Qui poursuivez-vous?
La pratique
Déposez l'affaire.
Pourquoi?
Dernièrement, j'ai réfléchi à une sorte de «cas» qui me vient à l'esprit au sujet de quelqu'un dans ma famille élargie. L'affaire est une combinaison de se sentir blessé et maltraité, la critique de l'autre personne, l'irritation avec les autres qui ne m'ont pas soutenue, les opinions sur ce qui devrait arriver qui ne l'a pas été et les prises implicites personnelles.
En d'autres termes, le désordre habituel.
Ce n'est pas que je n'ai pas été maltraité – en fait, je l'ai été – ni que mon analyse des choses est inexacte (d'autres sont d'accord que ce que je vois existe effectivement). Le problème est que mon cas est saturé d'émotions négatives comme la colère, biaisé vers mon propre point de vue, et plein de moi-moi-moi. Chaque fois que j'y pense, je commence à m'agacer, ajoutant aux mauvais effets du stress chronique. Cela crée de la gêne avec les autres, car même s'ils me soutiennent, ils se méfient naturellement de mes sentiments forts ou de mon conflit avec l'autre personne. Cela me donne l'air mauvais, trop crispé sur les choses dans le passé. Et cela me prépare à des réactions exagérées quand je vois la personne en question. Oui, je m'entraîne avec ce genre de choses qui surgissent dans mon esprit et, en général, je n'agis pas, mais c'est toujours un fardeau.
Je pense que ma propre expérience de la prise de décisions – et de ses coûts – est vraie en général. Dans les couples en difficulté, une personne ou les deux ont habituellement un projet de loi détaillé contre l'autre personne. À plus grande échelle, différents groupes sociaux ou politiques ont des accusations cinglantes de l'autre côté.
Et vous? Pensez à quelqu'un dont vous vous sentez lésé: pouvez-vous trouver un cas contre cette personne dans votre esprit? Qu'est-ce que ça fait d'aller dans cette affaire? Qu'est-ce que ça vous coûte? Et d'autres?
La clé – souvent pas facile – est d'être ouvert à vos sentiments (par exemple, blessé, colère), de voir la vérité des choses, et de prendre des mesures appropriées. . . tout en n'étant pas pris dans votre cas à ce sujet.
Comment?
Apporter à la prise de conscience une affaire concernant quelqu'un – probablement liée à un grief, à un ressentiment ou à un conflit. Cela pourrait provenir de votre présent ou de votre passé, résolu ou encore broyant. Explorez ce cas, y compris: la version des événements qui s'y trouvent, d'autres croyances et opinions, les émotions, les sensations corporelles et les désirs; remarquez comment vous voyez l'autre personne, et vous-même; remarquez ce que vous voulez des autres (parfois leurs défauts apparents sont liés). Pour un moment ou deux, dans votre esprit ou à haute voix, entrez dans le cas: vraiment le faire! Ensuite, remarquez ce que c'est, pour être emballé dans votre cas.
Mentalement ou sur le papier, énumérer certains des coûts pour vous et d'autres de faire ce cas particulier. Ensuite, lister les gains pour vous; En d'autres termes, que retirez-vous de cette affaire? Par exemple, faire un cas nous donne généralement l'impression d'être dans le droit, énergisant, et aide à couvrir des émotions vulnérables plus douces, comme la douleur ou la déception. Alors demandez-vous: les avantages valent-ils les coûts?
Avec cette compréhension, voir si vous pouvez rester avec les sentiments difficiles impliqués dans la situation (le fondement de l'affaire) sans glisser dans un cas de reproche ou de droit à leur sujet. Pour ce faire, il pourrait être utile de commencer par vous ressourcer en vous rappelant le sentiment ressenti d'être pris en charge par les autres et en vous ouvrant à la compassion envers vous-même. Et essayez de garder ces sentiments difficiles dans un grand espace de conscience.
Ouvrez-vous à une vue d'ensemble plus large, plus impersonnelle de la situation – de sorte qu'il ne s'agit que de vous et de beaucoup de causes tourbillonnantes qui se rejoignent de manière regrettable. Voyez si un aperçu plus profond de l'autre personne, de vous-même ou de la situation vous vient tout à fait à l'esprit.
Écoutez votre cœur: y a-t-il des actions habiles à prendre? Y compris nommer la vérité des choses, se désengager des tunnels sans fromage, ou l'action de là-est-rien-ce-qui-peut-être-fait.
Regardez comment un cas commence à se former dans votre esprit, en essayant de vous prendre ses crochets. Ensuite, voyez si vous pouvez interrompre le processus. Déposez littéralement l'étui, comme si vous aviez une grosse valise lorsque vous rentrez chez vous après un long voyage. Quel soulagement!
Appréciez les bons sentiments, l'espace de l'esprit, l'ouverture du coeur, la liberté intérieure, et d'autres récompenses de laisser tomber votre cas.
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Rick Hanson, Ph.D. , est neuropsychologue et fondateur de l'Institut Wellspring pour la neuroscience et la sagesse contemplative. Son travail a été présenté sur la BBC, NPR, Consumer Reports Health, US Nouvelles et World Report, et Huffington Post, et il est l'auteur du Cerveau de Bouddha best-seller : la neuroscience pratique du bonheur, de l'amour et de la sagesse . Il écrit un bulletin hebdomadaire – Just One Thing – qui suggère une pratique simple chaque semaine qui vous apportera plus de joie, des relations plus satisfaisantes, et plus de paix d'esprit et de cœur. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous abonner à Just One Thing ici.
