Pourquoi Overthinking Saboter le processus créatif?
Un débat est en cours sur les différences entre la fonction du «cerveau gauche» et celle du «cerveau droit». Depuis la fin du XXe siècle, de nombreux experts, leaders d'opinion et le grand public ont cru au mythe selon lequel l'hémisphère droit du cerveau (Latin pour le cerveau) est le siège de la pensée créative. Depuis plus d'une décennie, j'ai mes antennes pour la recherche qui illustre que le cerveau droit n'est pas responsable de la créativité. Je suis ravi de partager de nouvelles découvertes sur ce sujet avec vous ici.
Mon père, Richard Bergland, était un neuroscientifique et un neurochirurgien qui était en partie responsable de l'avancement du modèle «cerveau gauche-cerveau droit». Par exemple, il a été consultant scientifique pour le best-seller de Betty Edwards, Drawing on the Right Side of the Brain . Il a également beaucoup écrit sur le cerveau cerveau-droit gauche dans son livre The Fabric of Mind (Viking).
Plus tard dans sa vie, mon père a regretté qu'il ait poussé si fort pour faire avancer l'hémisphère droit du cerveau comme le siège de la créativité. Quand mon père est décédé en 2007, j'ai fait le vœu de reprendre le flambeau représentant ses idées et de faire de mon mieux pour rétablir les faits en son honneur.
"Débloquer" votre machine intellectuelle libère la créativité
En fin de compte, chaque région de votre cerveau travaille de concert pour optimiser le potentiel créatif de votre esprit. Cela dit, il est utile de disposer de modèles et de paradigmes de split-brain simples qui créent un cadre facilement visualisable pour déconstruire le fonctionnement de l'esprit et du cerveau.
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Basé sur l'influence de mon père, j'ai créé un nouveau modèle de split-brain qui souligne l'importance d'optimiser la structure, la fonction et l'interconnectivité des quatre hémisphères cérébraux. Cela comprend les deux hémisphères du cerveau et les deux hémisphères du cervelet (latin pour petit cerveau).
Fait intéressant, lorsque vous regardez les écrits de William James, que beaucoup considèrent comme le «père de la psychologie américaine», il a identifié la mécanique du cerveau qui explique pourquoi il y a plus d'un siècle, la créativité sabote la créativité.
En 1911, William James a conseillé dans On Vital Reserves: The Energies of Men. L'Évangile de la relaxation , «Lorsque vous faites vos résolutions générales [créatives] et que vous décidez de vos plans de campagne, tenez-les à l'écart des détails. Quand une fois qu'une décision est prise et que l'exécution est à l'ordre du jour, rejeter absolument toute responsabilité et se soucier du résultat. Desserrez, en un mot, votre machine intellectuelle et pratique, et laissez-la tourner librement; et le service qu'il vous rendra sera deux fois aussi bon. "
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Les paroles de James sont prophétiques lorsqu'il s'agit d'identifier l'importance du «décrochage» de la mémoire explicite et de la fonction exécutive du cortex préfrontal pour briser le cycle de la «paralysie par analyse» et parvenir à un état de pensée créative superfluide.
En 2013, des chercheurs du Dartmouth College ont démystifié le mythe selon lequel le cerveau droit est à l'origine de la créativité et de l'imagination. Les chercheurs du Département des sciences psychologiques et cérébrales de Dartmouth étaient curieux de découvrir «ce qui rend l'homme capable de créer de l'art, d'inventer des outils, de penser scientifiquement et d'accomplir d'autres comportements incroyablement diversifiés». idées, images et symboles. Cet «espace de travail mental» avait déjà été théorisé, mais cette étude fournit de nouvelles preuves d'imagerie cérébrale.
L'étude de septembre 2013, intitulée «Structure et dynamique du réseau de l'espace de travail mental», a été publiée dans le journal de l'Académie nationale des sciences . Les chercheurs concluent que l'imagination humaine ne vient pas seulement de l'hémisphère droit du cerveau. En fait, la créativité et l'imagination nécessitent un réseau neuronal étendu dans le cerveau. Cet espace de travail mental nécessaire à la créativité implique les quatre hémisphères du cerveau et du cervelet.
