La lumière bleue spéciale

Le médicament léger

La lumière est une drogue puissante. Il réinitialise les horloges biologiques internes. Cela augmente la vigilance et la productivité. Il modifie l'activité des cellules tueuses naturelles et l'immunité. Cela peut nous garder éveillés ou nous aider à nous reposer.

Mais d'abord nous devons reconnaître que toute la lumière n'est pas créée égale. C'est pourquoi certaines personnes essaient de vous faire voir le monde à travers des lunettes de couleur orange.

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La lumière bleue est particulièrement bonne pour changer les horloges biologiques. Il est généralement plus compétent que le vert ou le rouge.

Mais rien ne bat la lumière du soleil, appelée lumière blanche, qui affecte nos vies à travers nos jours normaux.

De nombreux appareils électroniques utilisent des niveaux de bleu proportionnellement élevés dans leurs lumières. C'est logique. Ils veulent nous garder éveillés pour pouvoir regarder la télévision, jouer à des jeux et acheter plus de produits.

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Pourtant, la lumière bleue la nuit est particulièrement puissante pour éveiller les adolescents de ce qui pourrait être un sommeil nécessaire. Les adolescents semblent être plus sensibles à la lumière bleue que les personnes âgées comme moi, peut-être d'une certaine ampleur.

Ainsi, les lumières bleues des téléphones portables et des téléviseurs font plus que rejeter la production de mélatonine – l'hormone de l'obscurité. Ils réveillent les gens – surtout quand ils bipent la nuit. Ils décalent également les horloges internes plus tard. Cela nous donne envie de nous coucher plus tard – et de nous lever de plus en plus tard.

Se lever tôt pour aller au travail ou à l'école est plus difficile avec une exposition à la lumière bleue la nuit, le type que nous obtenons des appareils électroniques. C'est pourquoi les chercheurs s'intéressent aux lunettes orange.

L'avantage d'Orange

Non, les fans de football hollandais ou texans (les deux types de football), ce n'est pas un éloge pour vos équipes. Les maillots orange et les Tshirts n'empêcheront pas la lumière bleue, mais les lunettes orange peuvent le faire. Dans plusieurs études, les adolescents qui regardent les moniteurs pendant des heures et des heures deviennent plus somnolents lorsqu'ils portent des lunettes «soleil» orange.

En ce moment, de nombreux filtres bleus sont colportés pour votre téléphone portable et vos moniteurs d'ordinateur. Ils peuvent vous aider à vous endormir.

Sauf les téléphones cellulaires et les moniteurs d'ordinateur font plus que pomper la lumière bleue. Ils alertent sur eux-mêmes – en nous connectant physiquement, mentalement et socialement avec les autres.

C'est pourquoi il est logique de les éteindre pendant au moins une heure avant d'aller dormir. De cette façon, nous pouvons utiliser le repos pour la régénération et le renouvellement de notre corps.

Comment utiliser la lumière pour dormir

Vos horloges biologiques internes vivent la vie. Et le temps gouverne la vie. Avant la fabrication des lampes électriques, la plupart des gens allaient se coucher et se réveillaient principalement guidés par les rythmes du soleil et de la lune.

Nos corps sont toujours construits de cette façon. L'évolution biologique est plus lente que l'évolution technologique. À bien des égards, les humains ne se sont toujours pas adaptés aux lumières électriques.

Alors, sommes-nous entièrement adaptés à Internet? Non. Ce qui signifie que nous devons trouver d'autres adaptations qui nous permettent de travailler dans un environnement artificiel dont les règles sont très différentes de celles qui sont intégrées dans notre corps.

Voici quelques-uns qui peuvent fonctionner:

Premièrement – obtenir la lumière du soleil le matin.

La lumière du matin nous facilite le réveil.

La lumière du matin, lorsqu'elle est régulière, améliore l'humeur.

La lumière du matin, lorsqu'elle est fournie à des heures régulières, nous aide à dormir cette nuit-là.

L'exercice du matin, plus la lumière, est encore meilleur pour nous aider à dormir cette nuit-là.

L'histoire du soir est plus ou moins l'inverse.

Pour bien dormir la nuit, vous minimisez la lumière du soir.

Comment?

Éteignez les lumières de la maison le soir (les fêtes ne comptent pas.)

Arrêtez d'utiliser des téléphones cellulaires, des téléviseurs et des moniteurs une heure avant le coucher.

Ensuite, en basse lumière, créez votre propre rituel de sommeil. Vous pouvez: baisser le lit, éteindre vos vêtements pour le lendemain, passer la soie dentaire et vous brosser les dents, passer quelques instants à faire du yoga ou méditer ou imaginer les rêves que vous voulez cette nuit-là. Ensuite, vous pouvez lire un livre d'aide au sommeil (beaucoup d'options ici) ou écouter de la musique qui vous aide à dormir (si vous n'avez pas encore pu écouter de la musique des 14e et 17e siècles, c'est votre chance).

Qu'est-ce que tout cela fait? Cela nous permet d'utiliser la lumière comme nous avons évolué pour l'utiliser, nous alertant le matin et avec son absence nous aidant à nous reposer la nuit.

Vous pouvez utiliser des lunettes orange le soir si vous le souhaitez. Il est plus facile et plus efficace de voir ce que votre corps est capable de faire – et de le reconstruire en faisant ce que vous êtes censé faire:

Régénérer vous-même à travers le repos.