L'affaire de la course

Source: CC0 Domaine public

Il n'est pas surprenant que l'exercice soit bon pour vous. Des milliers d'études ont démontré que l'activité physique réduit le risque de problèmes de santé, y compris les maladies cardiovasculaires, certains cancers, la dépression et le diabète.

Maintenant, un grand nombre de preuves démontrent que la course peut être la carte maîtresse de l'activité physique, réduisant le risque de maladie et prolongeant la vie plus que d'autres formes d'exercice.

Une vaste revue publiée le mois dernier par des chercheurs médicaux de partout au pays montre que la course est la forme d'exercice la plus efficace. La revue analyse les données du Cooper Institute à but non lucratif, qui se consacre à la recherche en médecine préventive, et inclut les résultats d'autres méta-analyses récentes et d'études à grande échelle visant à déterminer le lien entre l'activité physique et la santé.

L'analyse conclut que les coureurs vivent en moyenne trois ans de plus que les non-coureurs. Cela est vrai même pour ceux qui fument, sont en surpoids, souffrent d'hypertension et vivent dans la pauvreté. En moyenne, les coureurs ont réduit leur risque de décès prématuré de 40%. Selon la nouvelle analyse, une heure de course prolonge la vie d'une personne de sept heures.

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Mais qu'en est-il des autres formes d'exercice? L'examen a également comparé la course à d'autres activités telles que la marche et le cyclisme; la course est sorti sur le dessus. D'autres formes d'exercice ont réduit les chances de mort prématurée d'environ 12%, même si elles ont été réalisées au même niveau d'effort que la course, une amélioration, certes, mais statistiquement inférieure à la réduction de 40% des décès prématurés.

Que se passe t-il ici? Les chercheurs se sont penchés sur des études sur l'activité physique pour trouver une réponse. Les données ont montré que les activités de haute intensité telles que la course à pied améliorent la tension artérielle, la composition corporelle, la régulation de la glycémie, la densité osseuse et la fonction cognitive. Les auteurs de la revue font également valoir que la gestion est rentable et rapide. Il nécessite seulement une paire de chaussures, et même de courtes séances de renforcement de la santé.

Mais l'examen a révélé qu'il y a une limite aux avantages de la course. Selon leur analyse, courir jusqu'à 30 miles ou quatre heures et demie chaque semaine permet de prolonger la vie. Après cela, il semble qu'il n'y a pas d'avantage supplémentaire. Et ce n'est pas clair si courir plus est sûr.

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Bien sûr, les auteurs incluent la mise en garde que la course n'est pas pour tout le monde. Les personnes ayant des problèmes osseux ou articulaires ou des conditions médicales aggravées par un exercice vigoureux ne devraient pas courir. Mais du point de vue de la santé publique, les preuves démontrent que la course est le moyen le plus efficace d'éviter la maladie et de prolonger la vie.