La plupart d'entre nous ont grandi en écoutant nos parents nous dire de redresser notre chambre et de faire le lit. Je suis sûr que je ne suis pas le seul à me demander pourquoi il était si important de faire le lit; surtout parce que ça allait juste être défait ce soir-là! Pour être honnête, certains d'entre nous peuvent encore ressentir cela.
Il se trouve que, comme beaucoup de choses, maman et papa ont peut-être raison à propos de celui-ci. Un article récent suggère qu'une chambre propre pourrait mener à une meilleure nuit de sommeil .
Votre chambre à coucher est plus que la pièce qui abrite votre lit, c'est votre environnement personnel pour dormir. Un environnement de sommeil approprié est essentiel pour un sommeil de qualité. Nous parlons de plus que de balayer la pièce pour garder les allergies à distance (bien qu'une salle blanche soit incroyablement utile si vous souffrez d'allergies saisonnières ou liées à la poussière).
Croyez-le ou non, l'environnement de sommeil parfait est tout compris . L'étude a révélé que les participants dormaient mieux
Les participants ont même rapporté que les draps avec une odeur fraîche et propre les aidaient à dormir plus confortablement.
Je ne peux pas souligner assez ces points: une atmosphère propre, fraîche, sombre et confortable est nécessaire pour créer un environnement de sommeil idéal. Particulièrement le confort!
L'environnement de sommeil idéal apaise tous les sens de votre corps, vous permettant de dormir. Nous avons déjà parlé de l'impact positif de la température de la chambre sur le sommeil. Vous pouvez assombrir votre chambre en utilisant des ampoules de faible puissance (45 watts ou moins) près de votre lit et en vous assurant que toutes les lumières sont éteintes pour l'heure du coucher. Une pièce silencieuse peut être obtenue en éteignant tous les appareils électroniques: téléviseur, ordinateurs et téléphones cellulaires – essayez d'utiliser un ventilateur ou une machine à bruit si les bruits extérieurs sont un problème.
Bien sûr, rien de tout cela ne compte si vous ne pouvez pas vous mettre à l'aise!
Beaucoup de gens négligent l'importance du confort . Votre matelas et votre oreiller sont les éléments constitutifs de votre environnement de sommeil. S'assurer qu'ils sont bons pour vous et toujours de soutien est la première et la plus importante étape vers une meilleure expérience de sommeil .
Comment savez-vous si vous dormez sur un oreiller "mort"? Voici quelques étapes simples:
Toujours pas convaincu? Essaye ça:
Je suggère de développer un horaire cohérent qui inclut des habitudes d'heure du coucher pour vous calmer et vous préparer pour le sommeil. Évitez l'alcool et la caféine dans les trois heures précédant l'heure du coucher. Sachez combien de sommeil vous avez besoin pour vous réveiller en vous reposant et aller au lit à temps pour y arriver. Ajouter quelques tâches simples à votre routine, comme prendre un peu de temps à la fin de la journée pour redresser votre chambre, faire votre lit au réveil, et laver le linge de lit une fois par semaine, peut aider à créer une détente ambiance pour votre environnement de sommeil.
Parents, n'oubliez pas de demander aux enfants de faire leur lit et de nettoyer leur chambre – dites-leur que c'est bon pour la santé!
Fais de beaux rêves,
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
Tout ce que vous faites, vous faites mieux avec une bonne nuit de sommeil ™
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