Les stratégies d'un lecteur pour faire face au TDAH chez l'adulte et la procrastination

J'ai reçu une lettre d'un lecteur de Do not Delay aujourd'hui. Avec son consentement, je partage cette lettre ici sur le blog, car c'est un compte-rendu perspicace, bien écrit et de première main de la prise en charge du TDAH chez l'adulte et de la procrastination. Nous pouvons tous apprendre quelque chose en lisant ceci.

Je ne commenterai pas la lettre ci-dessous. J'ai eu un suivi par courriel avec l'auteur. Je pense que la lettre est un texte convaincant et perspicace. Veuillez utiliser la section des commentaires pour informer le lecteur de ce que vous pensez ou pour partager votre histoire.

Cher Dr. Pychyl-

J'espère que cette nouvelle année vous traite bien et je vous remercie encore d'avoir posté le message que je vous ai envoyé en octobre dernier concernant mes luttes contre le TDAH chez l'adulte. Je suis reconnaissant que mon histoire ait trouvé écho auprès de certains de vos lecteurs "Ne tardez pas", et alors que je continue à travailler sur mes défis de procrastination, j'aimerais partager avec vous quelques révélations et stratégies que j'ai trouvées pour être extrêmement utile pour moi au cours des derniers mois.

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Le mythe des récompenses immédiates
Une grande partie de mon comportement cyclique dans le passé – la «temporisation» de la procrastination alternant avec de brèves périodes d'activité maniaque – a été motivée par l'attente irréaliste qu'un effort accru devrait toujours entraîner des récompenses immédiates. Mon travail est lié aux ventes, donc je surcompense habituellement des semaines d'inactivité avec une semaine désespérée au téléphone, fébrilement des appels de prospects pour rattraper le temps perdu. Réalité: une semaine de «maquillage» après un mois sans rien faire ne garantit pas de résultats instantanés. Attendre des paiements immédiats entraîne inévitablement une rechute de mes vieilles habitudes. La déception conduit à la frustration, la frustration se transforme en manque de confiance, le manque de confiance devient anxiété et comment puis-je traiter l'anxiété? Procrastination et évitement des tâches.

J'apprends à accepter que la seule récompense immédiate est inhérente. En surmontant ma résistance initiale et en accomplissant une tâche, je me sens mieux d'avoir agi que de ne pas l'avoir pris. C'est une façon beaucoup plus saine de «se sentir bien dans le moment», mais ce n'est pas facile et cela ne vient pas naturellement à un procrastinateur perpétuel.

Se sentir trop bien
Une autre caractéristique de mes cycles de montée et de descente a été la confiance excessive. Pour un procrastinateur chronique, il n'est pas difficile de se sentir mieux dans sa peau simplement en agissant parce que toute activité – opposée à l'inertie totale – crée un sentiment immédiat d'autonomisation. Dans le passé, j'autorisais quelques jours de «bons» comportements à créer un faux sentiment de sécurité, en quelque sorte un «maintenant que j'ai réussi à m'associer, tout sera parfait à partir de maintenant!».

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Ne pas! Se sentir trop bien conduit inévitablement à la déception (comme décrit ci-dessus) au moment où les choses cessent d' être "parfaites". L'excès de confiance mène aussi à des rationalisations faussement confiantes comme «J'ai vraiment misé sur l'effort ces derniers jours, alors je pense que j'ai gagné le droit de prendre une petite pause de mes responsabilités. Après tout, maintenant que j'ai une idée de mon problème, je sais que je peux me remettre sur pied quand je le veux!

Une pause est une chose. Mais les procrastinateurs chroniques sont notoirement mauvais pour définir les limites entre les périodes de repos nécessaires et l'évitement des tâches axé sur l'anxiété. Et l'idée que j'ai maîtrisé mon problème alors même que je retombe dans de vieux schémas destructeurs s'apparente à un fumeur qui «se récompense» pour une période d'abstinence en s'illuminant, convaincu qu'il peut à nouveau arrêter quand il veut.

