Le régime de sommeil?

Le magazine Glamour a fait sensation il y a un an en publiant un article suggérant que vous pouviez perdre du poids en améliorant votre sommeil. Le programme était simple. Sept femmes ont accepté de ne rien changer à leur alimentation ou à leur mode de vie sauf d'avoir au moins sept heures et demie de sommeil par nuit. Au bout de 10 semaines, les femmes avaient perdu entre 6 et 15 livres!

Est-ce vraiment possible? Très probablement. Les données probantes continuent d'indiquer que le sommeil, la prise de poids et, ultimement, le risque de développer un diabète de type 2 sont liés. Des études supplémentaires reliant le poids et le sommeil continuent d'apparaître dans des revues scientifiques. Un facteur important dans cette relation est l'association entre le sommeil et les hormones.

De nombreuses hormones sont affectées par le sommeil et suivent un schéma caractéristique sur une période de 24 heures. Par exemple, la mélatonine est «l'hormone de l'obscurité» qui permet au cerveau de savoir qu'il commence à faire sombre et qu'il est temps de se préparer au sommeil. Comme il est libéré dans les heures du soir, les gens deviennent somnolents. L'hormone de croissance humaine, qui favorise la réparation cellulaire chez les adultes, est libérée pendant le sommeil profond. En effet, les niveaux hormonaux sont affectés par le sommeil, l'heure du jour et la privation de sommeil. Deux hormones ont été impliquées dans les effets du sommeil sur le poids. Ce sont la leptine et la ghréline.

La leptine et la ghréline travaillent ensemble pour contrôler l'appétit. La ghréline est libérée par le tractus gastro-intestinal et stimule l'appétit. La leptine est libérée par les cellules graisseuses et signale au cerveau que vous avez pris assez de nutrition. Vous pouvez voir comment un déséquilibre dans ces deux facteurs affecterait négativement la faim et la volonté de manger. En fait, le manque de sommeil diminue les niveaux de leptine, tout en augmentant les niveaux de ghréline. Cela vous fera sentir à la fois plus faim et moins satisfait après avoir mangé.

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L'insomnie, la privation de sommeil et l'apnée du sommeil sont autant de problèmes de sommeil qui nuisent au sommeil. Dans le cas de l'apnée du sommeil, un cycle pervers peut être mis en place dans lequel un mauvais sommeil conduit à un gain de poids qui contribue à l'apnée du sommeil qui fragmente le sommeil, ce qui contribue à la prise de poids et ainsi de suite. Fait intéressant, les femmes obèses peuvent être protégées contre le développement de l'apnée du sommeil, car la leptine peut également stimuler la respiration. Avec l'obésité extrême, cependant, les centres respiratoires du cerveau peuvent cesser de répondre à cet effet de la leptine. Ainsi, la résistance à la leptine chez les femmes extrêmement obèses peut contribuer au développement de problèmes respiratoires.

Donc, pour utiliser le régime de sommeil que faites-vous? Il semble que la réponse simple soit de faire du bon sommeil une priorité. Essayez d'avoir sept heures et demie à huit heures de sommeil par nuit. Bien sûr, l'exercice et une bonne nutrition ne peuvent pas nuire non plus.

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