Fait intéressant, une autre étude de juillet 2015 a révélé que les activités proprioceptives dynamiques – qui impliquent spécifiquement le cervelet – ont augmenté la mémoire de travail de 50%. La mémoire de travail crée l'espace de travail mental qui facilite la créativité.
Pourquoi Overthinking sabotage la créativité?
Ce billet de blog est une mise à jour d'un article de Psychology Today que j'ai écrit en 2013: «Pourquoi Overthinking provoque-t-il des étouffements?» Dans cet article, j'ai exploré la neuroscience derrière la célèbre citation d'Arthur Ashe: "paralysie par analyse". "
En août 2013, des chercheurs de l'Université de Californie à Santa Barbara ont rapporté dans le Journal of Neuroscience que trop d'activité dans des régions spécifiques du cortex préfrontal était la cause probable de la paralysie par analyse. Les scientifiques ont identifié des régions cérébrales liées au Expliquez pourquoi le fait d'essayer trop fort interfère intellectuellement avec le «flux» de la performance et provoque l'étouffement des athlètes.
Le cortex préfrontal – qui est logé dans le cerveau – est la partie la plus récente du cerveau humain en termes de notre évolution. C'est la partie de votre cerveau responsable de la planification, de la fonction exécutive et de la mémoire de travail.
Ces résultats de l'UCSB ont montré que l'hyperactivité dans le cortex préfrontal peut interférer avec les processus de mémoire nécessaires à la mémoire de reconnaissance implicite nécessaire pour effectuer de façon fluide et provoquer l'étouffement des personnes. Il s'avère que les mêmes structures cérébrales et les mêmes fonctions qui provoquent l'étouffement des athlètes semblent également inhiber la créativité.
D'où viennent les nouvelles idées?
La créativité est la capacité de rassembler des idées disparates dans des combinaisons nouvelles et utiles. Qu'advient-il de l'environnement électrique, chimique et architectural de notre cerveau qui stimule notre imagination et nous rend plus créatifs? Une étude de 2015 de l'Université de Stanford suggère que le fait de «penser ouvertement» (en se fondant exclusivement sur les centres de contrôle exécutif de niveau supérieur du cerveau détenus dans le cerveau) altère réellement, plutôt que renforce, la créativité.
L'auteur principal de l'étude, Manish Saggar, PhD, a résumé les conclusions de l'étude en disant: «Plus vous en pensez, plus vous vous en moquez». C'est exactement ce que la légende du tennis Arthur Ashe qualifierait de «paralysie par une analyse."
L'étude de mai 2015, «paradigme de l'IRMf fondé sur Pictionary pour étudier les corrélats neuronaux de l'improvisation spontanée et de la créativité figurative», a été publiée dans la revue Scientific Reports . Cette recherche à Stanford était une collaboration entre l'École de médecine et l'Institut de design Hasso Plattner de Stanford.
Cette étude est la première à trouver des preuves directes que le cervelet est impliqué dans le processus de création. Le cervelet est traditionnellement considéré comme le foyer de la mémoire musculaire, de l'équilibre, de la coordination et de la raison pour laquelle «la pratique est parfaite», mais la plupart des experts n'ont pas tenu compte de ce rôle jusqu'à présent.
Les découvertes de Stanford font progresser notre connaissance de la neurobiologie de la créativité. Les chercheurs ont découvert que l'activation des centres de contrôle exécutif du cerveau – les parties du cerveau qui vous permettent de planifier, d'organiser et de gérer vos activités dans le cortex préfrontal – est négativement associée à la performance des tâches créatives.
Jeremy D. Schmahmann, MD, un expert sur le cervelet de la Harvard Medical School, qui n'était pas impliqué dans cette étude, a commenté les nouvelles découvertes de Stanford dans un communiqué de presse en disant: "Ces résultats sont intrigants, et il sera intéressant de voyez comment cette relation entre le cervelet et la créativité artistique et intellectuelle se joue dans les études futures. »Deux des patients de Schmahmann sont des artistes dont la créativité a été minée par des coups qui ont endommagé le cervelet.
Pourquoi l'exercice stimule-t-il le processus créatif et mène-t-il à des moments «Eureka!
