"Je suis un procrastinateur!" L'histoire en cours de la lutte d'une personne pour arrêter de mettre des choses (Episode 2)

Enfin nous avons quitté Erin P., notre procrastinateur consommé, elle en avait juste assez de ses manières dingues (cliquer ici pour l'épisode 1). La procrastination s'était épanouie d'un vice mineur et amusant à un démon qui torturait sa carrière. Il est temps de le vaincre.

Lors de la première incursion contre la procrastination, Erin et moi nous sommes mis d'accord sur la «non-planification». L'une des techniques de productivité les plus amusantes, elle reconnaît que la vie n'est pas tout travail et sacrifice. Il faut du temps pour jouir et se reposer. En programmant certaines activités de R & R, vous répondez à des besoins de base qui, laissés sans surveillance, augmenteraient en puissance et submergeraient votre engagement envers votre travail. Par exemple, si vous êtes une personne amicale et aimez socialiser, pensez à ce qui se passe si vous n'avez pas pris le temps de vous réunir. Le besoin d'appartenir ou de s'affilier est toujours là, mais il n'y a pas de moyen facile de le publier ou de l'exprimer. Inchangé, il apparaît sur le lieu de travail lorsque vous commencez à mettre à jour votre statut de réseau social toutes les quinze minutes au lieu d'assister à ce projet urgent. D'un autre côté, si vous aviez prévu du vrai temps de qualité avec des amis, quelque chose qui satisfait vraiment, votre besoin de socialiser aurait été rassasié et ne vous distrairait pas quand vous avez un vrai travail à faire.

Le programme imprévu vous demande d'inscrire d'abord vos activités de jeu dans votre calendrier, en veillant à prévoir un temps raisonnable pour eux. Ne pas tracer une orgie exagérée de récréation; juste assez pour satisfaire vos besoins de base. En règle générale, vous devez planifier une activité qui représente la tentation que vous vous livrez lorsque vous remettre à plus tard. La tentation d'Erin s'est avérée être typique.

Dans l'équation de procrastination, j'ai rapporté que «En seulement huit ans, de 2000 à 2008, l'écoute de la télévision aux États-Unis est passée de 4,1 à 4,7 heures, une augmentation de 15 pour cent. Comme le temps est compté, tout le reste doit souffrir et souffrir. »En profitant de l'occasion pour jeter un coup d'œil aux dernières statistiques, je vois que la figure est déjà dépassée. Des suppositions? Selon Nielsen, nous avons atteint 5,1 heures, soit une augmentation de 8% depuis la dernière fois que j'ai écrit à ce sujet, et je grimpe toujours.

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Erin commença de façon plutôt agressive avec son imprévu, décidant de consacrer une heure de télévision par jour – moins de 20% de ce que la plupart des gens se permettent. Mais cela ne dura pas longtemps; une heure de télévision ne suffisait pas à la satisfaire, alors elle se gavait en alternance. Au lieu d'abandonner l'imprévu, cependant, elle l'a modifié. En augmentant ses heures d'écoute de la télévision d'une heure par jour à deux heures, elle a constaté qu'elle pouvait s'engager à respecter ses propres contraintes. Une heure au déjeuner et une heure le soir marchaient à merveille; elle était satisfaite. Elle a pris soin de planifier à temps pour regarder la télévision de qualité; comme elle rapporte, "j'aime les Etats-Unis de Tara ; C'est là que Toni Collette s'occupe d'un trouble de l'identité associative. Et l'imprévu m'aide à éviter Gossip Girl , que je regardais juste parce qu'elle était là. Je ne sais même pas pourquoi j'ai regardé ça sauf que c'était sur. "

Et puis la tragédie a frappé.

Poussant pour faire aboutir un projet, elle s'est complètement épuisée. Le lendemain, l'idée de faire n'importe quel travail semblait ridicule et elle est devenue folle à la télévision. Cela semblait être un choix parfaitement acceptable à l'époque, mais le jour suivant, même après qu'elle se soit rétablie, elle considérait que son emploi du temps était épuisé et continuait ainsi à faire des excès. Vous voyez le même genre de comportement avec les alcooliques. C'est un exemple de «l'effet de la violation de l'abstinence», où une violation donne l'autorisation d'abandonner complètement l'autoréglementation. Une boisson ouvre les portes à un festin totalement ivre.

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Erin a finalement mis son plan inopiné en action, ce qui est une bonne chose, mais cela a pris dix jours de regarder la télévision intensive. Nous avons parlé de ce qu'il faut faire la prochaine fois.

Erin: "C'est un peu embarrassant, parce que les choses allaient bien jusqu'à ce que tout se passe mal …"

Piers: "Quand tout d'abord, ne considérons pas cela comme un problème. C'est vraiment un succès. Les imprévus couper votre télévision regarder de trois heures par jour pendant un mois. C'est 90 heures supplémentaires d'heures productives qui se sont concrétisées. Cela a bien fonctionné et pendant un bon moment. Ce que nous devons faire maintenant, c'est rendre plus difficile pour vous de tomber du chariot. "

Erin: "OK. Comment je fais ça?"

