4 façons de terminer le semestre fort

Source: Antonio Guillem / 123rf

Accablé par un semestre stressant et trop de travail? Vous vous demandez comment vous allez réussir à traverser les dernières semaines avant les finales? Voici quatre façons de terminer le semestre fort:

1) Donnez-vous une bonne raison. Je ne vais pas vous suggérer qu'il est temps de se faire foutre de tout le travail que vous avez devant vous. Soyons réels. Mais si vous êtes un expert pour vous dire pourquoi vous ne devriez pas faire votre travail, c'est peut-être le bon moment pour changer le script. Commencez par prêter attention à ce qui vous passe par la tête lorsque vous envisagez de faire vos devoirs. Quelques exemples:

• Je préfère faire autre chose.
• C'est tellement ennuyant.
• Je ne sais pas où commencer.
• Je ne comprends pas le matériel.

Quelques idées pour des messages d'autodire plus utiles:

• Si je fais des études maintenant, je ne m'inquiéterai pas quand je ferai quelque chose d'amusant plus tard.
• Le travail ennuyeux ne va pas devenir plus intéressant plus tard, donc je devrais commencer et prendre de courtes pauses quand il est difficile de se concentrer.
• Si j'ouvre le manuel, parcourez mes notes et lisez les directives d'attribution, au moins c'est un pas dans la bonne direction. Une fois que j'y vais, ça va devenir plus facile.
• Je comprendrai mieux le matériel si je recherche d'abord les idées principales et je me concentrerai plus tard sur les détails.

Attrapez les pensées négatives quand elles se produisent et remplacez-les par de nouvelles croyances. Avec de la pratique, vous aurez des croyances plus utiles sans avoir à les implémenter intentionnellement.

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2) Montrer l'anxiété qui est le patron. Si vous évitez le travail scolaire, vous vous inquiétez à ce sujet et vous vous sentez tendu à cause de cela, rester calme et productif sera difficile. Au lieu de faire des choses qui augmentent l'anxiété, faites le contraire.

• Pour éviter l'évitement, faites au moins un peu de travail de manière cohérente. Prévoyez 30 minutes si vous pensez que c'est tout ce que vous pouvez gérer. Vous pourriez vous surprendre et faire beaucoup plus. Ou, si vous choisissez d'arrêter et de faire encore 30 minutes plus tard, vous êtes moins susceptible de vous critiquer pour faire moins.
• Être productif tôt et bat souvent le bachotage de dernière minute pour s'inquiéter moins. Si l'inquiétude persiste, notez vos préoccupations et les mesures que vous devez prendre pour y remédier. Cela donnera à votre esprit une pause afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail plutôt que sur les idées qui vous rendent anxieux. Vous pouvez toujours revenir à vos notes plus tard pour passer en revue vos soucis et leurs solutions.
• Si vous êtes aux prises avec une tension physique, prenez une pause pour respirer profondément, du yoga, du cardio, de la méditation, un massage ou un bain chaud.

3) Obtenez un copain d'étude. Choix de mots Corny à part, travailler avec un camarade de classe ou un ami a de nombreux avantages. Planifier le temps d'étudier avec une autre personne fonctionne parce que

• Vous avez moins tendance à ne pas travailler si cela signifie rompre un engagement envers un ami.
• Discuter des concepts de cours avec quelqu'un d'autre peut améliorer votre rétention du matériel.
• Avoir quelqu'un à qui parler pendant les pauses rend le travail moins fastidieux.
• Travailler avec un partenaire est une bonne occasion de sortir de la maison et d'éviter les distractions qui pourraient vous empêcher d'étudier.
• Même si vous travaillez sur des choses différentes, avoir une entreprise peut stimuler votre motivation intrinsèque à faire avancer les choses.

4) Utilisez des stratégies d'adaptation axées sur les problèmes. Lorsque les choses deviennent stressantes, les activités qui vous donnent une pause à court terme peuvent sembler être la réponse. Les stratégies d'adaptation axées sur les émotions peuvent vous aider à vous sentir mieux pendant quelques heures. C'est pourquoi il est si facile de se tourner vers des activités comme faire de l'exercice, faire la sieste, regarder la télévision, faire des créatifs, visiter des amis, manger de la malbouffe. certains d'entre eux sont de meilleurs choix que d'autres). Mais lorsque vous avez des papiers et des projets à terminer et des examens finaux imminents, le travail doit être fait à un moment donné. N'oubliez pas d'utiliser des stratégies d'adaptation axées sur les problèmes pour rester sur la bonne voie:

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• Regardez votre programme.
• Déterminez ce qui doit être fait et combien de temps cela prendra.
• Prévoyez du temps pour travailler et mettez-le dans votre smartphone ou dans un autre calendrier électronique. Définir des rappels par e-mail ou pop-up.
• Avez-vous des choses importantes ou difficiles à faire que vous risquez d'éviter? Pouvez-vous travailler sur ces choses en premier?
• Identifier les obstacles Qu'est-ce qui pourrait vous empêcher d'atteindre vos objectifs? Que peux-tu y faire?
• Contactez vos instructeurs. Dites-leur que vous aimeriez finir fort et que vous apprécieriez leurs conseils. Profitez des heures de bureau pour obtenir leur aide.

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