L'une des thérapies psychologiques les plus efficaces pour la dépression est appelée «thérapie cognitive» (CT) qui vise à soulager la dépression en changeant les pensées des gens de biais négatifs à des modèles plus positifs. Ironiquement, malgré une recherche approfondie et une expérience clinique qui semblerait valider l'efficacité de la tomodensitométrie, le simple fait de combattre les pensées négatives et de les remplacer par des croyances plus rationnelles aide rarement la dépression.
Ce n'est pas vraiment surprenant quand vous considérez que vous ne pouvez pas simplement parler des gens, ou les faire simplement penser à des phobies, n'est-ce pas? Pour vraiment vaincre une réaction phobique, une personne doit affronter, approcher et affronter la peur – c'est-à-dire, elle doit prendre des mesures comportementales et des actions spécifiques, ne pas simplement penser différemment ou simplement reconnaître que la peur est irrationnelle.
De même, défier les croyances irrationnelles, se concentrer sur des pensées plus positives et essayer de changer les schémas cognitifs dépressifs, n'est pas très susceptible de changer l'humeur de la dépression. Ce qui fera l'affaire, cependant, est de changer la façon dont on agit.
En effet, je dis souvent à mes clients de thérapie «Votre tête et votre coeur suivront vos pieds!» En d'autres termes, comment vous agissez (vos pieds) déterminera souvent comment vous pensez (votre tête) et comment vous vous sentez (votre coeur). Ainsi, vous ne pouvez pas vous sortir de la dépression, et même le cognitiviste le plus expérimenté ne peut vous en dissuader, mais vous pouvez en sortir. Par conséquent, la façon dont vous agissez peut vous entraîner plus profondément dans la dépression (et / ou l'anxiété) ou vous en sortir.
C'est parce qu'il y a des actions «dépressives» (qui ont des effets neurochimiques sur le cerveau) et des actions «antidépressives» (qui, comme les antidépresseurs sur ordonnance, ont des effets neurochimiques sur le cerveau).
Les actions dépressives incluent généralement le retrait, l'isolement, la déconnexion, l'inactivité générale et le désengagement. Sans surprise, le comportement antidépresseur implique généralement la participation, l'engagement, la participation sociale, les mouvements physiques, et se reconnecter à des activités que vous aimiez.
Il peut prendre un certain temps pour vaincre la dépression parce que l'idée que «la tête et le cœur suivent les pieds» signifie que les pensées et les sentiments s'aligneront sur les schémas d'action, mais pas nécessairement tout de suite. Votre pensée plus heureuse et votre humeur améliorée seront un peu en retard par rapport aux actions antidépressives, car les parties du cerveau qui apprennent plus lentement auront besoin d'un peu de temps pour rattraper les zones motrices qui réagissent rapidement. Soyez patient et laissez vos pieds vous sortir de la dépression.
Alors, laissez votre thérapeute cognitif essayer de vous convaincre de changer vos croyances irrationnelles, cultiver des pensées plus adaptatives, et combattre vos schémas dépressifs … juste aussi longtemps que vous prenez des mesures d'action positive pour réorganiser vos routines comportementales en même temps. Ensuite, vous aurez beaucoup plus de chance de réussir à sortir de la dépression.
Rappelez-vous: Pensez bien, agissez bien, se sentir bien, soyez bien!
Copyright par Clifford N. Lazarus, Ph.D.
