5 façons qu'une nouvelle approche peut améliorer votre vie aujourd'hui

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Les appareils numériques rivalisent constamment pour attirer votre attention. Les alertes par e-mail, les messages texte, les publicités clignotantes et les réseaux sociaux cherchent à vous distraire des tâches à accomplir.

Mais ce ne sont pas seulement les appareils électroniques qui essaient de vous faire dévier de vos objectifs. Il y a aussi un tiraillement à l'intérieur de votre cerveau. Une minute, votre cerveau rejoue l'erreur que vous avez commise hier, et la minute d'après vous vous inquiétez de tout ce que vous avez à faire demain.

Une étude de Microsoft a révélé que la durée d'attention moyenne d'aujourd'hui est de huit secondes. Cela signifie que les humains ont maintenant une durée d'attention plus courte que les poissons rouges. Cela signifie aussi que, si vous êtes comme la plupart des gens, vous vivez rarement dans le moment présent – et cela pourrait avoir des conséquences graves sur votre bien-être.

Comment la pleine conscience aide

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La seule fois où vous pouvez changer votre comportement est maintenant. Vous ne pouvez pas annuler l'erreur que vous avez commise la semaine dernière, et vous ne pouvez pas avancer la semaine prochaine pour changer le résultat de votre vie. Tout ce que vous pouvez faire est de changer votre comportement en ce moment même. Mais vous ne pouvez pas changer vos actions à moins que vous ne soyez pleinement présent dans le ici-et-maintenant.

Quand vous êtes au courant de ce que vous faites en ce moment, tout votre cerveau peut être utilisé à bon escient. Et c'est la clé de la performance à votre apogée.

Avantages de la pleine conscience

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Tout le monde, des plus hauts dirigeants aux athlètes d'élite, exploite le pouvoir de la pleine conscience pour améliorer la performance, et les recherches émergentes continuent de révéler à quel point la vie peut être puissante.

Voici cinq choses que vous gagnerez quand vous commencerez à pratiquer la pleine conscience:

1. Focus Laserlike

En plus d'améliorer la performance attentionnelle, des études ont montré que la pleine conscience améliore la flexibilité cognitive. Cela signifie que vous serez capable de penser différemment, ce qui est essentiel pour mettre à jour vos systèmes de croyance. Lorsque vous rencontrez quelque chose qui réfute vos croyances antérieures, vous vous adapterez plus rapidement à une nouvelle façon de penser.

2. De meilleures relations

Les chercheurs ont constaté que la pleine conscience pouvait être la clé de la satisfaction relationnelle. Les couples qui pratiquent la pleine conscience signalent moins de conflits, une meilleure communication et une relation plus saine dans l'ensemble.

3. Amélioration de la santé physique

Des études ont montré que même de courts programmes de pleine conscience peuvent produire des effets positifs sur le cerveau et la fonction immunitaire. La pleine conscience a été liée à une multitude d'avantages pour la santé, allant de l'hypotension à la réduction de la douleur. Il peut même renforcer votre immunité contre la maladie.

4. Augmentation de la force mentale

Ne vous laissez pas surprendre en pensant que la pleine conscience est pour les mauviettes – rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. La pleine conscience vous rendra mentalement fort. Des études ont établi un lien entre la pleine conscience et l'amélioration de la santé psychologique. Pratiquer la pleine conscience peut réduire votre niveau de stress global et réduire votre risque de problèmes de santé mentale.

5. Diminution de la réactivité émotionnelle

Des études indiquent que la pleine conscience diminue l'intensité des sentiments douloureux. Même lorsque vous traversez des moments difficiles, vous ne ressentirez pas autant d'émotions négatives lorsque vous serez capable de vous concentrer sur l'ici et le maintenant. La pleine conscience peut également réduire l'autocritique sévère et vous aider à développer un dialogue intérieur plus compatissant.

Entraînez votre cerveau à être attentif

Les bonnes nouvelles sont, vous pouvez entraîner votre cerveau à être conscient. Comme toute autre compétence, il faut de la pratique pour aller mieux. Apprentissage de la pleine conscience peut être aussi simple que de se concentrer sur votre respiration: Faites attention lorsque vous inspirez et expirez. Quand votre esprit vagabonde – et il se promène souvent – revenez simplement à penser à votre respiration.

Il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à améliorer vos compétences de pleine conscience. Que vous choisissiez une application de pleine conscience ou que vous participiez à une retraite d'un week-end, apprendre à être présent dans le moment peut changer votre vie.

Source: AmyMorinLCSW.com

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Cet article a été publié pour la première fois sur Inc.