Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui ne soit pas nerveux avant un entretien d'embauche important. Avec autant de performance, il n'est pas surprenant que vous ressentiez de l'anxiété à propos de tout ce processus – de ne pas porter la tenue adéquate ou de ne pas répondre «parfaitement» aux questions, ou peut-être la pire des peurs. offre d'emploi.
Se sentir stressé ou anxieux au sujet d'une entrevue importante est juste un signe que vous voulez bien faire. Votre anxiété peut réellement vous motiver à mieux vous préparer , à vous fournir de l'énergie et à rester alerte pendant le processus. Mais, l'anxiété peut également vous empêcher de faire de votre mieux en vous distrayant ou en affaiblissant votre mémoire, alors voici 10 astuces pour calmer votre anxiété et peut-être même en profiter:
1. Faites attention à ce que vous mangez ou buvez avant une entrevue . Cela va sans dire, mais évitez la caféine avant l'interview. Ce n'est jamais une bonne idée d'avoir une boisson alcoolisée avant une entrevue, même si vous pensez qu'elle va vous «détendre». Mangez quelque chose de léger avant votre entrevue afin que votre estomac ne gronde pas ou que vous soyez étourdi. Un repas lourd peut vous fatiguer, alors mangez modérément. (Et assurez-vous de vérifier un miroir pour les restes d'épinards!)
2. Ne vous forcez pas à vous calmer . Se forcer à se calmer va simplement augmenter votre stress.
3. Contrôlez ce que vous pouvez en vous préparant pour l'interview . Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce qui vous sera demandé ou ce qui se passera dans l'interview, mais vous pouvez contrôler comment vous vous y préparez. Utilisez votre anxiété pour vous motiver à vous préparer. Faites des recherches sur l'organisation, répétez les réponses aux questions, pratiquez votre poignée de main, racontez des histoires puissantes sur vos compétences, etc. Plus vous êtes préparé et informé sur votre employeur potentiel, plus vous aurez de chance de réussir dans l'interview. Si possible, faites une simulation d'entrevue à l'avance. Si vous êtes à l'université, de nombreux centres de carrière offrent des entrevues simulées. Sinon, donnez des questions d'entrevue typiques à un ami et demandez-lui de vous «interviewer». De plus, si vous allez à l'entrevue, assurez-vous de savoir où vous allez et prévoyez suffisamment de temps pour y arriver. Ne vous précipitez pas à la dernière minute, prévoyez d'éventuels retards de la circulation ou des vols en retard. Voici ce que le vice-président principal des opérations des ressources humaines de Google a à dire sur la préparation d'une entrevue.
4. Ecrivez vos pensées qui tournent . Faites une liste de tout ce qui vous vient à l'esprit. L'écriture peut être l'une des tâches les plus thérapeutiques et les plus utiles que vous puissiez faire pour réduire votre anxiété en général, au-delà des entretiens d'embauche. La recherche du Dr James Pennebaker à l'Université du Texas à Austin a démontré la valeur curative de l'écriture.
5. Questionnez vos pensées . Demandez-vous: "Est-ce vrai?" Rappelez-vous, juste parce que vous sentez que cela ne le rend pas vrai. Pouvez-vous contester vos pensées émotionnelles avec la logique? Essayez de changer votre façon de penser pour changer d'avis. Le Centre australien pour les interventions cliniques fournit une excellente feuille de travail sur les «Styles de pensée inutiles». Voyez si certaines de ces pensées inutiles pourraient augmenter votre anxiété.
6. Respirez . Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration est superficielle. Essayez d'inspirer pour un compte de 4, maintenez pour 2, et expirez pour un compte de 4. Faites ceci pour une minute ou deux. Vous pouvez généralement pratiquer la respiration n'importe où (comme la zone d'attente avant votre entrevue); personne ne le remarquera probablement. Essayez de prendre quelques minutes pour vous asseoir et respirer calmement dans votre voiture après vous être garé sur le site de l'entrevue. Si vous trouvez que les techniques de respiration vous aident, le Dr Andrew Weil vous propose plusieurs exercices de respiration à essayer.
7. Essayez de soupirer . Parfois, il peut être difficile de respirer profondément lorsque vous êtes stressé, alors essayez plutôt de soupirer. Respirez et laissez-le sortir comme un soupir. Vous sentirez probablement vos épaules se détendre (la tension autour du cou et des épaules est une réponse commune à l'anxiété).
8. Supposons la posture du super-héros : c'est une pose de pouvoir et le contraire de l'anxiété. Tenez-vous droit et placez vos mains sur vos hanches avec vos coudes saillants, comme si vous étiez au sommet du monde et observiez tout dans votre domaine. Prends quelques respirations profondes. Rappelez-vous, vous êtes en charge du monde. (Faites juste attention où vous faites ceci …) Regardez cette conférence TED par Ann Cuddy pour apprendre comment votre posture affecte votre humeur.
9. Pratiquez l'auto-compassion . Concentrez-vous sur ces mots: Sagesse. Force. Chaleur. Non-jugement. Répétez-les à vous pendant que vous respirez. Essayez de ne pas vous critiquer pendant le processus. Ne te dis rien que tu ne dirais pas à un bon ami. L'une de mes ressources préférées pour réduire l'anxiété et accroître la compassion envers soi-même est le livre du Dr Christopher Germer, The Mindful Path to Self-Compassion.
10. Sortez de vous-même . L'anxiété nous amène à devenir très égocentriques et auto-centrés. Mettez-vous au point de vous concentrer sur les autres et d'être empathique. Saluez la réceptionniste sur le site de l'entrevue. Demandez à votre interviewer comment va leur journée. Faites attention quand quelqu'un vous dit son nom, et faites un effort pour vous en souvenir. Sourire. S'engager avec les autres.
Vous aurez probablement toujours une certaine anxiété lors d'une entrevue, et ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Mais si c'est débilitant ou vous empêche d'aller de l'avant dans la recherche d'emploi, demander de l'aide professionnelle. Il existe de nombreux traitements contre l'anxiété et il n'est pas nécessaire d'excuser le fait de ne pas bien réussir une entrevue. En fait, comme vous le savez maintenant, il existe des façons d'en profiter et de l'utiliser pour améliorer vos performances.
© 2015 Katharine S. Brooks. Tous les droits sont réservés. Suis moi sur Twitter. Comme moi sur Facebook.
Crédit photo: Lishmay sur Flickr Creative Commons
