprenant, ainsi que par des périodes de faible stimulation.

Enfin, le cerveau a besoin du corps pour bouger et ressentir, pour obtenir un exercice doux et rigoureux, pour bouger de manière rythmée et dans des directions différentes, et expérimenter diverses expériences sensorielles, y compris la pression profonde, pour intégrer l'ensemble nerveux. système.

Beaucoup des facteurs ci-dessus sont liés aux fonctions du cerveau droit. À juste titre, le cerveau droit est le côté le plus holistique du cerveau, et la stimulation du cerveau droit nous guérit psychologiquement et biologiquement. Le lien, le mouvement, la créativité, l'émotion et la pensée abstraite stimulent le cerveau droit et aident également à intégrer le cerveau entier, y compris le lobe frontal, ainsi qu'à relier le cerveau au corps.

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D'autre part, le cerveau gauche est beaucoup plus littéral. Il aime l'information. Lorsque vous lisez un article comme "Ce cerveau de votre enfant sur les jeux vidéo", votre cerveau droit se rapporte à l'histoire (d'un garçon qui a une fusion après un jeu prolongé) et donne un sens à la grande image. D'un autre côté, votre cerveau gauche se souvient des détails scientifiques sur la dopamine, la mélatonine et le cortisol.

En général, parce que les activités liées à l'écran sont lourdes en informations, elles ont tendance à sur-stimuler le cerveau gauche et à sous-estimer le droit, ce qui rend l'ensemble du système plus compartimenté et moins connecté. [2] Ainsi, lorsque le système nerveux commence à déréguler, nous devons mettre l'accent sur l'activité du cerveau droit tout en réduisant (ou en éliminant) l'activité basée sur l'écran pour revenir sur la bonne voie.

Nous avons tous une «connaissance» intuitive de ce que signifie être complet. Notre langage reflète ceci: Quand nous parlons de l'intégration de l'ego ou de la psyché de quelqu'un, nous pouvons le décrire comme «si ensemble», «résilient» ou «avec». Mais si l'ego d'un individu est facilement fragmenté, nous pourrions dire "Elle s'effondre si facilement" ou "Il ne peut supporter aucun stress. Il se désintègre de lui-même: «Lorsque l'esprit d'un enfant est organisé, il est plus facile pour cet enfant de compléter ses routines, comme se préparer pour l'école. Nous pourrions parler de cet enfant comme étant «au-dessus des choses», alors qu'un enfant désorganisé «ne peut pas se mettre ensemble».

Cliniquement, nous connaissons aussi la complétude: lorsque la psyché ou l'ego d'un individu est fort mais flexible, nous savons qu'il peut supporter le stress, tandis qu'un faible «fragments». Lorsque les hémisphères cérébraux et le système sensori-moteur du corps sont bien intégrés, l'enfant apprendra facilement, prospérera dans de nouveaux environnements stimulants et fera la démonstration de mouvements moteurs synchronisés. D'autre part, l'enfant avec un dysfonctionnement de l'intégration sensorielle devient facilement surexcité et désorganisé et démontre des mouvements inefficaces et une humeur dérégulée.

En effet, nos corps ont aussi une connaissance intuitive, car l'intégration et la synchronisation peuvent se produire à tous les niveaux, de la cellule au système nerveux en passant par la psyché. Au niveau cellulaire, lorsque les cellules circadiennes ou de l'horloge corporelle sont en phase avec la nature, toutes les cellules de l'organisme sont plus synchronisées et les hormones et les fonctions des organes suivent. De même, lorsque les hormones de stress sont faibles, le cœur produit des rythmes électriques plus cohérents, et les rythmes du cerveau deviennent plus cohérents, améliorant ainsi les performances cognitives. En fait, des modèles de cœur cohérents peuvent avoir un impact positif sur les ondes cérébrales d'une autre personne se trouvant à proximité. [3]

Le point ici est que la rupture des cycles de stress peut produire des avantages imprévus qui se complètent les uns les autres. D'un point de vue holistique, il n'y a rien qui se passe isolément, et l'intégration à tous les niveaux aide à créer des cycles vertueux plutôt que vicieux. Dans le cas des impacts à l'écran, une fois que le cerveau est libéré et retourné à un état plus naturel via un jeûne électronique, une fois qu'il a eu l'occasion de se reposer, rajeunir, resynchroniser et réinitialiser, tout le système devient plus organisé, intégré, et entier. Ensuite, tant que les limites de l'écran sont adéquates, nos systèmes ont tendance à continuer dans la même direction, trouvant plus souvent le milieu de la rivière.

Adapté de Réinitialiser le cerveau de votre enfant: un plan de quatre semaines pour mettre fin aux effondrements, augmenter les notes et renforcer les compétences sociales en inversant les effets du temps d'écran électronique