Comment l’anxiété peut transformer la normale en extraordinaire

10 faits à connaître pour changer votre relation avec l’anxiété

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Les gens se demandent souvent s’ils peuvent mener une vie normale avec anxiété. Faire face à l’anxiété n’est pas facile. Vivre avec cette sensation d’oppression dans la gorge, ces papillons dans l’estomac, ces pensées incontrôlables de ce qui se passe dans votre esprit, et le sentiment constant que quelque chose ne va pas, peuvent être misérables. L’anxiété peut être accablante lorsqu’elle frappe, se nourrit d’elle-même et vous laisse vous demander si vous perdez la raison.

Près de 40 millions d’Américains vivent avec une forme d’anxiété. Et bien que ces chiffres puissent sembler excessivement élevés, les symptômes d’anxiété sont très traitables et une anxiété modérée peuvent réellement améliorer votre vie lorsque vous y réfléchissez de manière positive et que vous savez comment l’exploiter pour de bon.

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Mon nouveau livre, Hack Your Anxiety, expose la science et le sens de l’utilisation de l’anxiété à votre avantage. Et s’il peut y avoir de nombreux inconvénients à l’anxiété et à son inconfort, il peut également y avoir de puissants avantages.

Une des choses que l’anxiété fait exceptionnellement bien est d’attirer votre attention. il refuse simplement d’être ignoré. Une fois que celle-ci a commencé, rien ne peut échapper à son anxiété, et lutter contre l’anxiété est presque toujours vain, c’est-à-dire que ses symptômes s’aggravent plutôt que de les réduire.

La clé pour savoir utiliser efficacement l’anxiété et la maintenir, alimentant la croissance, consiste à la reconnaître comme étant fondamentalement normale, voire utile, dans une vie bien remplie.

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Il est tout à fait possible de normaliser votre anxiété et même de l’utiliser à des niveaux modérés pour vous inciter à être votre meilleur moi-même. Le fait de garder ces 10 faits d’anxiété à l’esprit peut vous aider à conserver un état d’esprit plus positif qui, à son tour, peut vous aider à accéder à cette ressource puissante.

1. L’anxiété exprime à quel point vous tenez à vous.

Comme pour souligner nos plus grandes priorités de la vie, l’anxiété nous aide à concentrer notre attention et notre énergie à protéger les choses qui comptent le plus pour nous. Nous nous inquiétons parce que nous nous soucions de nous, pas parce que nous sommes fous. L’anxiété ne peut pas arriver sans se soucier. Considérer l’anxiété comme un reflet de nos principales priorités peut nous aider à en faire une ressource.

2. L’inquiétude est inconfortable pour une raison, vous obligeant à vous concentrer.

Comme un réveil qui ne s’éteindra pas tant que nous ne nous réveillerons pas et ne nous en occuperons pas, l’anxiété nous oblige à faire attention et à nous occuper du problème qui nous occupe… jusqu’à ce que nous le fassions. Il joue sale de cette façon. Nous pouvons nous distraire, même l’ignorer temporairement, mais au final, il reviendra jusqu’à ce que nous lui permettions de diriger et de garder notre attention.

Contrairement à la croyance populaire, la science actuelle suggère que l’anxiété a davantage à voir avec la maîtrise de l’attention et de la concentration que de la peur. De cette manière, l’anxiété peut être d’une grande aide pour gérer notre attention de plus en plus distraite et nous obliger à faire attention aux choses qui nous tiennent le plus à cœur. L’inquiétude nous rappelle que nous commençons à glisser et nous incite à rester concentrés sur nos principales priorités.

3. Méfiez-vous des sables mouvants de la résistance

Il est naturel de résister à l’anxiété, mais méfiez-vous de l’effet boomerang consistant à y résister activement. Plus vous vous inquiétez pour votre anxiété, plus il devient difficile à gérer et plus vous la ressentirez avec acuité. Même essayer d’éliminer les pensées anxieuses peut avoir pour effet d’augmenter les niveaux d’anxiété lors des expériences. Il n’y a tout simplement aucun moyen efficace d’éviter l’anxiété et ses effets.

4. Nommez l’anxiété pour l’apprivoiser.

Nommer comment vous vous sentez peut permettre de contrôler votre expérience. Le simple fait de nommer nos émotions est un outil puissant et bien documenté pour en prendre le contrôle. Et pendant que vous y êtes, pourquoi ne pas l’étiqueter aussi positivement que possible? La façon dont vous qualifiez votre anxiété définit en fait la façon dont vous la ressentirez – si vous la qualifiez de terrible et de misérable, elle se sentira terrible et misérable. Tandis que si vous le qualifiez le plus positivement possible (c.-à-d. Excité, excité ou prêt à vous concentrer), vous le ressentirez probablement de manière plus positive.