Albert Einstein a dit de la théorie de la relativité: «J'y ai pensé en faisant du vélo.» Quiconque exerce régulièrement sait que son processus de pensée change lorsque vous marchez, faites du jogging, du vélo, nagez, faites de l'elliptique, etc. efface les toiles d'araignée de votre esprit et vous donne accès à des idées hors de portée lorsque vous êtes sédentaire. La transpiration est comme WD-40 pour le processus créatif.
Les nouvelles idées ont tendance à bouillir et à se cristalliser lorsque vous êtes dans la zone aérobie. Vous êtes capable de relier les points et résoudre les problèmes avec une flexibilité cognitive que vous n'avez pas lorsque vous êtes assis à votre bureau. C'est un phénomène universel, mais que les neuroscientifiques commencent tout juste à comprendre.
Il existe de nombreux parallèles entre le processus athlétique et le processus créatif. Les deux exigent une combinaison de détermination et de conduite, mais aussi de laisser aller et de créer un état de flux. Beaucoup de génies créatifs possèdent la capacité paradoxale d'être vraiment compris mais aussi décontracté. Dans les activités sportives et créatives, la réflexion excessive peut saboter le processus et les résultats.
L'envie de forcer une solution créative en ne lâchant jamais est une erreur que beaucoup de types de personnalité de type "A" font typiquement. Si vous avez tendance à trop réfléchir, relâchez-vous! Permettez-vous d'espacer et de rêver, ce qui permettra aux jus créatifs de circuler plus facilement au niveau neurobiologique.
Si vous avez tendance à ruminer et êtes hyper-analytique tout le temps, la recherche actuelle montre que vous pourriez vouloir "débrider" votre fonction exécutive tout au long de la journée et laisser votre esprit vagabonder plus. Inversement, si vous avez tendance à être spatialisé ou toujours rêveur, votre esprit et votre cerveau en bénéficieront consciemment en faisant un effort pour vous concentrer sur votre concentration. Vous pouvez utiliser la formation à la pleine conscience pour aider votre esprit à errer moins. Je recommande de pratiquer la pleine conscience ou un certain type de méditation tous les jours.
Beaucoup de scientifiques croient que le processus créatif provient autant du subconscient que d'un processus de pensée consciente. Le plus souvent, les solutions créatives ne sont pas chassées de votre esprit par pure force de volonté. Un large éventail de recherches confirme l'importance du réseau de mode par défaut (DMN) et de ce retour en arrière trop important lorsqu'il s'agit de créativité.
Arthur Koestler a une fois décrit l'expérience de trouver la vérité consciente en se connectant au subconscient intuitif quand il a expliqué le moment «aha» en disant:
Le moment de vérité, l'émergence soudaine d'une nouvelle perspicacité, est un acte d'intuition. De telles intuitions donnent l'apparence de bouffées miraculeuses ou de courts-circuits de raisonnement. En fait, ils peuvent être assimilés à une chaîne immergée, dont seuls le début et la fin sont visibles au-dessus de la conscience de surface. Le plongeur disparaît à l'une des extrémités de la chaîne et arrive à l'autre extrémité, guidé par des liens invisibles.
Les moments "Eureka!" Ont tendance à se produire spontanément, presque toujours quand l'esprit conscient pense à autre chose ou à rien du tout. C'est là que le processus sportif quotidien est crucial pour les percées créatives. La personne à la recherche d'une solution créative doit être intensément intéressée à résoudre un problème particulier tout en ayant une attitude décontractée à l'idée de trouver une solution.
Parce qu'il est presque impossible pour les neuroscientifiques de suivre le lien entre l'exercice et la créativité en utilisant les technologies actuelles d'imagerie cérébrale, j'aime regarder les habitudes quotidiennes des grands créateurs pour prouver comment l'exercice aérobique facilite le processus créatif. Voici quelques exemples d'auteurs qui utilisent l'exercice aérobique dans le cadre de leur processus créatif.
Ralph Waldo Emerson a dit de Thoreau: "La longueur de sa marche uniformément fait la longueur de son écriture. S'il était enfermé dans la maison, il n'écrivait pas du tout. »En étudiant ma proposition de livre Origins of Imagination: Exploring the Neuroscience of Creative Thinking, j'ai trouvé divers exemples d'auteurs qui ont utilisé l'activité physique dans le cadre de leur créativité. processus.
