Pour ceux d'entre nous dont les résolutions du Nouvel An n'ont jamais été réalisées ou n'ont pas duré le 7 janvier, l'élément manquant a peut-être été auto-surveillé. L'autosurveillance est probablement le mécanisme le plus important pour changer toute pensée ou tout comportement. C'est un terme extrêmement large qui englobe le suivi de presque n'importe quel modèle à partir duquel aller de l'avant et d'évaluer votre progrès (ou le manque de progrès) vers un objectif. C'est une compétence tellement ancrée dans nos vies que nous oublions que nous nous surveillons constamment de différentes façons (p. Ex. Marcher sur l'échelle, regarder le compteur de vitesse, compter les calories). C'est la base de cette expérience ah-ha – wow est-ce que je vraiment (insère le schéma habituel ou en dehors de la conscience ici) autant ou si peu? L'auto-surveillance nous permet de découvrir les changements nécessaires et de fixer des objectifs réalistes. C'est pourquoi c'est une partie si importante de changer n'importe quel comportement. En fait, étude après étude a montré que le simple suivi de votre comportement est une intervention puissante en soi. Le problème est que l'autosurveillance exige de la planification, de la motivation et de la vigilance – des choses que la plupart d'entre nous essayons de changer de comportement manquent (d'où la raison pour laquelle nous avons un problème pour commencer). Heureusement, il existe toute une gamme de technologies – anciennes et nouvelles – qui rendent l'auto-surveillance de notre comportement plus facile et plus efficace que jamais.
La plus ancienne forme de technologie d'autosurveillance la plus accessible est peut-être la création d'un enregistrement audio, image fixe ou vidéo de vous-même en train d'exécuter (ou non) un comportement cible et de l'examiner ultérieurement. La revue audio et vidéo vous donne un aperçu des subtilités des mouvements du corps, de ce que vous mangez à chaque repas, des schémas de la parole qui sont automatiques et qui traversent notre conscience sans préavis. Les techniques d'autosurveillance audio et vidéo sont utilisées dans presque tous les programmes de formation de performance optimale et peuvent avoir des applications cliniques spéciales avec des problèmes comme la phobie sociale et la dépendance lorsqu'elles sont effectuées sous la supervision d'un clinicien. Comme je l'ai déjà souligné dans un article sur l'utilisation de la revue audio pour aider à combattre la motivation fluctuante – entendre et regarder soi-même peut être très anxiogène pour certains parce qu'il amplifie tous les traits négatifs que nous supprimons habituellement. Par conséquent, il doit être manipulé avec soin et jamais utilisé pour mettre en évidence les comportements négatifs extrêmes. Cependant, lorsqu'il est fait pour changer un léger déficit ou pour mettre en évidence un comportement positif, il peut créer des idées puissantes et profondes qui peuvent mener à la réalisation à long terme et au changement de comportement.
Il y a beaucoup d'applications qui vous permettront d'entrer des informations spécifiques au fil du temps et ensuite vous fournir des affichages graphiques d'un comportement cible. Par exemple, vous pouvez cliquer sur un bouton à chaque fois que vous avez envie d'une cigarette et cette information peut être utilisée pour vous aider à mettre en œuvre des stratégies comportementales pendant ces périodes. Bien que ces méthodes simples de journal soient à la base de l'autosurveillance, elles exigent que vous soyez vigilant sur le suivi de votre comportement (et vous obligez à faire face à la réalité de vos actions) et que vous puissiez avoir un canal radiculaire. Les programmes de messagerie texte et les applications mobiles qui fournissent des évaluations sont d'excellents moyens d'obtenir ce rappel externe pour s'assurer que vous suivez votre comportement. Ces programmes peuvent également être de grands décalages électroniques, car ils ne cesseront de vous solliciter jusqu'à ce que vous répondiez – ce que les simples alertes de calendrier ne peuvent pas faire. Cependant – vous devez toujours répondre ou entrer des données pour ces programmes, ce qui peut constituer un obstacle pour ceux qui pourraient être moins motivés.
Dites bonjour aux actigraphes, accéléromètres et GPS – les technologies passives ultimes. Si vous voulez évaluer combien de pas vous avez pris ou quand vous avez le plus de mal à dormir et examiner comment vous avez progressé au cours de la semaine tout ce dont vous avez besoin est un téléphone intelligent ou un appareil de la taille d'une gomme. L'ajout du GPS s'étend au suivi où vous avez été et où vous devriez aller – ou ne pas aller. Par exemple, les personnes qui tentent de réduire leur consommation d'alcool pourraient mettre en place certains bars et être alertées à l'approche de ces situations alléchantes et être redirigées vers la réunion des AA la plus proche. Les personnes déprimées peuvent être alertées et motivées à agir si elles ne font pas un certain nombre d'étapes et / ou ne dépassent pas 1 mile de leur domicile à une certaine heure de la journée.
