Les commentaires des lecteurs étaient rapides et précis. Conseils sur la façon de battre la procrastination, ou des conseils pour la plupart des choses, ne fournissent tout simplement pas un remède magique. Comme l'a dit un lecteur, «Ce sont de bonnes recommandations si elles sont suivies, mais ne sont-elles pas comme dire à un alcoolique d'arrêter de boire?» L'ironie est que tout le monde demande toujours des conseils, des conseils sur quoi que ce soit mieux 9 fer, réduire la suralimentation, ou même mener une vie plus épanouissante. Nous sommes accrochés à des conseils. Pourquoi les voulons-nous? Quand travaillent-ils? Quand ne le font-ils pas?
Tout d'abord, les conseils fonctionnent pour certaines personnes. L'un des secrets clés d'un coaching efficace est de savoir quel conseil donner qui pourrait précipiter un changement réel. Des années en tant qu'entraîneur de tennis, par exemple, m'ont appris que le conseil simple, «récupérer votre raquette plus tôt,» travaille vraiment pour améliorer les courses de beaucoup de gens. C'est une chose si simple qui fait une si grande différence. Si vous n'avez pas ramené votre raquette dans la position où la balançoire devrait commencer AVANT que la balle ne vous parvienne, vous ne pouvez pas vous balancer efficacement.
Pourquoi des conseils?
Nous avons besoin de conseils comme celui-ci habituellement parce que notre propre analyse de la situation est courte. Avec l'exemple ci-dessus, une personne pourrait ne pas comprendre pourquoi elle ne peut pas frapper un coup droit de cross-court. Elle essaie, elle fait tout ce qu'elle sait faire, surtout en traversant le court, mais ça ne marche pas. Sans insister sur cet exemple avec la physique du coup droit au tennis, il suffit de dire qu'elle avait besoin de la pointe "racquet back sooner" pour le résoudre. Quand elle s'est concentrée sur cela – et c'est le point clé. . . QUAND ELLE A CONCENTRÉ SON ATTENTION SUR CETTE ACTION – elle est mieux préparée et plus susceptible de frapper des coups de crosscourt en coup droit.
Donc, nous demandons des conseils quand nous ne pouvons pas donner un sens à quelque chose par nous-mêmes. Il est intéressant de noter que nous demandons souvent des conseils, pas des explications détaillées. Ce n'est pas que nous ne voulons pas comprendre la situation plus complètement; c'est que nous voulons savoir où nous devons nous concentrer dès maintenant pour apporter des changements. En effet, nous demandons, «que dois-je faire différemment?» Je veux vraiment changer maintenant. Les conseils sont considérés comme un raccourci pour changer.
Plus facile à dire qu'à faire
Mais revenons aux commentaires des lecteurs, qui étaient, pour paraphraser, «plus faciles à dire qu'à faire». Certains conseils reviennent à dire «si vous voulez frapper plus de tirs croisés, frapper la balle à travers le court» Est-ce vraiment une pointe? Ce n'est certainement pas une stratégie de changement, c'est de dire à l'individu de faire ce qu'il dit qu'il ne peut pas faire. En ce qui concerne la procrastination, certains de mes lecteurs disaient que mes conseils étaient les mêmes. Je ne suis pas d'accord.
Il est bon de vous rappeler que j'ai énuméré trois conseils:
1. Juste commencer.
2. Ne cédez pas pour se sentir bien.
3. Soyez honnête avec vous-même.
En outre, j'ai noté comment ces conseils fonctionnent ensemble. Par exemple, vous pourriez commencer par le troisième conseil, «soyez honnête avec vous-même» et, ce faisant, réalisez que vous ne voulez vraiment pas faire la tâche, mais en utilisant le conseil n ° 2, vous pouvez «aspirer» émotionnellement. le court terme et commencer (conseil n ° 1). Chacune de ces stratégies sont des endroits où mettre votre attention. Et, j'ai donné un conseil pour chacun des trois domaines importants psychologiquement: le comportement ou l'action, les émotions et les cognitions, respectivement.
Les astuces ne sont utiles que si elles sont suivies
Bien sûr, il est possible, comme mes lecteurs l'ont réprimandé, que le pourboire ne fonctionne pas pour vous ou pour d'autres comme vous. Dire à quelqu'un de "juste commencer" est, comme je l'ai cité plus haut sur le blog, de dire à l'alcoolique "ne prenez pas ce premier verre". Pour être juste, ce lecteur a commencé par dire: suivi . "
C'est le noeud de la question, n'est-ce pas? Les astuces ne sont utiles que si elles sont suivies.
