Quand vous êtes en colère, comptez dix avant de parler. si très en colère, une centaine. – Thomas Jefferson
Quand il est en colère, comptez quatre; quand très en colère, jure. – Mark Twain
La colère est une réaction émotionnelle à une menace ou à une provocation réelle ou imaginaire. La colère peut varier en intensité, allant d'une légère irritation à une rage extrême. La colère n'est pas nécessairement une «mauvaise» émotion. La colère fait que les gens se sentent forts et puissants [1], ce qui peut les motiver à défendre ce qu'ils croient être juste. La révolution américaine, le mouvement des droits civiques, le mouvement féministe, le mouvement des droits des homosexuels et bien d'autres causes ont probablement bénéficié de la colère et de la volonté d'agir qui en découle. La colère peut également motiver les gens à exceller dans les sports et dans d'autres domaines où il est bénéfique d'adopter une position concurrentielle. Cependant, la colère peut également motiver les gens à se lever et se battre pour des choses qui peuvent être triviales ou mal conseillées. En effet, l'écrasante majorité des meurtres commis aux États-Unis sont dus à la colère incontrôlée. [2]
Les gens en colère semblent agir en premier et réfléchir plus tard. [3] Sans doute le conseil de Thomas Jefferson (cité ci-dessus) de compter jusqu'à dix ou même cent avant de parler en colère vise-t-il à donner aux gens le temps de réfléchir aux conséquences de leurs actes et éventuellement éviter les actes impulsifs et destructeurs qui seront regrettés plus tard. Par exemple, les gens en colère lancent souvent des commentaires blessants aux proches qu'ils ne peuvent pas rétracter plus tard.
Nous sommes tous en colère, et la plupart d'entre nous ne l'aiment pas. La question est de savoir comment se débarrasser de la colère, ou du moins la réduire. C'est le sujet de cet article.
Les moyens possibles de traiter avec la colère
Il y a trois approches possibles pour gérer la colère: (1) le bourrer, (2) l'exprimer, et (3) s'en débarrasser. Chaque approche est discutée brièvement ci-dessous.
Fourre-le. Une approche standard pour faire face à la colère est de le cacher. Cette approche est approuvée par la plupart des sociétés. Cette approche peut inciter les gens à enfoncer profondément leur colère et à la réprimer. Mais il y a des preuves que c'est une stratégie coûteuse. Plusieurs études ont montré que la colère à l'intérieur peut avoir des conséquences négatives sur la santé, telles que l'augmentation du risque de maladies telles que les maladies cardiaques. [4] D'un autre côté, si les gens essaient de cacher leur colère, une certaine colère pourrait être diminuée. Selon l' hypothèse de la rétroaction faciale , les réactions des muscles du visage évoquent ou amplifient les émotions [5]. [6] Les gens qui montrent leur colère pourraient donc se sentir plus en colère à l'intérieur que ceux qui cachent leur colère.
Exprimez-le. Une deuxième approche pour faire face à la colère est de l'exprimer. Ce point de vue considère la colère comme une sorte de pression intérieure ou de substance corrosive qui s'accumule au fil du temps à l'intérieur de la personne et cause des dommages à moins qu'elle ne soit relâchée. La théorie de la catharsis s'inscrit dans cette seconde approche car elle soutient que l'expression de la colère produit une libération saine des émotions et est donc bénéfique pour la psyché. La théorie de Catharsis, qui peut remonter à Sigismond Freud à Aristote, est élégante et attrayante. Malheureusement, les preuves scientifiques montrent que le fait d'exprimer sa colère ne fait qu'empirer les choses. La ventilation nuit à soi-même et aux autres. Exprimer la colère est également lié à un risque plus élevé de maladie cardiaque, [7] tout comme le raidissement à l'intérieur. Cependant, l'expression de la colère a un autre inconvénient: elle augmente l'agression contre les autres. [8] Même parmi les personnes qui croient en la valeur de l'aération et de la catharsis, et même lorsque les gens apprécient leur évacuation et en ressentent une certaine satisfaction, l'agression devient plus probable après avoir été évacuée, même contre des spectateurs innocents [9].
Une variante de la ventilation est un exercice physique intense. Lorsque vous êtes en colère, certaines personnes courent ou essaient une autre forme d'exercice physique comme le kickboxing. La recherche montre que bien que l'exercice physique soit bon pour votre cœur, il n'est pas bon pour réduire la colère. [10] La raison pour laquelle l'exercice physique ne fonctionne pas est qu'elle augmente plutôt qu'elle ne diminue l'excitation physiologique, comme la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Quand les gens se mettent en colère, leur excitation physiologique augmente. (Il est possible, cependant, que l'exercice prolongé finisse par réduire la colère, si cela continue jusqu'à ce que la personne soit extrêmement fatiguée – parce que l'excitation est finalement dispersée et les gens se sentent trop épuisés pour agresser.)
Pour utiliser une autre analogie, évacuer la colère, c'est comme utiliser de l'essence pour éteindre un feu: elle alimente simplement la flamme. La ventilation maintient les niveaux d'éveil élevés et garde vivantes les pensées agressives et les sentiments de colère. Peut-être que vous avez entendu parler de la blague, "Comment allez-vous à Carnegie Hall?" La réponse est: "Pratique! Entraine toi! Pratique! "Ma question est:" Comment devenir une personne agressive et en colère? "La réponse est la même:" Pratique! Entraine toi! Entraînez-vous! »L'aération consiste simplement à se comporter de manière plus agressive, par exemple en frappant, en donnant des coups de pied, en criant et en criant.
