Une chose que j'ai apprise de ma pratique de méditation est comment «prendre un nouveau départ». Cela semble être une chose simple à faire, mais j'ai trouvé que cela peut avoir un effet profond non seulement sur ma pratique de méditation, mais aussi sur le reste de ma vie. Nous pouvons toujours prendre un nouveau départ.
Quand j'ai commencé ma pratique de la méditation dans les années 1970, mon instructeur de méditation m'a dit que si je réalisais que je ne faisais plus la technique de respiration simple qu'on m'avait enseignée, je pourrais tout recommencer. La pratique particulière que je pratiquais à ce moment-là consistait à me concentrer légèrement sur la respiration et lorsque le souffle se dissolvait dans l'espace, l'attention que j'avais placée sur elle se dissolvait avec elle. Lorsque des distractions surgissaient, la technique consistait simplement à les noter en les étiquetant silencieusement «penser» et à retourner doucement mon attention sur la respiration. Cette pratique ouverte sur les yeux est celle que je fais souvent, car elle fournit une base solide pour rester présent et éveillé non seulement avec moi-même mais aussi avec les autres.
Parfois, le simple retour à la technique de respiration ne suffit pas. Comme mon instructeur de méditation me l'a dit – à moitié en plaisantant – "Si vous sortez avec vos pensées et étiqueter votre respiration, prenez un nouveau départ." Chaque fois que nous nous retrouvons tous gonflés et oublions ce que nous essayons de faire, nous pouvons recommencer.
Sur le coussin de méditation, cela signifie simplement laisser tomber la technique tout à fait. Arrête. Prenez une respiration ou deux. Regardez autour de vous, remarquez où vous êtes. Puis, doucement, ramenez votre attention à la pratique de la méditation et recommencez.
Ce que je trouve profond dans cette approche, c'est que nous pouvons reconnaître que chaque moment est un nouveau départ. Nous sommes toujours au début; nous sommes toujours juste là où nous sommes. La plupart du temps, nous ne réalisons pas que tout ce que nous avons réellement est le moment présent. Nous agissons comme si tous les sentiments et toutes les pensées que nous avions eues continuaient à nous frapper en ce moment. À certains égards, c'est ainsi. Nous vivons toujours avec les conséquences de nos choix et actions passés. Le Bouddha a enseigné que lorsque nous racontons nos histoires sur nous-mêmes, ou sur ce que nous pensons qu'il doit se passer ensuite, nous créons de la souffrance pour nous-mêmes.
Pourtant, le moment suivant est aussi complètement ouvert. Nous pouvons commencer à nouveau maintenant. Au lieu d'être entraînés par l'élan de nos manières d'être habituelles – et même inconscientes -, nous pouvons reconnaître la liberté disponible à chaque instant.
Quand je suis pris dans une dispute avec un collègue ou mon mari, le fruit de ma pratique de méditation apparaît souvent comme la reconnaissance que je pourrais être frais et nouveau en ce moment même. Parfois, il est assez ennuyeux, en fait, de réaliser que je pourrais juste m'arrêter, reprendre mon souffle et recommencer. Parfois, je préfère garder l'illusion que j'ai complètement raison et que l'autre personne a complètement tort. Bien sûr, le prix d'une telle certitude est habituellement l'aliénation et la douleur. Quand je suis prêt à laisser mon esprit s'ouvrir à la possibilité de repartir à zéro, je peux abandonner un point de vue rigide et commencer à bien écouter. Je pourrais même entendre ce que dit l'autre et répondre de manière utile. Quand je peux le faire (ou quand l'autre personne peut le faire en premier), toute la situation peut devenir plus réalisable.
En tant que thérapeute, je travaille souvent pour aider mes clients à prendre un nouveau départ. Katie, une femme dans la cinquantaine, a longtemps eu une relation conflictuelle avec son fils. Elle a récemment déménagé loin d'une ville près de Tom et vit maintenant à travers le pays dans un nouvel endroit. Quand Tom grandissait, Katie était une alcoolique pratiquante et une mère célibataire. Tom, naturellement, porte toujours beaucoup de méfiance envers Katie même si elle a été propre et sobre pendant plus d'une décennie. Quand j'ai rencontré Katie pour la première fois, elle essayait de faire en sorte que Tom lui pardonne, d'être prêt à communiquer avec elle, de lui parler vraiment. Il était, bien sûr, assez pénible pour Katie qu'il était fermé à ces possibilités.
Pendant que nous travaillions ensemble, Katie apprenait de plus en plus à se mettre à la place de Tom et à voir à quel point il était logique qu'il se méfie d'elle. Après tout, elle l'avait laissé tomber à chaque fois qu'il grandissait. Quand elle buvait, elle était souvent aussi verbalement abusive et probablement assez effrayante pour lui. "Et maintenant?" Se demanda-t-elle. «Si j'arrête d'essayer de le faire me parler, qu'est-ce que je fais?» Katie réalisa qu'elle ne pouvait rien changer à ce que Tom avait décidé de faire maintenant. Ce qu'elle pouvait faire était de prendre un nouveau départ elle-même. En prenant un nouveau départ, elle pourrait abandonner son propre agenda et voir ce qui s'est passé ensuite sans attentes basées sur sa honte et ses regrets pour le passé ou ses désirs d'espoir pour l'avenir.
Prendre un nouveau départ est une façon d'abandonner la peur et l'espoir. Il revient encore et encore au moment présent et voit sa qualité ouverte. Une chose que Katie a faite était de cultiver ses propres intérêts en dehors de sa famille. Elle s'est impliquée avec un certain nombre de groupes communautaires et a découvert un talent pour l'organisation et le leadership. Elle a trouvé des façons saines de relation avec les autres et a reçu des réponses positives de la part de ces nouveaux amis.
Katie est devenue très bonne à reconnaître qu'elle voulait quelque chose de Tom qu'elle ne pourrait jamais obtenir. Elle était capable de ressentir ces sentiments de nostalgie en elle-même et de les laisser à plusieurs reprises être ce qu'ils étaient. Être prêt à recommencer à neuf signifiait laisser les sentiments être et les laisser aller, aussi bien.
Katie a découvert qu'elle pouvait appeler Tom pour lui poser des questions sur sa petite-fille et ensuite écouter. Au lieu de pousser pour ce qu'elle espérait, elle pourrait continuer à s'ouvrir encore et encore à ce qui se passait vraiment. Elle a découvert, en écoutant vraiment Tom, qu'il y avait de petits moyens de se connecter les uns aux autres. Par exemple, elle pourrait partager son enthousiasme un accomplissement récent de sa fille. Au fil du temps, Tom a commencé à être un peu plus ouvert avec Katie, aussi. Cela prendra beaucoup de temps, si jamais cela arrive, avant que Tom ne se sente détendu avec Katie.
Prendre un nouveau départ peut signifier commencer une nouvelle vie comme l'a fait Katie en se déplaçant à travers le pays. Cela peut signifier laisser aller à un ordre du jour comme elle l'a fait en laissant aller son désir d'avoir le lien étroit qu'elle pourrait imaginer avec son fils.
Plus important encore, cela peut aussi signifier pour chacun d'entre nous, prendre un nouveau départ à tout moment en rentrant à la maison et en laissant aller tout ce qui, selon nous, doit se produire ensuite. Nous pourrions nous laisser un sentiment d'émerveillement et d'incertitude-fraîcheur à tout moment.