Les chercheurs Algoe, Gable et Maisel (2010) ont trouvé que la gratitude est un puissant «coup de pouce» pour les relations amoureuses. Reconnaître et attirer l'attention sur les bonnes choses que fait votre partenaire n'est pas seulement un moyen de rembourser les avantages – c'est un moyen essentiel de nourrir votre relation (Algoe, Haidt & Gable, 2008). Exprimer de la gratitude à travers des mots ou de minuscules gestes (note de remerciement, acte réfléchi, câlin, signe, etc.) a souvent un énorme effet d'entraînement.
Algoe appelle la gratitude un «mécanisme évolué pour alimenter des spirales ascendantes de comportements mutuellement réactifs entre le bénéficiaire et le bienfaiteur». Lorsqu'un partenaire remercie l'autre, le comportement prend souvent de l'ampleur – l'autre personne devient plus susceptible de lui rendre ses remerciements. La bonne volonté s'étend à d'autres domaines de votre relation et peut même vous protéger contre les effets négatifs des conflits.
Voici 4 façons éprouvées de dire merci de renforcer votre relation avec votre partenaire:
1.) La gratitude rend les gens plus heureux et plus satisfaits de leurs relations.
La gratitude renforce la satisfaction de la relation (Gordon, Impett, Kogan, Oveis et Keltner, 2012, Algoe, Gable et Maisel, 2010), prédit combien quelqu'un sera heureux dans leur mariage (), et améliore la qualité des relations intimes (Parnell, 2015).
2.) La gratitude rend plus probable qu'un couple reste ensemble.
Il a été démontré que l'expression de gratitude améliore les niveaux d'engagement pour un mariage () et qu'il est plus probable que les gens resteront ensemble au fil du temps (Gordon, Impett, Kogan, Oveis et Keltner, 2012).
3.) La gratitude contrecarre et protège contre les effets négatifs d'argumenter.
La recherche suggère que la gratitude peut favoriser des résultats conjugaux positifs, même si les couples éprouvent de la détresse dans d'autres domaines. ()
Exprimer ses remerciements a un effet particulièrement protecteur pour les couples qui ont des modèles d'interaction négatifs et des niveaux élevés de demande / retrait de communication ().
4.) La gratitude suscite la bonne volonté réciproque.
Lorsque vous exprimez de la gratitude envers votre partenaire, il ou elle est plus susceptible de vous apprécier de retour; et vice versa.
Une étude de Gordon et ses collègues a montré:
"Les jours où les gens ont déclaré se sentir plus appréciés, ils étaient plus susceptibles de rapporter se sentir plus reconnaissants de leur partenaire le jour suivant."
Tout en exprimant de la gratitude, en utilisant la nouveauté (en disant merci de différentes façons / par des moyens différents) et en étant aussi détaillé que possible, cela vous permet de vous démarquer et de rester significatif au fil du temps.
Voici quelques exemples de couples qui ont fait un effort pour vous dire plus:
Un homme a pelleté la neige tout l'hiver pour la famille. Son partenaire a scotché une enveloppe sur la pelle avec deux billets pour la journée d'ouverture du baseball avec une note disant: «Merci de pelleter tout l'hiver. Alors le printemps est si heureux.
Un homme a envoyé un texto à son partenaire, "Merci d'avoir pris soin de notre fille malade la nuit dernière. Tu es une maman si chaleureuse et je sais que ça signifiait beaucoup de savoir que tu étais là pour elle.
Une femme était en voyage de travail. Elle a envoyé une carte postale pour remercier son partenaire d'avoir pris soin des enfants pendant son absence.
Un couple a remarqué qu'ils commençaient à se prendre pour acquis. Ils ont commencé à écrire des remerciements – juste un par nuit – les uns aux autres dans un journal de gratitude sur leur table de chevet. «Merci de m'avoir accueilli avec tant de bonne humeur cet après-midi.» «Merci d'avoir choisi notre enfant pour le soccer.» «Merci d'avoir écouté quand j'ai parlé du travail.» «Merci pour ce gros câlin ce matin.
Un homme a utilisé l'anniversaire de son partenaire comme un moment pour la remercier de l'impact plus profond qu'elle a fait sur sa vie.
Sur le frigo – "Merci d'avoir fait le petit déjeuner des enfants", sur le lit de l'enfant: "Merci d'avoir mis les enfants au lit", dans le cabinet: "Merci pour emballer les repas de l'école, "sur son porte-monnaie:" Merci de travailler dur pour notre famille "et sur le robinet:" Merci de faire tous les plats ce soir. "
Un homme est arrivé à la maison après un match de football en semaine et a dit à son partenaire: «Merci d'avoir soutenu mon temps avec mes amis. J'aime cette ligue. "
Ennemis de la gratitude
Même si vous savez peut-être que vous pouvez faire des merveilles pour votre relation, il peut être difficile de les garder en vie. Le psychologue Thomas Gilovich soutient que deux "ennemis" de la gratitude sont:
1) Le biais de la négativité – "notre tendance à voir les choses qui nous retiennent plus clairement que les bonnes choses qui nous poussent vers l'avant" et
2) Adaptation – "nous avons tendance à nous habituer aux choses, ce qui rend souvent les bonnes choses invisibles."
Vous devrez peut-être configurer des rappels pour rester sur la bonne voie.
Copyright 2016 Erin Leyba, LCSW, PhD
Erin Leyba, LCSW, Ph.D., auteure de Joy Fixes pour Weary Parents (2017), est conseillère pour les personnes et les couples dans la banlieue ouest de Chicago www.erinleyba.com. Suivez son blog sur www.thejoyfix.com ou suivez sur Facebook.