Débarrassez-vous de cela. La troisième approche pour faire face à la colère est d'essayer de s'en débarrasser. Cette solution est importante parce que les problèmes des deux autres approches (c'est-à-dire, le bourrage et l'expression) sont dus à la personne qui reste en colère. L'essentiel est d'arrêter de se mettre en colère. Toutes les émotions, y compris la colère, consistent en des états corporels (tels que l'excitation physiologique) et des significations mentales. Pour se débarrasser de la colère, vous pouvez travailler sur l'un ou l'autre. La colère peut être réduite en se débarrassant de l'état d'excitation, par exemple en relaxant (par exemple, en respirant profondément, en écoutant de la musique apaisante) ou en comptant jusqu'à dix (ou cent) avant d'agir. Les tactiques mentales peuvent également réduire la colère, par exemple en recadrant le problème ou le conflit. Par exemple, plutôt que d'être irrité par le commentaire grossier d'un ami, on pourrait réinterpréter le commentaire comme un signe de l'épuisement de l'ami plutôt que comme une attaque personnelle. [11] Se distraire et se tourner vers d'autres sujets, plus agréables, fonctionne aussi parce que les gens en colère ont tendance à ruminer sur ce qui les a mis en colère [12]. Des recherches récentes ont montré que prendre une perception plus lointaine et détachée – comme une mouche sur un mur – peut aussi réduire la colère et l'agression [13]. De plus, certains comportements peuvent aider à se débarrasser de la colère. Par exemple, caresser un chiot, regarder une comédie, faire l'amour, ou faire une bonne action peut aider, parce que ces actes sont incompatibles avec la colère et, par conséquent, ils rendent l'état de colère impossible à soutenir. [14]
Résumé
Un autocuiseur est souvent utilisé comme une métaphore de la colère, où la colère s'accumule à l'intérieur d'une personne comme de la vapeur dans un autocuiseur. En utilisant cette analogie, il y a trois façons de gérer l'accumulation de vapeur. [15] Une façon consiste à maintenir la pression à l'intérieur de la cuisinière jusqu'à ce qu'elle explose. Une seconde façon est de réduire la pression en siphonnant périodiquement une partie de la vapeur, comme décrit en utilisant des termes courants tels que «ventilation» et «soufflage de vapeur». Le troisième (et le meilleur) est de réduire la flamme et réduire la chaleur! Plutôt que de mettre de la colère à l'intérieur ou de l'exprimer à l'extérieur, débarrassez-vous-en. La farce de la colère nuit à soi-même. Exprimer la colère nuit à soi et aux autres.
[1] Lerner, JS, et Keltner, D. (2001). Peur, colère et risque. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 81 , 146-159.
[2] US Federal Bureau of Investigation. (2013). Rapports de criminalité uniformes . Washington, DC: Imprimerie du gouvernement américain.
[3] Leith, KP, & Baumeister, RF (1996). Pourquoi les mauvaises humeurs augmentent-elles le comportement autodestructeur? Émotion, attribution de risques et autorégulation. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 71 , 1250-1267.
[4] Ellis, A. (1977). Comment vivre avec et sans colère . New York: Reader's Digest Press.
[5] Izard, C. E (1990). Les substrats et les fonctions des sentiments émotionnels: William James et la théorie de l'émotion actuelle. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 16 , 626-635.
[6] Tomkins, SS (1962). Affect, imagerie, conscience: Vol. 1. Les affects positifs . New York: Springer.
[7] Miller, TQ, Smith, TW, Turner, CW, Guijarro, ML, et Hallet, AJ (1996). Une méta-analyse de la recherche sur l'hostilité et la santé physique. Psychological Bulletin, 119 , 322-348.
[8] Geen, RG, & Quanty, MB (1977). La catharsis de l'agression: Une évaluation d'une hypothèse. Dans L. Berkowitz (Ed.), Les progrès de la psychologie sociale expérimentale (volume 10, pp. 1-37). New York: Presse académique.
[9] Bushman, BJ, Baumeister, RF, et Stack, AD (1999). Catharsis, agression et influence persuasive: prophéties auto-réalisatrices ou autodestructrices? Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 76 , 367-376.
[10] Bushman, BJ (2002). La ventilation dégage-t-elle ou éteint-elle la flamme? Catharsis, rumination, distraction, colère et réponse agressive. Bulletin de personnalité et de psychologie sociale, 28 , 724-731.
[11] Memedovic, S., Grisham, JR, Denson, TF, Moules, ML (2010). Les effets de la réévaluation et de la répression des traits sur la colère et la tension artérielle en réponse à la provocation. Journal de recherche en personnalité , 44 , 540-543
[12] Bushman, BJ, Bonacci, MA, Pedersen, WC, Vasquez, EA et Miller, N. (2005). Mâcher dessus peut vous mastiquer: Effets de la rumination sur l'agression déplacée déclenchée. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 88 (6) , 969-983 .
[13] Mischkowski, D., Kross, E., et Bushman, BJ (2012). Les mouches sur le mur sont moins agressives: La réflexion auto-distanciée réduit les sentiments de colère, les pensées agressives, et les comportements agressifs. Journal of Experimental Social Psychology , 48 (5), 1187-1191.
[14] Baron, RA (1976). La réduction de l'agression humaine: Une étude sur le terrain de l'influence des réactions incompatibles. Journal of Applied Social Psychology, 6 , 260-274.
[15] DiGiuseppe, R. (1995). Développer l'alliance thérapeutique avec des clients en colère. Dans H. Kassinove (Ed.), Troubles de la colère: Définition, diagnostic et traitement . Washington, DC: Taylor et Francis.