J'ai contré cette tendance en reconnaissant consciencieusement ces rationalisations au fur et à mesure qu'elles se produisent. Je vais me féliciter pour le travail bien fait, mais en même temps, je me rappelle que la confiance en soi initiale ne va pas durer et quand elle s'évapore, le travail à faire reste à faire. avoir fini.

Faites-le de toute façon / Impermanence émotionnelle
Garder mon nez à la meule signifie accepter pleinement une vérité que vous, Dr Pychyl, avez préconisée systématiquement dans votre blog, à savoir rompre l'habitude de la procrastination signifie faire certaines choses même lorsque vous n'avez pas envie de les faire. Cela a pris beaucoup de travail de ma part – cela va complètement à l'encontre du modèle de vie d'un procrastinateur – mais en utilisant consciemment cette stratégie, j'ai commencé à apprécier un simple fait de vie: aucune humeur n'est permanente.

C'est une vérité évidente, mais il est important de m'en souvenir dans les moments où je ne suis pas d'humeur à faire ce que je devrais faire. Cela exige un acte de foi, mais cette foi est invariablement justifiée. Si je fais juste cela, je serai toujours heureux que je l'ai fait et je peux être assuré que quelque humeur résistante que je suis à l'heure actuelle ne sera pas nécessairement mon humeur demain, ce soir, dans trois heures ou même 30 minutes à partir de maintenant .

Comme cette stratégie se durcit en habitude, je me trouve beaucoup moins susceptible de penser , d'évaluer ou de juger mon humeur actuelle parce que je commence à comprendre à quel point il est hors de propos d'effectuer la tâche à accomplir.

Rien n'emporte rien à chaque fois
Je n'ai pas à résoudre tous mes problèmes en un jour. Une activité constante et concentrée – étant conscient du fait que certains jours sont faciles, d'autres pas, et que certains sont tout simplement neutres – produit de bien meilleurs résultats dans mon travail que mes vieilles habitudes de tout ou rien. Ma fortune ne va pas changer du jour au lendemain mais en apprenant à vivre entre les extrêmes de ma personnalité, j'ai remarqué une amélioration de mon niveau global de bien-être. En apprenant à vivre de façon plus «rationnelle», j'accomplis progressivement et petit à petit un besoin fondamental de certitude.

Je réalise que la seule certitude dans la vie est celle qui est auto-créée. Je ne peux pas contrôler le résultat ou le résultat de mes actions, mais je peux contrôler mes actions elles-mêmes. Je ne peux pas contrôler les hauts et les bas de la vie, mais je peux contrôler ce que je ressens à leur sujet. Et comme mon anxiété découle en grande partie du manque de certitude et que le manque de certitude découle principalement du manque de confiance en moi, chaque bataille que je gagne contre la procrastination ajoute à ma confiance, ce qui me donne finalement la certitude de pouvoir fais ce qui doit être fait.

Je ne serais pas surpris si le besoin de certitude entraîne le comportement de nombreux procrastinateurs chroniques. Tâche-évitement fait un excellent travail de satisfaire ce besoin, d'une manière perversement destructrice. Quand je tergiverse en me livrant à une sorte d'activité de distraction, je suis certain que je me sentirai bien dans le moment, "se sentir bien" défini comme une diminution de l'anxiété.

Malheureusement, cela garantit également la persistance de l'anxiété que j'essaie d'éviter. Se souvenir que dans les moments de tentation est une grande réalité-vérifier. Si mon angoisse provient de la peur que je ne puisse pas changer mes habitudes et que je «traite» mon anxiété en me livrant aux mêmes habitudes qui créent l'anxiété, ne serais-je pas mieux d' arrêter le cycle ici et maintenant?

Donc, l'aventure continue, mais je tiens encore une fois à dire, Dr Pychyl, à quel point votre blog a été inspirant pour nous tous qui luttons contre les problèmes de procrastination. Merci de partager ces informations utiles avec nous.

Meilleurs voeux pour 2010!