Pour en revenir à mon exemple sportif original, si l'entraîneur dit: «Rapportez votre raquette plus tôt» et que vous ne vous concentrez pas sur ce conseil et ne vous concentrez pas sur le retour de la raquette, il n'y a aucun avantage. De même, si vous essayez de réduire la procrastination et que vous ne vous concentrez pas consciemment (et peut-être inconfortablement) sur les émotions négatives que vous éprouvez, ou concentrez-vous sur le fait d'être honnête avec vous-même. tout ce que vous pouvez pour éviter la tâche, vous n'allez pas faire un changement.
Les astuces ne peuvent pas fonctionner de la magie, mais les conseils peuvent induire des changements s'ils deviennent un point d'intérêt. Ceci est particulièrement vrai dans le cas des habitudes ou des actions habituelles où nous devons faire le dur travail de faire quelque chose d'opposé à notre tendance habituelle – que ce soit attendre à la dernière minute pour récupérer votre raquette ou aller directement à un bar après le travail même si vous dites que vous aimeriez boire moins. Il n'y a pas d'honnêteté ou d'effort dans cela.
Non, les astuces ne peuvent pas fonctionner de la magie. En fait, ils ne peuvent que «travailler» lorsque nous les utilisons pour aider à maîtriser notre désir de changement.
Les conseils sont-ils importants?
Je le pense. Une énorme quantité de connaissances spécialisées peut être capturée par le conseil le plus simple. Je suis sûr que vous pouvez penser à de nombreux exemples de vos propres domaines d'expertise. Dans l'exemple du swing de tennis, le point de contact avec la balle et la physique du swing sont affectés par le retour de la raquette plus tôt. En termes de procrastination, une grande partie de la littérature de recherche est capturée par les trois conseils que j'ai offerts.
Quand les astuces fonctionnent-elles?
Quand nous faisons. Le changement attire l'attention sur les comportements de facilitation pertinents (espérons que ce sont les comportements captés dans le conseil), ainsi que beaucoup d'efforts soutenus. Nous savons tous comment cela se passe – deux pas en avant, un pas en arrière, deux pas en avant, trois pas en arrière, deux pas en avant. . . un moment de succès. . . puis de nouveau au travail à portée de main. De nouvelles habitudes sont établies lentement et elles sont durement gagnées et méritées. Toute personne qui vous dit autre chose essaie de vous vendre quelque chose, et il y a beaucoup de choses qui circulent – fitness sans exercice réel, régime sans calories consommées, bien-être accru sans choix conscient de vivre différemment.
Quand ils ne travaillent pas, pourquoi pas?
Mis à part le manque d'efforts sérieux pour se concentrer sur le comportement suggéré dans le conseil, il y a d'autres raisons pour lesquelles les pourboires peuvent ne pas fonctionner pour nous. Probablement le plus important ici, et c'est le point qu'au moins un lecteur identifié, c'est que nous pouvons manquer d'une sous-compétence nécessaire ou la capacité d'exécuter la pointe comme suggéré. Bien sûr, mon exemple de "récupérer votre raquette plus tôt" n'est pas le meilleur, car la plupart des gens peuvent exécuter cette action s'ils essayent ou sont rappelés. La situation est plus complexe en ce qui concerne le changement psychologique. Dans le cas des conseils de procrastination, il se peut que l'individu semble manquer des compétences d'autorégulation nécessaires pour «aspirer» les émotions négatives initiales associées à une tâche. Alternativement, l'individu peut ne pas avoir développé l'auto-perspicacité nécessaire pour vraiment "être honnête avec soi-même".
Dans le cas où une panne tombe en raison d'une sous-compétence ou d'un pré-requis nécessaire, il s'agit de chercher une stratégie (oserais-je dire «tip») à un niveau inférieur; un niveau qui traite du statut actuel de l'individu. Ainsi, par exemple, il peut être nécessaire de travailler sur le développement du délai de gratification et progressivement passer à l'autorégulation de l'émotion. Pourtant, sans un cas spécifique à considérer, tout cela est une conjecture, et nous n'avons pas besoin d'aller plus loin. Il suffit de dire qu'une astuce peut échouer si l'individu n'a pas de capacité préalable. Comme je l'ai noté au début, un bon entraîneur, que ce soit pour les sports physiques ou le fonctionnement psychologique, choisira des conseils qui s'adressent vraiment à l'individu où il ou elle fonctionne actuellement. Cela fait partie de l'art du coaching réussi.
Un conseil de fermeture
Si vous voulez changer votre vie, peu importe ce que c'est, commencez simplement. Vous connaissez probablement déjà les «conseils» que vous voulez réaliser (réalisez) dans votre vie. Il est temps d'agir. Faites ce choix de «juste commencer» encore et encore d'un moment à l'autre avec un accent honnête et délibéré sur les stratégies que vous avez adoptées. C'est ce voyage, l'accent mis sur la tâche à accomplir et l'effort impliqué qui apportera le changement et le bonheur.
