Vous êtes probablement conscient que votre énergie et votre humeur changent tout au long de la journée. Avez-vous déjà remarqué que vous avez aussi des préférences pour certaines activités à certains moments? Vous aimez vous réveiller à la même heure le matin. L'exercice se sent mieux en même temps, jour après jour. Votre appétit suit aussi un schéma quotidien, tout comme votre désir de sexe et d'intimité physique.
Les rythmes bio du corps régulent une grande partie de ce que nous ressentons et de ce que nous faisons. La bio-horloge qui synchronise ces rythmes fonctionne un peu différemment d'une personne à l'autre. Ces différences individuelles dans le «temps bio» entraînent des préférences pour l'activité du matin ou du soir, ou quelque chose entre les deux. (C'est pourquoi vous aimez monter avec le soleil et votre partenaire frappe le bouton de répétition cinq fois ou vice-versa.) Avec les commandes individuelles pour le sommeil, ces préférences bio-temps créent ce qu'on appelle des chronotypes. Dans ma pratique clinique et mes recherches, je considère qu'il y a quatre différents chronotypes, chacun avec des rythmes bio distincts. Pour apprendre votre chronotype, visitez http://www.thepowerofwhenquiz.com/.
Nous accordons beaucoup d'attention au temps social – le calendrier externe de la vie quotidienne – mais pas assez au temps bio.
Prêter attention au temps bio peut faire une différence significative dans le traitement des conditions mentales et physiques. Qu'il s'agisse de thérapie par la parole, de médicaments ou de traitements alternatifs tels que la méditation par la pleine conscience, l'utilisation du temps biologique peut améliorer l'efficacité des outils thérapeutiques, en aidant les gens à se sentir mieux, plus vite.
Les niveaux de bonheur et de satisfaction varient selon les chronotypes. Certains chronotypes sont plus susceptibles que d'autres de connaître des sautes d'humeur, et sont plus vulnérables aux troubles de l'humeur et à la dépendance, ainsi qu'aux problèmes de sommeil (qui peuvent affecter négativement l'humeur). Les types de soirée ont tendance à se sentir moins positifs et plus optimistes quant à leur vie et leur santé que les types de matin, selon la recherche.
Vous pouvez utiliser le temps biologique pour vous aider à choisir un thérapeute et pour déterminer le meilleur moment pour prendre rendez-vous. Je recommande aux gens de chercher des thérapeutes qui partagent leurs rythmes bio de base. Faites attention à votre énergie et votre vigilance, car ils fluctuent tout au long de la journée, et cherchez un thérapeute dont les préférences correspondent aux vôtres. Si vous êtes une personne du soir, demandez à votre thérapeute de l'être aussi.
Quand il s'agit de choisir le meilleur moment pour un rendez-vous, rendez-vous avec une fenêtre qui correspond à votre vigilance de pointe. Notre objectif se déplace tout au long de la journée, avec des pics et des creux dans nos capacités de traitement de l'information clairement, et d'utiliser nos compétences de réflexion analytique et stratégique.
Il existe des preuves scientifiques convaincantes démontrant que certains médicaments peuvent être plus efficaces lorsqu'ils sont pris à des moments précis de la journée. Le modèle «une fois par jour» pour le dosage des médicaments n'utilise pas la puissance du temps biologique pour soutenir la guérison et soulager les symptômes. Discutez avec votre médecin des meilleurs moments pour prendre vos médicaments. (Ne modifiez pas votre routine de traitement sans l'aide d'un médecin.)
Comprendre votre chronotype et être plus en phase avec le temps bio sont des outils puissants qui peuvent vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse, remplie d'une satisfaction, d'un sens et d'un but plus importants.
Fais de beaux rêves,
Dr. Breus
www.thepowerofwhen.com
Michael J. Breus, PhD, est un spécialiste du sommeil certifié par le conseil d'administration. Son livre, Le pouvoir de quand: Découvrez votre chrono-et le meilleur moment pour manger, demander une augmentation, avoir du sexe, écrire un roman, prendre vos médicaments, et plus, explore comment utiliser le temps bio de votre corps pour améliorer votre la santé, le bonheur, la productivité et les relations.
