Lorsque nous sommes bouleversés, rejetés, blessés, que nous nous sentons jugés, trahis, en colère, nous voulons généralement agir et nous voulons agir immédiatement. Certains sentiments peuvent être si terribles et si intenses que le simple fait de les ressentir crée de l’anxiété. Nous craignons que la colère ne finisse jamais, que les émotions difficiles dominent nos vies et façonnent nos identités. Toute cette anxiété nous pousse à invoquer presque n’importe quelle action pour atténuer la douleur.
Une action immédiate peut apporter un certain soulagement à court terme, mais elle causera généralement plus de problèmes et de bouleversements émotionnels à long terme. Prenez, par exemple, l’apprentissage que votre partenaire significatif vous a trahi avec un autre. Vous sentez le déchirement blesser si fort que vous vous déchaînez; votre anxiété vous dit que vous ne pouvez plus le supporter ou le supporter plus longtemps. Ainsi, vous retrouvez votre interlocuteur important au travail et vous l’abordez. Vous leur criez dessus publiquement et leur jetiez des coups. Votre partenaire vous dit de quitter leurs lieux de travail et vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas, être trop contrarié. Avant de savoir ce qui se passe, vous êtes escorté par la sécurité. Maintenant, non seulement vous avez la blessure et la trahison originelles à surmonter, mais vous vous sentez également gêné et savez que les autres vous perçoivent comme incontrôlable.
Voici 5 étapes pour vous aider à surmonter des émotions difficiles et à tolérer l’angoisse que ces émotions suscitent:
1. Réglez une minuterie sur 10 minutes. Rappelez-vous l’émotion qui vous sévit.
2. Permettez le sentiment pleinement dans vos pensées; dites à l’émotion qu’elle est la bienvenue.
3. Observez où, dans votre corps, vous ressentez physiquement un malaise ou une gêne. Voyez si vous pouvez visualiser le sentiment tel que vous le ressentez dans votre corps. Indiquez où vous le ressentez physiquement «L’estomac fait mal….» «La poitrine est tendue…» «La tête lourde…»
4. Chuchotez à haute voix «Bienvenue, je suis heureux que vous soyez ici.» Voyez si vous pouvez observer le sentiment presque comme une chose physique, séparée de vous-même. C’est un peu comme si tu pouvais remarquer le temps sans croire que le temps te tracasserait pour toute l’éternité (par exemple, “On dirait qu’il pleut aujourd’hui.” Vs. occupe-toi de ça!”).
5. Remarque interne: «Je sens un sentiment de ___________ venir sur moi.” Dites-vous “Je peux le ressentir et tout de même va bien.” “Ce sentiment ne sera pas là pour toujours.”
Une fois que vous maîtrisez vos émotions, vous aurez une bien meilleure conscience de ce qu’il faut faire et de la façon de gérer ce qui est naturellement troublant. Et vous serez bien mieux préparé à le gérer de manière à garder à l’esprit vos meilleurs intérêts à long terme. Dans mon livre Soyez calme: Techniques éprouvées pour mettre fin à l’anxiété Maintenant, je décris des techniques de pointe qui peuvent aider à réduire l’anxiété sur le champ.
