Le perfectionnisme et la femme enceinte, troisième partie

Dans le dernier message, j’ai partagé sur le caractère destructeur du perfectionnisme malsain.

Je ne me souviens pas de me sentir si mal lors de ma première grossesse. Celui-ci, je survit à peine. Je me force à me lever le matin et mon seul but est de faire manger quelque chose à mon enfant de deux ans et de sortir par la porte. Je vais au parc ou au centre commercial et nous marchons pendant des heures – jusqu’à ce que mes pieds soient trop enflés pour en prendre plus et que je doive rentrer chez moi. Je suis submergé par la culpabilité de tout ce que je n’arrive pas à faire – faire la lessive, préparer les repas, nettoyer la maison. Je me sens coupable de ne pas être une meilleure mère pour ma fille. Pour ne pas être qui je devrais être. Pour laisser tomber mon mari. Pour ne pas profiter de cette grossesse. Pour être irritable et en colère. Il est plus facile de quitter la maison tous les jours.

Source: Guillaume Bolduc, utilisé avec permission.

Dans le dernier message, j’ai partagé sur le caractère destructeur du perfectionnisme malsain. Je suis un perfectionniste en voie de guérison, et je comprends de première main la douleur du perfectionnisme et comment il vient souvent d’un endroit où il est honteux de «ne jamais être assez bon». Pourquoi récupérer? Parce que je frappe un mur où mon perfectionnisme affectait ma santé émotionnelle, mes relations et ce que je ressentais dans ma vie.

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Trois minutes à un moment “Aha”

Les questions ci-dessous peuvent vous aider à identifier lequel des trois domaines vous rencontrez. Souvent, les perfectionnistes luttent dans plusieurs domaines. Souvent, lorsque les femmes avec lesquelles nous travaillons font ce genre de questionnaires, elles se sentent validées – parce que soudain, tout a un sens. Ils comprennent qui ils sont de manière plus profonde. Mettre des mots sur des sentiments et des expériences peut être un puissant point de départ.

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Les questions sont adaptées à partir de trois questionnaires de recherche largement utilisés par les psychologues. Répond oui ou non. Fondamentalement, plus vous avez de réponses positives, plus vous faites preuve de perfectionnisme malsain.

Source: Samuel Dixon, utilisé avec permission.

Je ne peux pas échouer!

1. Si j’échoue au travail, je suis un échec en tant que personne.
2. Je m’énerve souvent quand je fais une erreur.
3. Si quelqu’un accomplit une tâche au travail / à l’école mieux que moi, alors j’ai l’impression d’avoir échoué à toute la tâche.
4. Si j’échoue en partie, pour moi, c’est aussi grave que d’être un échec complet.
5. Je déteste être moins que le meilleur des choses.
6. Les gens penseront probablement moins à moi si je fais une erreur.
7. Si je ne fais pas aussi bien que les autres, cela signifie que je suis moins que les autres.
8. Si je ne fais pas bien tout le temps, les gens ne me respecteront pas.
9. Moins je commet d’erreurs, plus les gens vont m’aimer.
10. Pour moi, c’est tout ou rien. Soit je réussis soit j’échoue.

Je dois être parfait!

1. Je ne suis jamais satisfait de mes réalisations.
2. Je ne suis pas satisfait même quand je sais que j’ai fait de mon mieux.
3. Je ne suis presque jamais satisfait de ma performance.
4. Je n’ai presque jamais l’impression que ce que j’ai fait est suffisant.
5. Mon meilleur ne semble jamais être suffisant pour moi.
6. Faire de mon mieux ne semble jamais être suffisant.
7. Je suis rarement capable de répondre à mes exigences élevées en matière de performance.
8. Je me sens souvent frustré parce que je ne peux pas atteindre mes objectifs.
9. Je crains souvent de ne pas être à la hauteur de mes attentes.
10. Je me sens souvent déçu après avoir terminé une tâche parce que je sais que j’aurais pu faire mieux.
11. Je continue d’essayer de respecter mes normes, même au détriment de mon bien-être et de mes relations.

D’autres m’écrasent!

1. Ma famille s’attend à ce que je sois parfaite
2. Les gens n’attendent rien de moins que la perfection de ma part
3. Bien qu’ils ne puissent pas le montrer, d’autres personnes s’énervent quand je me glisse
4. Les gens autour de moi attendent de moi que je réussisse dans tout ce que je fais
5. Le succès signifie que je dois travailler encore plus fort pour plaire aux autres
6. Mieux je fais, mieux je suis censé faire
7. Les gens attendent plus de moi que je suis capable de donner
8. Je ne supporte pas de voir des gens proches de moi faire des erreurs
9. J’ai l’impression que les gens sont trop exigeants envers moi
10. D’autres m’aiment, mais seulement quand j’excelle ou réussis à tout
11. Les gens autour de moi ne penseront pas que je suis compétent si je me trompe
12. J’ai du mal à répondre aux attentes des autres
13. Ceux qui m’entourent n’acceptent pas facilement que je puisse faire des erreurs aussi
14. Tout ce que je fais qui n’est pas excellent sera considéré comme un travail médiocre par mon entourage
15. Je dois être le meilleur dans tout ce que je fais

Source: Thèmes NordWood, utilisés avec permission.

Il y a de l’espoir!

Vous n’avez pas à laisser le perfectionnisme destructeur affecter qui vous êtes, votre joie, votre bien-être émotionnel. Vous POUVEZ devenir un perfectionniste en bonne santé, en gardant toutes les bonnes choses sur la nature, en fixant des objectifs élevés et en vous efforçant de les atteindre.

Restez à l’écoute – la semaine prochaine.

Avez-vous manqué la première et la deuxième partie de cette série? Cliquez ici pour le lire: Les périls du perfectionnisme, du perfectionnisme et de la femme enceinte, deuxième partie.

Les références

Hewitt, PL, Flett, GL, W. Turnbull-Donovan, & Mikail, SF (1991). L’échelle de perfectionnisme multidimensionnelle: fiabilité, validité et propriétés psychométriques dans des échantillons psychiatriques. Évaluation psychologique, 3 (3), 464-468. http://doi.org/10.1037/1040-3590.3.3.464

Frost, RO, Marten, P., Lahart, C., Rosenblate, R. (1990). Les dimensions du perfectionnisme. Thérapie cognitive et recherche, 14, 449-468. doi: 10.1007 / BF01172967 Google Scholar, Crossref, IS

Rice KG1, Richardson CM, Tueller S. La forme abrégée de l’échelle révisée presque parfaite. J Pers Evaluation. 2014; 96 (3): 368-79. doi: 10.1080 / 00223891.2013.838172. Epub 2013 3 octobre.