Générer de l'estime de soi, de la pensée positive et d'autres améliorations

Le conseil précédent sur la façon de vous améliorer a-t-il échoué? À plusieurs reprises? Bien que cela puisse être décourageant, cela ne signifie pas que vous êtes condamné à votre situation actuelle. Vous pouvez vraiment éclaircir plus positivement, vous sentir plus calme, perdre du poids, être plus affirmatif et quoi que ce soit d'autre que vous voulez faire pour être plus heureux.

La première étape consiste à localiser une carte pour savoir comment y arriver. Heureusement, cette carte d'amélioration est déjà à l'intérieur de vous. La conscience de vos pensées et de vos émotions (même les plus douloureuses) peut servir de signe «Vous êtes ici». Souvent, ce genre de connaissance de soi crée un sentiment réconfortant d'être «chez soi». Et, parfois, ce confort et cette connaissance suffisent pour vous aider à faire ces changements personnels longtemps recherchés. Dans mon dernier article de blog, Getting Advice? Voici comment le faire fonctionner , j'ai décrit plus complètement comment cette conscience de soi est essentielle pour trouver votre chemin vers un meilleur.

Cependant, la conscience de soi seule ne suffit pas. En fait, ce n'est pas vraiment la conscience de soi qui est utile, mais plutôt comment elle est utilisée. Comme beaucoup de personnes peuvent l'attester, vous pouvez vous connaître et utiliser ces connaissances pour vous châtier. Par exemple, une personne déprimée pourrait se réprimander pour ses perspectives lamentables; et, une personne en surpoids pourrait se critiquer pour avoir à plusieurs reprises des bonbons quand elle se fâche. Bien sûr, une telle vision négative de soi ne fait qu'empirer les choses. Il est plus difficile de trouver une motivation et un soutien intérieurs pour changer lorsque vous vous sentez déprimé. Donc, avec la conscience de soi, il est également important de se rapporter à soi-même positivement.

Les gens font mieux quand ils s'acceptent comme ils sont dans le moment – même s'ils aimeraient être différents dans le futur. Trop souvent, cependant, les gens sont critiques envers eux-mêmes. Et, quand les gens sont attaqués (même par eux-mêmes), ils passent en mode défensif. Par exemple, si vous vous appelez un «cochon» pour un déjeuner-buffet, vous pourriez réagir en abandonnant et en acceptant l'échec (défense par abandon); ou en blâmant le problème sur un mauvais choix de plan de perte de poids et en passant à un nouveau (qui pourrait également échouer pour la même raison). Le résultat de ces manoeuvres défensives est que vous continuez simplement à vous sentir vaincu ou à vous préparer à répéter votre échec.

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En revanche, lorsque vous acceptez un problème et que vous n'êtes pas si défensif face à la détresse qui l'accompagne, alors vous êtes prêt à répondre de manière utile et compatissante. Donc, que vous soyez un trop-plein, un déprimé chronique, ou un pessimiste malheureusement retranché, vous devez vous consoler, tout comme vous réconforter un ami. Apaisez votre détresse émotionnelle et encouragez-vous à retourner vers votre objectif. Ensuite, vous pouvez penser objectivement à ce qui a vraiment mal tourné; Essaies-tu de te consoler de manière malavisée? Ou agissez-vous par nécessité de vous protéger de quelque chose? Comme la réponse devient claire, vous aurez la force émotionnelle et la motivation de découvrir et de faire les changements nécessaires pour vraiment perdre du poids.

Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire – être compatissant envers soi-même est souvent difficile. Beaucoup de gens trouvent beaucoup plus naturel d'être gentil avec des amis et même des étrangers qu'avec eux-mêmes. Trop souvent, j'entends des patients dire qu'être compréhensif à eux-mêmes leur permet de se tirer d'affaire. Par exemple, ceux qui ont échoué à obtenir une promotion pourraient se donner un coup de langue pour leur incompétence. Cependant, ces mêmes personnes sont souvent promptes à reconnaître qu'elles ne seront jamais aussi dures avec les autres.

Donc, pour devenir la personne que vous voulez être, vous devez travailler pour être conscient de soi et avoir de l'auto-compassion; ce que j'appelle être conscient de soi avec compassion . Lorsque la conscience de soi suscite des sentiments douloureux et des pensées angoissantes, la compassion pour soi peut vous aider à répondre avec acceptation et bienveillance, en vous encourageant à aller de l'avant sainement. Bien sûr, développer une conscience de soi compatissante demande du travail – un travail que vous ne savez peut-être pas faire.

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Mais il y a beaucoup de chemins à parcourir. Ainsi, une fois que vous comprenez ces éléments, vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de les développer dans les écrits et les enseignements de nombreuses personnes – tels que thérapeutes, gourous d'entraide, mentors et conseillers spirituels (bien qu'ils utilisent tous des mots différents). En outre, je continuerai à bloguer sur la conscience de soi compatissante et la façon de la développer.

Le Dr Leslie Becker-Phelps est psychologue clinicien en pratique privée et fait partie du personnel médical du Somerset Medical Center de Somerville, au New Jersey. Elle est également experte en «Relations» sur l'échange de santé sur le sexe et les relations de WebMD.

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