Jeunesse, poids et sommeil

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Grandir plus mince

Va te coucher tôt. Réveillez-vous dix ans plus tard plus mince que vos pairs. Le contrôle du poids est-il vraiment aussi simple?

Peut-être.

La question passionnante demeure – adapte-t-elle plus étroitement vos horloges biologiques et obtenir plus de sommeil égalent moins d'obésité? Récemment, les chercheurs ont examiné les données d'une étude qui a recueilli des preuves de 1991 sur un millier d'enfants. L'article du Journal of Pediatrics, rapporté par des épidémiologistes de l'Ohio State, a montré une courbe dose-réponse biologiquement séduisante:

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Les enfants de quatre ans et demi qui se sont couchés étaient obèses 10% du temps dix ans plus tard; ceux qui sont allés dormir entre 8 et 9 ans avaient un taux d'obésité de 16%; ceux qui sont allés au lit passé 9 avaient un taux de 23%.

Les auteurs sont allés à la recherche des facteurs de confusion attendus. Les familles les plus riches et les plus éduquées ont moins d'enfants obèses. Les mères obèses ont plus souvent des enfants obèses. Ces facteurs et d'autres ont été contrôlés statistiquement ainsi que les données autorisées.

Les taux d'obésité sont restés très différents.

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Alors, pourquoi les premiers coucher mèneraient-ils à un meilleur contrôle du poids chez les enfants une décennie plus tard? Voici quelques explications possibles:

Horloges biologiques

Le temps gouverne la vie. Les humains ne sont pas des machines. Une femme qui mange les mêmes aliments court le même nombre de kilomètres, et le même travail aura un poids nettement différent selon qu'elle se couche à 22 h ou 6 h. Les travailleurs de quarts le savent dans leurs os – et leur tour de taille.

La même chose est également vraie pour les enfants. Sauf que les horloges des enfants changent rapidement. Lorsque vous êtes né, vous pouvez dormir quatorze à seize heures, dont près des deux tiers peuvent être sommeil paradoxal, critique pour le développement du cerveau. Votre «heure de coucher» en tant que tout-petit peut être 18 ou 19 heures. Au moment où vous êtes un étudiant à l'école secondaire, votre temps de sommeil biologique préféré peut être de 1 heure et votre besoin quotidien de sommeil pour une performance maximale et le contentement 10 heures – dont le lycée moyen peut voir 7 heures ou moins.

Le sommeil et les besoins de sommeil changent tout au long du cycle de vie, mais beaucoup plus dans l'enfance que plus tard. Se pourrait-il que mettre les enfants plus tôt, parfois plus en accord avec leurs horloges biologiques, ait permis un meilleur contrôle du poids? Il y a beaucoup de preuves qui soutiennent que c'est un facteur.

Somme du sommeil

Chaque fois que les populations vont au lit plus tôt, l'hypothèse est que cela signifie plus de temps de sommeil. Pour les adultes, ce n'est clairement pas le cas. Les horaires de travail, l'éducation des enfants et les horaires scolaires ont des effets majeurs sur le moment où les gens s'endorment – souvent en opposition à l'heure à laquelle les horloges de leur corps leur disent qu'ils en ont besoin.

Cependant, mettre les enfants au lit plus tôt pourrait bien prolonger le temps de sommeil. Des recherches récentes démontrent que les enfants de tous âges ont moins de temps de sommeil que ce dont ils ont besoin pour améliorer leur rendement scolaire, leur humeur et leur santé. Donc, dans cette étude, mettre les enfants au lit plus tôt signifiait probablement qu'ils avaient plus de temps de sommeil – et ces enfants pesaient moins de dix ans.

Régularité du motif

Souvent, ce n'est pas facile de mettre les enfants à dormir. Même dans le passé lointain des années 1990, lorsque cette étude a été lancée, les enfants avaient beaucoup à faire la nuit en plus d'aller dormir. Donc, mettre un enfant au lit à 20 heures a probablement exigé plus de temps pour les parents et planifier les muscles plutôt que de les laisser aller au lit plus tard.

Tout comme le temps gouverne la vie, le modèle change la vie. Les gens qui font toujours les mêmes choses saines, jour après jour, vivent plus longtemps et tombent moins malades.

Il est tout à fait possible que les premiers moments de sommeil aient également signalé une plus grande régularité du comportement des enfants dans cette étude, en particulier par rapport à ceux qui se sont couchés plus tard que 9 ans.

Bottom Line

Il y a beaucoup de preuves que les gens qui dorment moins prennent plus de poids. Il y a beaucoup de preuves qui écartent les horloges biologiques de leur norme, ce qui provoque un gain de poids. Mais il y a peu de preuves que le fait de se coucher plus tôt, particulièrement chez les enfants, signifie moins de poids quand ils sont adolescents.

Ce que ces études et d'autres soutiennent, c'est que le style de vie est important – beaucoup. Cela peut avoir plus d'importance dans l'enfance, lorsque le cerveau et le corps changent, se déplacent et s'adaptent plus rapidement que lorsque nous sommes adultes.

Mais le même modèle de changement incessant est également vrai pour les adultes. La plupart de nos corps sont reconstruits en quelques semaines. Qui vous êtes ce soir est différent de vous demain. Un humain constamment renouvelé, rééquipé et refait est notre façon de survivre et de prospérer.

Il est donc logique que les modèles de ce que nous faisons – quand nous mangeons, quand nous dormons – changent tout ce cycle de reconstruction. Et comment nous mangeons, nous déplaçons et nous reposons plus efficacement, aboutissent à des gens qui vivent plus longtemps et qui sont plus heureux.

Même, il s'avère, moins obèses.