Comment fonctionne Valerian
Un extrait de la Valériane à base de plantes ( Valeriana officinalis ) a été utilisé dans de nombreuses traditions de guérison depuis plus d'un millénaire. Le mécanisme d'action peut impliquer à la fois l'inhibition de la recapture de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et la liaison aux récepteurs de la sérotonine par les valpepriates, les constituants bioactifs de l'herbe.
Conclusions incohérentes pour Valerian comme aide au sommeil
La prise d'extrait de valériane après l'arrêt des somnifères tels que les benzodiazépines peut améliorer la qualité globale du sommeil. Dans une vaste étude multicentrique de six semaines, des insomniaques chroniques randomisés en un extrait de valériane standardisé à 600 mg par rapport à un somnifère sur ordonnance ont rapporté des améliorations comparables de la qualité et de la durée du sommeil. Une revue systématique précoce des essais contrôlés par placebo sur Valerian pour l'insomnie a conclu qu'un extrait standardisé (600 et 900 mg au coucher) améliore la qualité subjective du sommeil avec peu d'effets secondaires. Cependant, une revue systématique plus récente de 29 essais contrôlés par placebo qui répondaient à des critères rigoureux pour la conception de l'étude et la qualité méthodologique concluait que les études les plus rigoureuses ne montraient pas de différences significatives entre la valériane et le placebo. Une autre revue systématique a révélé un bénéfice statistiquement significatif de l'extrait de valériane dans l'insomnie, mais a relevé des défauts méthodologiques significatifs dans la plupart des études examinées et des preuves de biais de publication.
Des problèmes de sécurité
Contrairement à de nombreux somnifères, il n'y a pas de risque d'accoutumance aux préparations de valériane, et aucun ralentissement psychomoteur diurne n'est signalé. Parce que la valériane affecte le neurotransmetteur GABA, l'herbal ne doit pas être pris avec de l'alcool ou avec des benzodiazépines somnifères tels que le lorazépam et le clonazépam. Il y a de rares rapports d'enzymes hépatiques élevées. Les ingrédients actifs valepotriates peuvent être mutagènes, et cette plante à base de plantes doit être évitée chez les femmes enceintes ou qui allaitent.
Pour en savoir plus sur les suppléments et d'autres aides au sommeil non pharmacologiques qui sont efficaces pour l'insomnie, consultez mon livre numérique Insomnia: The Integrative Mental Health Solution .
