Comment changer les habitudes malsaines

Vous êtes-vous déjà trouvé au réfrigérateur quand vous n'avez pas faim? Avez-vous déjà atteint pour la seule nourriture dans votre placard qui est garanti mauvais pour vous? Ce n'est pas seulement toi. Nous le faisons tous. Ce sont des «mauvaises» habitudes, et les habitudes par définition sont les choses auxquelles nous sommes tellement habitués qu'elles deviennent notre défaut, même quand nous savons mieux. Au lieu d'utiliser le mot «mauvais», appelons-les «malsain» – beaucoup plus précis et moins de jugement. Maintenant, l'astuce consiste à cesser de justifier nos mauvais choix et à réécrire le script afin que nous par défaut à l'endroit où nous voulons être.

Qu'il ne dorme pas, manque d'exercice, choix alimentaires médiocres ou excès d'alcool, nous savons que ces choses ne sont pas saines pour nous. Pourquoi persistons-nous et, tout aussi important, comment pouvons-nous arrêter?

Bien que le monologue intérieur positif et affirmatif soit puissant, je ne vais pas blanchir le message d'aujourd'hui avec des clichés inutiles qui sont aussi utiles que de dire «relaxe-toi» à quelqu'un qui a une crise de panique. Ainsi, «Pensez simplement positivement», ou «Flex votre force musculaire» ne sont pas sur ma liste d'étapes vers le changement.

Au lieu de cela, plongons dans une discussion vraiment juteuse, qui change les habitudes. D'abord, aimez-vous dans le changement. Le concept est simple. Faites preuve de compassion envers vous-même et notez que votre comportement malsain est probablement une alerte que quelque chose ne va pas dans votre vie. Aimez-vous assez pour faire quelques changements. N'attendez pas que vous ayez atteint le «bas du roc» pour faire le changement. Vous connaissez les habitudes dont je parle.

• Adoption: un essai
• Comment trouver le contenu
• Pourquoi la monogamie n'est pas
• Jésus-Christ: Cynique ou cynique?
• Juste le sexe

Source: Teri Goetz, LAc

La plupart des habitudes malsaines sont en réaction au stress: travail excessif (ou haïr votre travail), perte, inquiétude, évitement des choses difficiles. Ces types de stress peuvent nous paralyser. Le changement devient plus difficile que jamais et nous compensons le stress en exerçant des comportements qui, bien qu'ils soient malsains, servent un objectif clair pour nous, qu'il soit physique, émotionnel ou psychologique.

Voici 10 étapes pour changer les habitudes malsaines.

