De nombreux articles suggèrent de nombreux conseils sur les moyens de réduire votre utilisation des médias sociaux et d’Internet, en particulier lorsque nous essayons de prendre des résolutions pour l’avenir. Plusieurs de ces suggestions pourraient sans doute être très utiles pour limiter l’utilisation non désirée ou inutile des technologies numériques. Cependant, ces suggestions ont tendance à passer à côté des deux questions fondamentales qui sous-tendent tout changement de comportement: “voulez-vous vraiment changer?” Et, le cas échéant, “comment allez-vous soutenir ce changement?”.
Dans de nombreux domaines de comportement, les gouvernements et les organismes officiels font pression sur les citoyens pour qu’ils adhèrent à une norme de comportement «sain». Dans le domaine de l’alimentation et de l’exercice, par exemple, les tentatives visant à modifier le comportement des gens sont particulièrement remarquables. Ce qui est également particulièrement remarquable, c’est l’échec total de ces approches en matière d’impact sur les comportements – et le gaspillage total de l’argent public que nombre de ces programmes ont été. Alors que nous prenons tous conscience des problèmes liés aux comportements numériques, ne commettons pas les mêmes erreurs.
Il est difficile d’avoir une incidence sur l’alimentation et l’exercice physique parce que les gens considèrent souvent ces interventions comme des tentatives de contrôle injustifié et non désiré de leur vie. Une telle stratégie ne fera que produire des tentatives de contre-contrôle et aboutira généralement aux effets opposés à ceux recherchés. Plus important encore, ces approches «prêcheuses» ne tiennent pas compte de la question de savoir si une personne veut changer et, le cas échéant, de quelle manière il est possible de l’aider à changer. Donc, si l’objectif est de réduire le comportement numérique, alors prêcher ou, en réalité, légiférer, est sans espoir – voué à l’échec dès le départ!
Il se peut que vous soyez parfaitement satisfait de votre utilisation de la technologie numérique. Bien que nous sachions maintenant que l’utilisation prolongée et excessive d’une telle technologie rend les gens tristes, solitaires et blesse leur cerveau, vous pouvez vous en soucier: vous pouvez en apprécier l’utilisation – ils sont conçus pour être agréables; vous pouvez craindre ce qui se passera si vous cessez d’utiliser des appareils numériques – le changement fait peur et vous pouvez ressentir de l’ingérence – tout le monde le fait! Cela arrive certainement avec le tabagisme et la consommation d’alcool – alors, si c’est le cas, alors ne vous embêtez pas pour changer. Mais, si vous avez le sentiment persistant de devoir modifier votre comportement numérique, demandez-vous alors: “Est-ce que je veux faire cela, et qu’est-ce qui m’arrête?”
Le ‘est-ce que je veux changer?’ la question pourrait bien être critique. Les modèles de changement de comportement employés pour comprendre et éliminer les comportements de dépendance – tels que le «modèle transthéorique» – suggèrent tous que le changement ne se produira pas tant que les gens ne voudront pas changer. Selon ces modèles, les processus de changement passent par plusieurs étapes: la prise de conscience d’un problème passe par la résolution de résoudre le problème, puis la résolution se transforme en action. Sans reconnaissance de ce processus, les comportements numériques potentiellement néfastes ne seront pas modifiés – ou, le cas échéant, ils ne dureront pas longtemps.
Au-delà de cela, ce qui n’est pas souvent pris en compte est le pourquoi des gens veulent changer. Bien sûr, les gens peuvent apprécier leur santé, et la modification des comportements néfastes leur permettra d’atteindre les objectifs liés à cette valeur pour la santé. Cependant, les valeurs peuvent prendre deux formes: premièrement, nous pouvons valoriser notre santé parce que nous pensons que nous devrions le faire pour le bien des autres ou en raison de son apparence pour le monde (valeur «externe»); ou deuxièmement, nous pouvons valoriser notre santé parce qu’elle est importante pour nous (valeur «interne»). Seule cette dernière valeur produit réellement un changement durable dans les comportements. Ainsi, après avoir décidé que vous souhaitiez changer, la prochaine étape pour changer vos mauvaises habitudes numériques consiste à clarifier vos valeurs: voulez-vous être bien et voulez-vous être bien parce que vous valorisez votre propre santé? C’est seulement vous qui pouvez vraiment déterminer cela – et c’est pourquoi le changement est si difficile.
Une fois cette première étape de «clarification des valeurs» effectuée, le changement n’est toujours pas facile et c’est là que vous pourriez avoir besoin d’aide et de soutien. Vous savez peut-être que vous serez triste, solitaire et endommagé si vous continuez sur votre voie numérique imprudente. Vous ne voudrez peut-être pas faire cela – mais ce chemin est vraiment attrayant, et les avantages que vous en tirez sont maintenant! Comparez cela avec le flou des récompenses que vous obtiendrez peut-être à l’avenir – parfois – mais on ne sait pas quand ni même si vous les obtiendrez. Ajoutez à cela la peur qui vient de changer votre chemin bien tracé et d’entrer dans un territoire inconnu. Cette deuxième série de problèmes est très difficile – et vous devez à la fois poser la question «qu’est-ce que cela me rapporte-t-il?
La psychologie comportementale peut aider à cet égard. Si vous voulez changer, assurez-vous de noter ce que vous voulez accomplir en changeant – peut-être plus de temps avec vos proches; Peut-être que c’est plus de temps de voir réellement ce chemin que vous êtes, plutôt que sa représentation virtuelle! Quoi que ce soit, il est à vous – vous le possédez – et vous devez le noter. Une fois que vous avez apporté les modifications et abandonné l’appareil numérique, notez que vous avez atteint les objectifs que vous souhaitez: renforcer vous-même! Elles se produisent plus souvent que vous ne le pensez et vous les manquerez si vous craignez toujours de ne pas utiliser le numérique. Pensez à ce que le numérique que vous faites exagéré fait réellement pour vous – et pouvez-vous l’obtenir de manière non numérique? Plus les récompenses sont similaires, plus vous avez de chances de continuer à adopter des comportements non numériques.
Il n’est pas facile d’arrêter un comportement de dépendance – les astuces peuvent aider, mais au final, vous devez vous demander: “est-ce que je veux changer?”; et ‘qu’y a-t-il pour moi?’ Personne ne peut le faire pour vous – même si vous pouvez obtenir l’aide de conseillers – et, finalement, c’est votre appel. Ne soyez pas victime d’intimidation et n’attendez pas la nounou, mais examinez les preuves de ce qui pourrait arriver si vous ne le faites pas.