5. L’anxiété peut être bénéfique pour votre cerveau.

Les hormones de stress peuvent favoriser des performances optimales et nous aider également à tirer les leçons de nos expériences afin de pouvoir le faire à nouveau, avec de moins en moins d’effort. Des crises de stress aiguës peuvent aider à stimuler la croissance neuronale et la mémoire, selon une étude récente de Berkeley. Tout comme la force des muscles et des os est notre force, travailler avec le stress nous aide à devenir plus fort et meilleur.

6. Les carburants anxieux avaient besoin de motivation et d’énergie pour trouver des solutions.

L’anxiété est l’énergie qui attend d’être utilisée. Grâce à l’activation de notre réponse aux menaces, l’anxiété attire notre attention et suscite notre motivation à agir. Vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter de ces factures qui doivent être payées ou de ce travail de chantier qui ne cesse d’attendre? Vous ne le ferez probablement pas jusqu’à ce que vous les rencontriez. C’est votre anxiété qui vous pousse à vous occuper des tâches de la vie qui vous importent, même si vous ne le souhaitez pas.

7. Un sommeil optimal vous aide à utiliser efficacement votre anxiété.

La recherche ne cesse de montrer à quel point le sommeil est important pour fonctionner au mieux de nos capacités. Notre cerveau a besoin de sommeil pour absorber de nouvelles informations et éliminer les toxines. Le sommeil nous permet de récupérer et nous prépare ainsi à tirer le meilleur parti du stress et de l’anxiété de notre vie. Le sommeil insuffisant fait le contraire et il a été démontré qu’il exacerbait l’anxiété. La durée de sommeil recommandée est de 7 à 9 heures par nuit, ce qui vous permet de mieux utiliser l’anxiété.

8. Une anxiété saine peut alimenter une performance optimale

L’anxiété offre en elle les germes de nos désirs et de nos valeurs les plus profonds. S’inquiéter de faire de son mieux au travail ou à la maison peut vous inciter à faire de votre mieux. Mihaly Csikszentmihalyi, chercheuse et experte en psychologie positive, a inventé le terme flux pour décrire un état d’esprit dans lequel vos actions, pensées et réponses corporelles sont alignées, où les tâches sont effectuées avec clarté, sans crainte de concentration et sans effort. C’est aussi un état d’excitation modérée et de stress – un endroit inconfortable – où nous faisons l’expérience de nos plus grandes réalisations dans la vie.

Le stress – même l’anxiété – fait toujours partie de nos meilleurs efforts, créant ainsi le focus, la motivation et l’énergie nécessaires pour agir. L’action crée une dynamique qui à son tour canalise une action plus productive. Être en flux favorise un sentiment puissant de positivité et de bien-être, mais surtout, un tel état n’est pas confortable: il est né du stress et souvent de l’anxiété.

9. L’anxiété peut vous donner un avantage concurrentiel (même si vous pensez que cela ne peut pas être le cas)

Les athlètes connaissent ce sentiment aussi bien que les athlètes de haut niveau, décrivant l’expérience d’être «dans la zone» quand ils sont le plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs. La fable bien-aimée de la tortue et du lièvre illustre le carburant que les sentiments d’anxiété peuvent apporter à nos vies. Tellement confiant et détendu dans sa course contre la tortue que le lièvre se permet d’arrêter d’essayer et de faire une sieste fatidique. Pendant ce temps, la tortue lente, stable et non distraite canalise le stress de son désavantage sur un élan qui gagne finalement la course. Le stress et l’anxiété peuvent fournir l’énergie et la concentration dont nous avons besoin pour faire de notre mieux. L’utilisation de son carburant peut nous aider à faire de notre mieux.

10. Comment vous pensez de l’anxiété contrôle comment cela vous affecte

Peut-être que le fait le plus important concernant l’anxiété à connaître est le pouvoir que nous avons tous de contrôler notre pensée à ce sujet. En fait, une étude à grande échelle a révélé que la façon dont vous envisagez le stress définit réellement son impact sur votre vie. plus vous la considérez comme une ressource positive, plus elle le sera, et inversement. Les personnes qui entretiennent une relation saine avec l’anxiété ont tendance à considérer l’anxiété et le stress comme faisant partie de la vie normale et semblent plus facilement se remettre des moments de stress que celles qui s’inquiètent pour leur inquiétude. Garder une attitude positive face à l’anxiété est non seulement sain, mais une attitude saine peut en fait aider à préserver la santé de son impact.

Faire face à l’anxiété n’est pas facile et il peut être difficile de se sentir normal lorsque vous luttez avec elle. L’anxiété est non seulement à la fois une émotion normale et une partie de la vie normale, mais elle peut également être une ressource puissante pour canaliser nos meilleurs efforts. Penser cela de cette façon le permet.

Si vous souhaitez que l’anxiété occupe une place plus saine dans votre vie, changer votre façon de penser est une première étape cruciale qui peut vous permettre de mobiliser son énergie et sa motivation pour atteindre vos objectifs les plus élevés. C’est ainsi que l’anxiété peut alimenter l’extraordinaire.

Cet article a été publié à l’origine sur le blog de Dr. Clark.

© Alicia H. Clark, PsyD

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