Les plus récentes incarnations de ces technologies tentent d'intégrer les fonctions du téléphone intelligent aux technologies de biosurveillance et de biofeedback. Bien que cela se passe depuis des années dans des spécialités, il existe maintenant un petit groupe de petits appareils capables de suivre chaque battement de cœur, impulsion électrique à travers votre peau, oscillation de tension artérielle, contraction musculaire et ondes cérébrales – et vous alerter lorsqu'ils sont irréguliers ou passer un certain seuil. Ils peuvent s'étendre à presque n'importe quel objectif de changement de comportement car ils offrent un aperçu des signaux précédemment inconscients dans votre corps. De plus, bien que la plupart de ces appareils ne soient que des appareils de surveillance, vous verrez de plus en plus de dispositifs qui offrent un biofeedback pour vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez le pire et vous faire savoir quand vous avez atteint votre équilibre. Ahhhh … ..
Malgré la promesse de ces technologies merveilleuses, elles ont un inconvénient. Comme mentionné ci-dessus, l'examen audio et vidéo peut augmenter l'anxiété chez certains – c'est également vrai pour les technologies de biosurveillance. C'est ce qu'on appelle l'anxiété induite par biofeedback et peut se produire lorsque nous sommes conscients de nos signaux corporels, mais ne peut pas les manipuler à un effet désiré. En règle générale, il vaut mieux éviter cela en enlevant simplement l'équipement de surveillance et en prenant conscience de certains signaux corporels alors qu'ils ne sont PAS connectés.
Un effet secondaire plus gênant peut être l'augmentation de la réponse au stress de notre corps, car nous sommes constamment bombardés de signaux extérieurs. Nous ne connaissons pas encore toutes les implications de recevoir des rappels de notre HR toutes les heures ou d'avoir une alarme quand nous dépassons un certain seuil physiologique mais la preuve initiale suggère que recevoir des alertes et des invites augmente temporairement notre activité sympathique (réponse au stress). Ce que nous ne savons pas, c'est si le contenu de l'alerte influe sur notre façon de réagir à ces signaux et si nous ne savons pas si un suivi constant changera à jamais la façon dont nous traitons l'information et ces réactions font simplement partie du processus d'acclimatation. Récemment, il y a eu aussi des discussions sur la façon dont la connexion constante à la technologie peut inhiber les temps d'arrêt de notre cerveau lorsque la consolidation de la mémoire et l'apprentissage ont lieu. Comme tout modération est la clé. En outre, on pourrait faire valoir que le changement de votre fil Twitter Justin Beiber avec un rappel de gratitude pourrait être un bon début.
Donc qu'est-ce que tout cela veut dire? Les appareils ambulatoires et mobiles ont complètement révolutionné l'autosurveillance, car vous pouvez maintenant enregistrer et / ou suivre vos comportements passivement ou vous rappeler de faire une action exactement quand vous en avez le plus besoin. Ces nouvelles technologies ont rendu le contrôle de votre comportement plus facile à avaler qu'une pilule et dans mes années d'expérience de traitement – la facilité d'utilisation – est sans aucun doute le meilleur prédicteur de l'adhérence. De plus, vous ne pouvez pas tromper facilement ces appareils, ce que vous voyez est ce que vous obtenez. N'ayant personne pour évaluer vos résultats, vous pouvez obtenir un compte rendu objectif de votre comportement, permettant une plus grande prise de conscience de soi – même quand vous ne le voulez pas! Mais souvenez-vous que la suppression des pensées et des comportements indésirables a un but. Ignorer nos problèmes nous permet de vivre temporairement en paix, mais dans un état de déni. Mais une fois que ces pensées et comportements négatifs commencent à interférer avec nos vies, nous devons les changer. La première étape – sans aucun doute – est de commencer le processus de surveillance de soi. Heureusement, ces nouvelles technologies sont disponibles et peuvent nous fournir un aperçu nécessaire de notre comportement lorsque nous sommes prêts à les adopter.
Pour ceux qui s'intéressent à l'autosurveillance, je vous recommande fortement de consulter le site Web de Quantified Self (www.quantifiedself.com) ou de vous rendre dans un groupe local de Quantified Self Meetup. C'est un groupe de programmeurs voyous et de professionnels de la santé qui démontrent les dernières technologies grâce à des projets personnels d'auto-surveillance. Pour les professionnels, je recommande également de visiter le site Web de l'Association pour la psychophysiologie appliquée et le biofeedback (www.aapb.org).
Cela semble être le bon moment pour souligner que je ne mentionnerai aucun produit spécifique dans ce blog – mais mentionnerai des technologies globales qui pourraient vous aider à améliorer votre santé ou la santé de vos clients. Si je mentionne un produit, je serai sûr de divulguer la raison et les éventuels conflits d'intérêts que je pourrais avoir avec la société. Par exemple – en plus de mes recherches avec des organismes à but non lucratif – je possède une compagnie de messagerie textuelle sur la santé – alors, prenez tout ce que je dis à propos de la messagerie texte avec un grain de sel! Être bien.