Henry Miller, qui était un cycliste d'endurance passionné, a décrit l'importance de créer un état par défaut pour améliorer son processus d'écriture en disant:
Chaque homme a son propre chemin. Après tout, la plupart de l'écriture se fait loin de la machine à écrire, loin du bureau. Je dirais que cela se produit dans les moments silencieux et silencieux, pendant que vous marchez ou vous raser ou que vous jouez à un jeu ou quoi que ce soit. . Vous travaillez, votre esprit travaille sur ce problème dans le dos de votre tête. Donc, quand vous revenez à la machine, c'est une simple question de transfert.
Des créateurs renommés comme Pablo Picasso et Léonard de Vinci n'ont pas créé un flux constant d'œuvres brillantes. Ils ont eu l'endurance et l'audace de continuer après l'échec et la confiance d'admettre que la plupart de leurs idées allaient probablement être ratées sans perdre l'enthousiasme. Thomas Edison a dit: "Je n'ai pas échoué, je viens de trouver 10 000 façons qui ne fonctionnent pas … .genius est un pour cent d'inspiration et quatre-vingt-dix-neuf pour cent de transpiration." L'athlétisme et la créativité peuvent s'épauler continuer à pousser jusqu'à la ligne d'arrivée et trouver des solutions créatives.
Conclusion: Le génie créatif repose sur l'engagement des quatre hémisphères cérébraux
Les deux hémisphères du cerveau et du cervelet doivent travailler en harmonie pour créer une performance optimale dans le sport et dans la vie. Les quatre hémisphères doivent se synchroniser pour créer une superfluidité, c'est-à-dire un état de performance sans frottement ou viscosité. La superfluidité est le contraire de l'étouffement et est au cœur des moments «eureka!» Et des percées créatives.
Dans un âge numérique sédentaire, rempli de tests standardisés et mettant l'accent sur l'intelligence cristallisée, la pensée «cérébrale» monopolise notre cerveau et provoque le rétrécissement et la déconnexion des régions cérébrales cérébelleuses. L'atrophie des régions du cerveau dans le cervelet pourrait finalement conduire à moins d'innovation, des marques, des brevets et de nuire à vos finances personnelles et notre pouvoir collectif dans l'économie mondiale.
Il est important de rester conscient et vigilant à constamment mélanger votre style explicatif, à «penser à votre façon de penser» et à rester actif physiquement. Cela maintiendra la structure et la fonction de votre cerveau robuste et empêchera votre esprit de rester coincé dans une ornière qui bloque un flux sain d'information et de connectivité entre les quatre hémisphères cérébraux. Je crois fermement que la fonction cérébrale et la créativité optimales reposent sur une participation égale des deux hémisphères de votre cerveau et des deux hémisphères de votre cervelet.
Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, consultez mes articles de blog Psychology Today :
- "Le 'bon cerveau' n'est pas la seule source de créativité"
- "Le cervelet peut être le siège de la créativité"
- "Superfluidité: la psychologie de la performance de pointe"
- "Comment votre cervelet contrecarre-t-il la paralysie par analyse?"
- "Alpha Brain Waves stimuler la créativité et réduire la dépression"
- "Pressez une balle avec votre main gauche pour augmenter la créativité"
- "Voulez-vous améliorer vos capacités cognitives? Allez grimper à un arbre!
- "La neuroscience de la réussite durable de Madonna"
- "Le génie d'Einstein lié aux hémisphères cérébraux bien connectés"
- "Le cervelet influence profondément nos pensées et nos émotions"
- "La mécanique du cerveau de la rumination et de la pensée répétitive"
- "Comment la rêverie peut-elle améliorer les résultats axés sur les buts?"
- "Comment la rêverie aide-t-elle à former des souvenirs à long terme?"
- "Trop de pensée cristallisée abaisse l'intelligence des fluides"
- "La créativité de l'enfance mène à l'innovation à l'âge adulte"
- "Pourquoi la marche stimule-t-elle la pensée créative?"
- "Une raison de plus pour débrancher votre téléviseur"
- "La neuroscience de l'imagination"
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