Avez-vous déjà remarqué que dans de nombreuses publicités iPad et tablettes, les gens ont les pieds sur les pieds lorsqu'ils utilisent leurs appareils? L'idée doit être que le produit est si facile, si relaxant, vous pouvez même l'utiliser au lit.
Les gens aiment utiliser leurs appareils électroniques dans la chambre – et qui peut les blâmer, alors que nous avons tellement de petits gadgets qui nous offrent des articles de nouvelles, des livres électroniques et des jeux dans un tout petit paquet? Et si vous utilisez votre smartphone comme un réveil, il est fort probable que vous vous couchiez littéralement avec un appareil électronique – et vous n'êtes pas seul.
En fait, le dernier sondage de la National Sleep Foundation a révélé que 95% des Américains utilisent une sorte d'appareil électronique dans l'heure qui précède le coucher. Au-delà de ces lumières clignotantes agaçantes, l'utilisation de la technologie peut interférer avec un bon
sommeil de plusieurs façons:
- La lumière provenant d'écrans électroniques tels que les netbooks et les téléphones pourrait empêcher votre corps de produire de la mélatonine, l'hormone produite naturellement dans l'obscurité et qui aide à réguler le sommeil.
- Lire des articles de presse passionnants ou jouer à des jeux maintient votre esprit très actif, ce qui rend difficile pour vous de vous détendre et d'être prêt à vous endormir
- L'utilisation de ces appareils apporte le reste de votre vie dans la chambre à coucher, et comme je l'ai déjà dit, la chambre devrait être un sanctuaire réservé au sommeil
Les
adolescents sont presque deux fois plus susceptibles que leurs
parents d'utiliser quelque chose comme leur téléphone avant d'aller au lit – plus de la moitié des adolescents dans le sondage ont dit qu'ils textuent juste avant de se coucher. Certaines personnes envoient tellement de SMS avant de se coucher qu'elles commencent même à envoyer des SMS dans leur sommeil!
À quelle fréquence utilisez-vous un smartphone ou un ordinateur juste avant de vous coucher ou même au lit? Pensez-vous que cela peut avoir un impact sur votre qualité de sommeil ou sur votre capacité à vous endormir? Si c'est le cas, essayez de limiter votre consommation avant de vous coucher et mettez l'ordinateur et le téléphone au lit dans une autre pièce et voyez si cela peut vous aider. Si vous avez un adolescent à la maison, essayez de limiter autant que possible l'utilisation de leur téléphone cellulaire avant le coucher – le sondage a aussi montré que les adolescents sont le groupe le plus fatigué, et la plupart des spécialistes du sommeil recommandent aux adolescents de dormir une nuit comme possible. Instituer un couvre-feu électronique – pour tout le monde.
C'est difficile, je le sais – une grande partie de ce que nous faisons chaque jour consiste à utiliser un ou plusieurs de ces appareils, et c'est vraiment incroyable ce qu'ils peuvent faire pour nous, y compris rendre nos vies productives et efficaces. Nous devons juste nous assurer qu'ils ne volent pas notre sommeil en retour.
Michael J. Breus, PhD
Le Docteur du sommeil ™
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