1. Identifiez les habitudes que vous voulez changer. Cela signifie amener ce qui est habituellement inconscient (ou du moins ignoré) à votre conscience. Cela ne veut pas dire vous battre à ce sujet. Faites une liste des choses que vous aimeriez changer, puis choisissez-en une.
2. Regardez ce que vous en sortez? En d'autres termes, comment votre habitude vous sert-elle? Cherchez-vous le confort dans la nourriture? Engourdissement dans le vin? Une prise ou une connexion en ligne? Soulager le stress en mangeant ou en se rongeant les ongles? Cela ne doit pas être un processus long et complexe. Vous comprendrez, et vous aurez de bonnes idées sur la façon de changer pour des résultats plus sains.
3. Honore ta propre sagesse . Voici un scénario commun. Vous vous sentez comme si vous n'aviez pas de temps d'arrêt, alors vous restez trop longtemps en regardant votre émission préférée sur Netflix. Vous savez que vous serez épuisé et moins productif le lendemain, mais vous vous sentez «autorisé» à quelque chose d'amusant, rien que pour vous. Votre sagesse sait que ce n'est pas une façon saine de l'obtenir. Utilisez cette sagesse pour construire quelque chose dans votre emploi du temps qui fournira ce que vous voulez vraiment. Réalisez que vous avez les réponses et êtes capable de faire quelque chose de différent.
4. Choisissez quelque chose pour remplacer l'habitude malsaine. Juste vouloir vous-même changer n'est pas suffisant parce qu'il ne répond pas aux avantages sous-jacents du comportement que vous voulez remplacer. Que pouvez-vous faire au lieu de rester devant le réfrigérateur quand vous êtes stressé? Si vous avez un plan, vous êtes "armé" avec des outils et un comportement de remplacement. La prochaine fois que vous vous surprendrez debout devant le réfrigérateur et que vous n'aurez pas faim, utilisez les outils et essayez un comportement de remplacement. Quelques idées: respirer au compte de 4 et expirer au compte de 8, en se concentrant uniquement sur votre respiration. Faites-le 4 fois et voyez ce que vous ressentez. Si vous avez besoin de plus de soutien, tenez-vous là jusqu'à ce que vous trouviez une raison pour laquelle vous ne devriez pas continuer avec cette habitude. C'est une étape clé. Lorsque vous faites quelque chose de différent pour remplacer une habitude malsaine, reconnaissez-vous que vous le faites différemment. Vous devez apporter tout ce qui est subconscient à l'esprit conscient afin que vous puissiez souligner votre capacité à changer. Cela peut être aussi simple que de se dire: «Regarde ça. J'ai fait un meilleur choix. "
5. Supprimer les déclencheurs Si les Doritos sont un déclencheur, jetez-les un jour où vous vous sentirez assez fort pour le faire. Si vous avez envie d'une cigarette lorsque vous buvez socialement, évitez les déclencheurs sociaux – restaurants, bars, sorties entre amis … juste pour un moment jusqu'à ce que vous vous sentiez en sécurité dans votre nouvelle habitude. Parfois, certaines personnes sont nos déclencheurs. Rappelez-vous que vous finissez par être comme les cinq personnes avec lesquelles vous sortez le plus. Regardez qui sont ces gens: vous inspirent-ils ou vous entraînent-ils?
6. Visualisez-vous en train de changer. Une visualisation sérieuse permet de recycler votre cerveau. Dans ce cas, vous devez penser différemment à votre capacité de changer, alors passez du temps chaque jour à vous imaginer de nouvelles habitudes. Exercer et en profiter, manger des aliments sains, s'intégrant dans ces jeans. Voyez-vous engagé dans une conversation heureuse avec quelqu'un au lieu de rester debout au fond de la pièce. Ce type de visualisation fonctionne vraiment. L'idée désormais familière que «les nerfs qui tirent ensemble sont reliés» est basée sur l'idée que plus vous pensez à quelque chose et plus vous le faites, plus il devient filaire dans votre cerveau et votre choix par défaut peut être plus sain pour vous .
7. Surveillez votre auto-entretien négatif. Le refrain dans votre cerveau peut sérieusement affecter vos comportements par défaut. Donc, quand vous vous surprenez à dire «je suis gros» ou «personne ne m'aime», recadrez-le ou redirigez-le. Recadrer est comme réécrire le script. Remplacez-le par: «Je deviens en bonne santé» ou «Ma confiance grandit». La redirection est lorsque vous ajoutez à votre autopersuasion négative de «Je suis gros» avec «mais je travaille mon chemin vers un mode de vie plus sain». "Se juger ne fait que vous tenir coincé. Recycler le cerveau de Judgy.
8. Prenez les étapes de bébé, si nécessaire. Même si vous ne pouvez pas suivre 100% tout de suite avec une nouvelle habitude, transformez quelque chose de nouveau en habitude. Par exemple, si vous avez bloqué une heure pour faire de l'exercice et que vous devez vous rendre à un rendez-vous chez le médecin, trouvez un autre moment pour vous presser pendant au moins 15 minutes. De cette façon, vous renforcerez que "c'est ma nouvelle habitude".
9. Acceptez que vous allez parfois faiblir. Nous faisons tous. Les habitudes ne changent pas du jour au lendemain. Aimez-vous chaque fois que vous faites et rappelez-vous que vous êtes humain.
10. Sachez que cela prendra du temps . Les habitudes prennent habituellement plusieurs semaines pour changer. Vous devez renforcer ce faisceau de nerfs dans votre cerveau pour modifier vos paramètres par défaut.

Apportez le processus à votre conscience en l'écrivant. Il est très facile d'oublier un nouveau plan conçu avec les meilleures intentions mais jamais renforcé. Pour un maximum de succès, prenez 15 minutes pour vous rendre compte et planifier, stylo à la main.

• Si j'étais un homme riche, la dimension intérieure
• Commençant
• 10 conseils pour un CV impressionnant
• Les croyances spirituelles négatives peuvent saboter votre bien-être
• Parenting without Punishment: Une perspective humaniste, partie 2

Et oui, vous pouvez le faire.