Piers: "Attendez-vous à une prochaine fois. Nous sommes humains ici et nous faisons des erreurs, nous nous trompons. Vous avez besoin d'un plan de reprise après sinistre; quelque chose pour vous remettre sur les rails plus rapidement que dans dix jours. "

Erin: "Oui. Dix jours est trop long. J'étais un peu surpris de voir à quel point il était facile de revenir à de vieilles habitudes, mais je suppose que je ne peux pas m'attendre à avoir une volonté parfaite. "

Piers: "Si vous retombez du chariot, gardez une trace du nombre de jours qu'il vous faut pour revenir à votre emploi du temps idéal. Si la prochaine fois vous pouvez le faire en moins de dix jours, c'est une amélioration et c'est un succès. Essayez toujours de le faire en moins de temps. Aussi, profitez-en pour faire une réévaluation et améliorer votre jeu. Maintenant, où regardes-tu la télé?

Erin: "En fait, je n'ai pas de câble, donc je le fais habituellement en ligne."

Piers: "Sur ton ordinateur portable? Est-ce que cela facilite le glissement dans le programme suivant? "

Erin: "Certainement, je finis souvent par cliquer sur un autre spectacle. Et de nombreux sites s'ajoutent automatiquement à votre file d'attente. "

Piers: "Cela ajoute au problème alors. Que diriez-vous de télécharger les spectacles d'abord et ensuite seulement regarder ce que vous téléchargez? Il devrait ajouter un peu de netteté à la fin de chaque visionnage. En outre, il y aura un peu de retard, le temps de la pensée consciente, avant de regarder des programmes supplémentaires. Même lorsque vous êtes fatigué et que vous voulez regarder un autre programme, vous devrez d'abord le télécharger. "

Erin: "Je pense que cela aiderait. C'est un peu plus utile. "

Piers: "Aussi, faisons un peu de contrôle de stimulus. Avez-vous des indices précis sur l'endroit où vous regardez la télévision? Vous ne regardez pas la télévision là où vous travaillez, n'est-ce pas? "

Erin: "C'est sur le même ordinateur portable, mais je passe à la cuisine quand je veux regarder. "

Piers: "Un changement d'emplacement est plutôt bon, même si je préférerais un autre ordinateur si possible … ce qui n'est pas une option. OK, créez plutôt une autre fonctionnalité de visionnement de télévision pour vous-même – une autre connexion à l'ordinateur. Lorsque vous allez regarder la télévision, déconnectez votre persona de travail et dans votre personnage TV. Et assurez-vous que l'écran d'arrière-plan est complètement différent pour chacun. "

Erin: "Je peux le faire. Sommes-nous prêts à partir?

Piers: "Eh bien, il y a une dernière chose. Votre frénésie télévisuelle a commencé parce que vous vous êtes épuisé. Abordons cela pour notre prochain épisode. Allons-nous y aller? "

Erin: "Ça a l'air d'un plan."

Règlement de l'énergie

Le nombre de raisons que les gens rapportent pour leur procrastination est qu'ils étaient «trop fatigués». Lorsque notre niveau d'énergie est sapé, les tâches qui semblaient difficiles maintenant sont insupportables. Nous ne voulons vraiment rien faire d'autre que de faire l'expérience du divan sous nos corps. C'est normal. Vous avez besoin de temps pour reconstituer et recharger, et agir comme ceci n'est pas si n'est pas réaliste. Au lieu de cela, nous allons nous concentrer sur l'extension et la meilleure utilisation de l'énergie que vous avez.

C'est ce sur quoi Erin et moi avons convenu:

1. Il y a un lien très étroit entre votre niveau de glucose sanguin et votre volonté. Laissez-vous avoir faim et votre chance de céder à la tentation traverse le toit. Une solution merveilleuse est de … grignoter régulièrement! Mais pas de la façon dont elle veut vraiment ("Awwh", dit Erin). Pas de frites ou de chocolats, des friandises qui explosent en énergie mais qui s'évanouissent rapidement. Nous avons besoin de quelque chose qui plaît à Erin mais qui libère ses calories un peu plus lentement. Les pommes, surtout Granny Smiths, sont ce sur quoi nous nous sommes installés. Si elles sont coupées, mordues, et à ses côtés, le facteur de commodité fera en sorte que c'est ce qu'elle mange.
2. L'autre conseil est d'utiliser ses réserves d'énergie un peu plus stratégiquement. Le corps a une chronobiologie interne ou un rythme circadien. Cela signifie qu'il y a des périodes de pointe pour la productivité, des moments où nous sommes deux fois plus efficaces. Si vous réservez ces heures de puissance pour le vrai travail (pas d'emailing, pas de mise à jour de votre statut de réseau social), vous pouvez souvent être plus productif que la plupart des autres, même si vous oubliez le reste de la journée. Pour la plupart des gens, la magie se produit entre 10h00 et 2h00. Soufflez le reste de la journée si vous devez absolument, mais pas ces quatre heures sacrées de travail.

"La télévision garde les masses occupées. Et si tout le monde décidait de faire quelque chose de leur vie? La télévision réduit la concurrence et empêche plus de criminels de sortir de la rue. Et si tout le monde décidait d'aller à l'école de droit ou à la faculté de médecine? Cela nous rendrait la vie dure pour le reste d'entre nous . »- Jim Urbanovich

" J'aurais pu être médecin, mais il y avait trop de bons spectacles à la télé ." – Jason Love

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